腰背痛一直是新妈妈们绕不开的话题，心路历程也是如出一辙！

怀孕时：

等生完孩子腰就不疼了。

分娩后：

想多了。

产后的前几个月，每次抱宝宝，腰就和断了一个样，可是生完孩子半年都过去了，为什么还是腰痛？是没恢复好吗？很多

妈妈的腰痛反反复复就是好不了。

难道真的只是带孩子累的吗？

其实并不是，你的腰痛可能是下面这些原因。

“谁”动了我的腰？

怀孕期间，身体会释放出雌孕激素和松弛素，来松弛骨盆的韧带和关节，帮助以后的分娩。所以使韧带和肌肉较弱，这导致腰背疼痛。

错误的哺乳姿势，会导致肌肉劳损，引起腰背痛。

怀孕期间，随着子宫的扩大，会减弱腹部肌肉的力量，并向下拉动下部脊柱，对背部下段肌肉施加压力。

怀孕导致的身体超重，也会使得你的背部承受额外的压力。

再加上分娩时腰部受压，需要时间来恢复。

经常弯腰，去抱宝宝或提重物，使腰痛进一步加重

如果你在怀孕前和怀孕期间一直有背部疼痛，那么产后也可能继续会有疼痛。

腰背痛会持续多久？

一般来说，腰背疼痛会在分娩后

六个月内

逐渐好转。到那时，体内激素的水平稳定下来，身体的各项机能逐渐恢复正常，背部疼痛会有缓解。

然而，在某些情况下，新妈妈进行了大量的体力活动，疼痛会

持续大约12个月

但是，这并不意味着你必须忍受这么久的痛苦，你可以采取一些方法来缓解疼痛。

19种方法缓解腰背痛

分娩后的腰背痛，从轻微到严重，因人而异。正常情况下，当您的身体恢复正常时，疼痛也会逐渐消退。同时，您可以使用下面这些简单的方法来缓解疼痛。

产后逐步恢复正常体重。合理饮食，以保持理想的体重

产后42天进行kegel运动，或做瑜伽，它有助于维护肌肉和韧带的健康。而且，它有助于提高灵活性和耐力。

如果你是剖宫产，步行是一个安全的运动。之后，您可以选择游泳增强肌肉力量。

你也可以做骨盆倾斜运动。以下是训练方法：

躺卧，弯曲膝盖，保持双脚平放在地板上。

吸气，让你的腹部扩张。

呼气，保持臀部在地板上，并将尾骨拉向肚脐，收紧臀部并松开。

重复8-10次。

：如果您是剖宫产，那么在开始此练习之前至少等待六周。

多休息，因为过多的身体活动会使疼痛加重。

分娩后不要提举重物，因为它会对你的肌肉和关节增加压力。

坐立时保持适当的姿势。在哺乳时不是靠近宝宝，而是直立背部。如果您在哺乳时肩部或上背部疼痛，那么可以躺下，以便舒适地喂养宝宝。

选择一把舒适的椅子坐着，用枕头支撑背部。

分娩后几个月内避免穿高跟鞋。

避免较长时间坐着抱宝宝，因为它会对背部肌肉持续施加压力。

10.

在抱起宝宝时不应伸展双臂，应该靠近你的宝宝，然后举起。

11.

睡在舒适的床上，并用枕头辅助支持。

12.

将孩子放在车后座时，不要弯曲或伸展手臂，应该跪在后座上，然后将宝宝下。

13.

从地板上捡起任何东西，弯曲膝盖而不是弯腰，以减少背部的压力。

14.

温水浴。它有助于缓解紧张的肌肉和肌肉疼痛。分娩后避免在冷水中沐浴。

15.

可以请专业治疗师进行按摩。有助于改善血液循环，很好地缓解疼痛。

16.

使用热水袋来缓解疼痛。

17.

使用软膏，轻轻地将其涂抹在该区域以缓解疼痛。

18.

练习放松训练，如渐进式肌肉放松疗法和呼吸放松训练有助于缓解背部疼痛的不适。

19.

生物反馈放松训练。

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（二）业务范围及特色业务

1、盆底功能障碍性疾病：压力性尿失禁；急迫性尿失禁（尿频、夜尿增多）；轻中度盆腔脏器脱垂；慢性盆腔痛；性功能障碍（阴道松弛、性欲低下、性唤起障碍、性交痛）。

2、产后康复项目：促进泌乳；乳腺疏通；腹直肌分离；耻骨联合分离；身体塑形；产后腰背痛；产后月子病的治疗；中药熏蒸；泥灸；肌筋膜的松解；骨盆修复；盆底肌的治疗；

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