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来看看几个真实的案例——

她，总是尿频尿急

她，排便异常

她，出现性冷淡

福建省妇幼保健院刘敏主任说，在医学上，这些尴尬都属于盆底功能障碍性疾病。尿失禁、便秘、阴道松弛、子宫脱垂等是常见的盆底问题，看似小问题，可能严重影响女性的生活质量和身心健康。

科普一下：

1.盆底是什么？有什么功能？

2.为什么要做盆底康复？

3.盆底肌受损会有哪些问题？

4.如何了解自己的盆底状态？

可以做个盆底超声检查，动态监测盆底状态。

有的盆底功能障碍是没有症状的，需要超声检查才能确诊。超声能帮助判断是哪块盆底肌肉的损伤，并且能评估治疗效果。盆底检查的最佳时间：每一位女性生完宝宝后的42天，都应做个盆底肌肉评估。如发现盆底疾病，需尽早康复治疗。产后42天到6个月是盆底肌功能恢复的最佳时机。

医生教您这样做：

第一步：感知盆底肌

它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。可以在小便时试着憋住尿液，如果憋住了，那么，你已经找到了自己的盆底肌。

但是，不要将中断小便的动作（小便时突然憋住）作为日常生活中常规的凯格尔运动，事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，使你的肌肉变弱。

如果你找不到凯格尔肌肉，可将手指放在阴道，并按压周围的肌肉，你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，（接下来）放松，你将会感觉到盆底重新移回。在将手指插入阴道之前，确保你的手指是干净的（否则会造成一些感染）。

第二步：收缩盆底肌

收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。凯格尔练习应该只关注骨盆底肌肉，所以你应该放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。

让肌肉放松的一种方式是，将一只手放在你的肚子上，确保你的肚子（完全）放松了。

如果在你完成了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的。

第三步：放松盆底肌

每一次收缩前，应深呼吸并充分放松盆底肌。

这个训练，不仅适合女性，男性也可以经常做，会加强骨盆底的肌肉。做凯格尔运动不难，重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。比如等公交车、开会、洗碗、做饭、休息时都可以悄悄进行。坚持4~6周，才能初见成效。

对于初学者来说，躺着做，更容易区分凯格尔肌肉，一旦掌握了窍门，就可以随时随地做练习。

第四步：做凯格尔肌肉牵拉运动。

这是凯格尔的另一个变体，想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟，然后放松。这样做10次。它需要大约50秒才能完成。

产后康复是全方位的。产后检测，并及时进行康复训练，是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法。盆底肌恢复要尽早，越早效果越好。产后半年内是修复盆底肌的最佳时间。

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