1月底，青年女演员“丫丫”佟丽娅产下儿子朵朵。上周末，佟丽娅晒出近照，照片中的她侧身站在镜子前，撩起上衣露出小腹，短短28天，她的小肚肚已经不见了！身材恢复如此之快，比没生过孩子的腰还细，不少网友表示：这简直是“辣妈”中的“战斗妈”啊！跪求佟老师开课！

（图片来自佟丽娅微博）

女明星产后迅速恢复身材的例子举不胜举，wuli大幂幂杨幂、天王嫂昆凌都是典范。但有小伙伴要说了，她们生孩子时太年轻，身体各项机能都辣么好，况且不论是杨幂还是昆凌，看得出她们的体质就是天生胖不起来的那种人，不是曾有爆料称杨幂怀孕不胖反瘦吗？so~恢复的快是应该的吧！~

那么问题来了，众多高龄产妇中难道没有身材快速恢复的例子吗？

看小编谜一样的微笑就能想到答案：怎么可能没有？！

自结婚到怀孕再到产子，我们的“国际章”章子怡

（哦，现在应该叫“汪太太”了）

应该算是从头到尾关注度最高的女星之一了。大龄产妇这个标签一直紧紧跟随着她，但是我们并没有从她身上看到一丝“大龄”的影子。产前身材就没有走形的章子怡，产后更是一副少女身材，根本看不出生过孩子好吗？！

（图片来自章子怡微博）

除了章子怡以外，36岁顺利产子的秦海璐，产后短短2个月里竟也瘦了30斤呢！看到这，还有小伙伴质疑高龄产妇身材到底好不好恢复的问题吗？

为了产前能保持身材，产后能快速恢复身材，当然除了个人体质问题，产前产后其实还有一些小窍门呢！~新妈妈经常抱怨，明星身材之所以恢复得好，是因为她们产后有大把时间做运动，普通人做完月子就要上班，下班还要带孩子，有了孩子没了运动时间，身材持续走样也是没有办法避免的。

如果大家的苦恼重点是没有时间，那就

其实和孩子在一起也可以见缝插针地做运动哦！前一阵我们发表过三篇亲子瑜伽连载系列文章，没看过的小伙伴们可以来阅读下：

传送门

亲子瑜伽连载（一）丨时尚辣妈的另类瘦身法

亲子瑜伽连载（二）丨女星领衔亲子瑜伽正流行

亲子瑜伽连载（三）丨每个动作都是爱的诠释

当然，亲子瑜伽对孩子年龄是有一定限制的，3岁到7岁之间是孩子学习瑜伽的最佳年纪，那么对于年龄小一点的孩子来讲，我们的妈妈们有什么好办法忙里抽闲的锻炼下自己的身体呢？接下来我们就来“放大招”了。说起这套“带宝瘦身操”，得感谢我们刚在上文中提到的秦海璐了。就是这些自创有趣又有用的小运动，才让她在产后身材得到快速恢复的哦！

秦海璐自创“带宝瘦身”运动方案

第一招：宝宝睡觉妈妈瘦腰

腰身是产后最难减的地方，想放下宝宝扭扭腰，可宝宝只肯在妈妈怀里才能睡着，肿么办？那就试着一边抱着宝宝摇摇篮，一边腰腹转起来吧！

动作要领：

收紧腹部慢慢转动，感觉腹部在收紧的过程中左右小幅度慢慢扭动，有被拉伸的感觉就对了。

第二招：宝宝睡觉妈妈瘦腹

当孩子大一点，我们可以直立抱着他们到处走动时，就可以试试这个动作：高抬腿踏步，大腿抬到与地面平行，左右换脚，如果能稍加转身是最好的。

动作要领：

这个动作看似腿在运动，其实收紧腰腹后会发现核心区域是最累的。同时还要注意均匀呼吸，不要让自己呼吸太急促，不然宝宝会有不安全感！

第三招：宝宝平躺妈妈练背

谁也不想在怀孕生娃后被形容成身宽体胖、虎背熊腰，所以背部的训练必不可少。

动作要领：

双手背后，最大限度抬起上身，到最高点时双脚可以抬起来，每次做10个，一天做个50个就好。把宝宝放在面前妈妈们会因为他的存在而不能松懈，可达到最好最大限度的锻炼。

第四招：宝宝休息妈妈瘦腿

等待宝宝睡觉的时候，你可以躺在他身边，一边看护他，一边锻炼自己的腿部。侧躺，将下侧的腿伸直，另一条腿弯曲，然后抬起小腿到最大限度。

动作要领：

这个动作主要是锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，减少已堆积的脂肪，动作要点是腿部抬高伸直的时候，你要连脚尖都伸直，落下的时候脚也不要落在床上。

第五招：宝宝玩耍妈妈练臀

拿孩子当哑铃做深蹲，既能达到锻炼效果，又能增强亲子关系，辣妈秦海璐也是创意小能手呢！

动作要领：

当你起身的时候一定要收紧臀部到最大限度，这样臀部才会得到锻炼。标准动作是大腿部分成平线状，在下蹲的时候要有意将臀部翘起，臀部后方有拉伸感。

第六招：宝宝玩升降妈妈臀腿一起练

说完大腿和臀部，现在我们臀腿一起练！双脚前后分开站立，做下蹲，注意膝盖不要落地。做20次，两腿换边做。这个动作看起来简单，其实对身体的控制能力要求特别高，当然效果也是显著的啦。

动作要领：

动作的幅度是由两腿的距离决定的，所以一定要调整好再做。蹲到前面的大腿与地面平行，后面的大腿与地面垂直。

第七招：宝宝平躺妈妈练脊椎

经常抱着宝宝们，对妈妈的脊椎很不好，如果造成严重的脊椎侧弯那可不得了。如果孩子醒着的时候，妈妈们又不想总抱着他们，可以试试“哞哞法”。为什么叫“哞哞法”？那是因为当妈妈抬起头再低下来的时候，容易发出“哞哞”的声音，宝宝会被逗笑哦！

动作要领：

把孩子放到床上，然后支撑起身体，半跪在床上，头部和腿部一起向后到最大限度，这样不但可以提臀还可以帮妈妈们锻炼脊椎。

打破产后能节食和不能喝水的谣言！

有研究表明，除了运动，饮食的摄入对恢复身材也有很大帮助。想瘦身的妈妈们千万不要盲目节食，这样会影响母乳喂养的质量。还有一件重要的事，就是喝水。听说有这样一个传闻，坐月子期间不能喝水，不然会变成超级大胖子。小编只想说这真的是错的，生育以后抵抗力下降，妈妈们容易患病，在这期间应勤喝水，但不能喝凉水，温开水是最好的选择。

怎么样，产后妈妈们，

看过今天的文章后，

不要再把“没时间锻炼”挂在嘴边咯！~

让我们一起加入“产后快速瘦身大军”吧！~

（图片来自网络与微博）

关注同仁堂健康频道

获取更多健康养生小知识

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。