产后的子宫恢复是产褥期很重要的一件事，无论顺产还是剖宫产，子宫都需要40多天的时间来恢复原状。产后子宫恢复的好与坏，和产后护理有着直接的关系。想要子宫恢复得又快又好，需要新妈妈自己做点事儿。

1.不要憋尿

分娩结束后，新妈妈通常会出现膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等症状，再加上不习惯于卧床姿势排尿，更容易发生尿潴留，使膀胱撑大，妨碍子宫收缩，而引起产后出血或膀胱炎。因此，分娩后一定要及时排尿，有尿意的时候，尽快去洗手间。

2.给子宫部位做个按摩

为加速子宫收缩，医生一般会在产房内为新妈妈做子宫按摩，并使用子宫收缩药物。新妈妈回到家中，也可以在子宫的部位做个按摩。把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，帮助子宫内瘀血的排出、促进子宫收缩从而有利于子宫逐渐恢复到孕前状态。

3.坚持母乳喂养

母乳喂养对子宫的恢复非常有利，因为在乳头和乳晕上有着丰富的感觉神经末梢，宝宝的吸吮可以促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的复旧。

4.避免腹部劳累用力

新妈妈要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的动作，都应尽量避免。还要预防便秘，注意腹部的保暖。可以进行一些产后运动，例如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，能使子宫和下腹有效收缩和复原。

5.产褥期适当动一动

产后6～8个小时，新妈妈在疲劳消除后，可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

6.注意阴部卫生

产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

7.早做提肛运动

所谓提肛，主要就是有规律地往上提收肛门。自然分娩的妈妈，最好在当天就开始做提肛运动。具体做法可向忍大便一样,将肛门向上提,坚持3秒.然后放松3秒.一提一松为一组。每天150组~200。站、坐、行均可进行。

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