大家都知道，生孩子是一件很痛的事情。新生儿的体重通常能达到5～8斤，小脑袋的直径平均有10cm左右，这么大个的婴儿要从阴道生出来，其疼痛程度可想而知。同时，随着孩子的出生，很多妈妈会发现，自己的阴道好像变松了。

比如，有时候动作稍微大点，或者只是大笑了一下、咳嗽了一声，就会感觉下身一股热流涌出，有的妈妈还会天天贴着卫生巾，就怕一个不小心，裤子就被沾湿了……

再比如，出门拿个重一点的快递，或者提了个大西瓜上楼，就会感觉身体里有东西掉出来了，还时时觉得腰酸。

还有，性生活的体验，好像也没那么美妙了……

所谓的「阴道松弛」

通常是盆底肌出了问题

其实，上面这些现象的出现，主要是由于盆底肌出了问题，无法有效地控制阴道、尿道、肛门等器官的收缩了。

盆底肌是肌群中的「劳模」，它支撑着女性的众多器官，包括膀胱、子宫和直肠等。

我们的每一次排尿、排便，每一次性生活，都离不开盆底肌的参与。

怀孕会给女性的盆底神经、肌肉和筋膜造成损伤，当损伤超过一定限度时，就会造成「盆底功能障碍性疾病」，导致女性出现尿失禁、器官脱垂或者性生活体验大大下降等问题。不管是顺产还是剖腹产，都「难逃此劫」。

除了产后，很多女性在平时也会遇到上述情况，特别是年龄较大或者腹部偏胖的女性。

事实上，很多过了更年期的妈妈，就面临着严重的盆底肌问题。

不过，好消息是，只要坚持用科学的方法，尿失禁、器官脱垂、低质量性生活等

盆底肌问题，大部分是可以解决的。

想锻炼盆底肌

这3种方式是靠谱的

➊凯格尔运动

凯格尔运动诞生于1948年，是最古老的练盆底肌的方法，相当于仰卧起坐在腹肌界中的地位。

凯格尔运动的锻炼方式并不复杂，也不用花钱，在家就能练。但单独起效比较慢，

适合盆底肌问题比较轻微、锻炼习惯好的女性。

此外，如果缺乏专业人士指导，自己在家练凯格尔运动，可能会找不到盆底肌位置，找不准发力方式，或者练不到位，导致起效更慢，过度锻炼反而容易产生肌肉劳损。

➋阴道哑铃

阴道哑铃，顾名思义，就像是健身房里的各种哑铃，是用来辅助大家做好凯格尔运动、锻炼盆底肌的器械。

把阴道哑铃球体端放到阴道里面之后，在重力作用下，盆底肌会受到刺激而收缩，从而实现锻炼目标。熟练使用阴道哑铃后，可以加入踏步、咳嗽、跳跃等动作，进一步提升锻炼效率。

阴道哑铃可以辅助肌肉发力，提升锻炼效率。不过，与凯格尔运动一样，阴道哑铃也是

适合盆底肌问题比较轻微的女性，

同时，要避免错误发力加重盆底肌肉的劳损。

➌盆底肌修复仪

底肌修复仪是近些年来新兴的一种治疗仪器，在临床上应用也很广。常见的盆底肌修复仪一般会用到两种原理，一种是低频电刺激，另一种是生物反馈。

先来说说低频电刺激，它可以刺激阴部和盆腔的神经，或者直接刺激神经肌肉，提高盆底肌的兴奋性，让肌肉被动收缩。肌肉被「叫醒」之后，盆底局部的血液循环会增强，盆底肌的收缩力量也会增强。

再来看看生物反馈。盆底肌修复仪中一般会装一个感应器，能帮我们检测动作对不对、发力到不到位、盆底肌力量是否有提升，好及时调整康复方案，设计更好的锻炼计划。

目前，盆底肌修复仪已经逐渐从临床走向了家庭，

市面上的一些医疗器械类的盆底肌修复仪，可以让我们在家也能科学有效地锻炼盆底肌。

如果拿健身做类比的话，凯格尔运动类似于在家自己练，很考验专业度；阴道哑铃像是弹力带，买是买了，能不能用对、能不能承受大拉力，都是未知数。

而盆底肌修复仪，就像是把私教请到了家里。不仅能根据个人情况制定有针对性的计划，还能评估动作有没有做到位，而且还会避免运动损伤，一举三得。

不过，私教可不是谁都能做的，想选出一个优秀的盆底肌修复仪，我们必须要关注这三点。

有效、安全、方便

才是靠谱的盆底肌修复仪

第一，盆底肌修复仪的刺激效果要到位，可以选择低频EMS（肌肉电刺激）及生物反馈结合技术，它可以通过电极头发出低频电子脉冲，修复受损的盆底神经，诱发肌肉被动收缩，再通过生物反馈技术，让盆底肌的训练状态更直观地表现出来。

第二，要关注产品的安全性，仪器最好是经国家认定的医疗器械。那些和医院盆底修复采用相同原理的修复仪，用起来可以更放心。

第三，产品用起来一定要很方便，要足够人性化。比如，要有人指导答疑，仪器要能够评估盆底肌状态，及时反馈数据，让我们知道动作有没有做到位。

-广告-

能同时满足以上三点又备受妈妈们喜爱的盆底肌康复仪新星，非麻麻康莫属。如果你或者你的家人朋友也在遭受盆底肌问题的折磨，那就千万别错过它！

图片来源：品牌方提供

手机App在线检测

一分钟了解盆底肌的真实状态

每次训练盆底肌之前，一定要先了解盆底肌的状态，弄清楚不同肌纤维是什么肌力程度，然后再开展训练。

图片来源：品牌方提供

盆底肌分为I类肌纤维和II类肌纤维。I类是慢肌纤维，占比较高，主要负责「托住」器官，避免盆腔器官脱落出来。II类属于快肌纤维，可以阶段性快速收缩,但是容易疲劳，主要用来控制大小便，维持阴道的紧缩度、增加性快感[1]。

不同的肌纤维肌力程度，就要用到不同的训练参数。麻麻康盆底肌修复仪，可以快速有效检测盆底肌的实时状态，为制定下一个锻炼计划做好准备。

生物反馈+EMS低频电刺激

强强联合改善盆底肌

麻麻康家用盆底肌康复仪和麻麻康医院版仪器一样，均采用了生物反馈和EMS低频电刺激两种技术，可以有效刺激盆底肌肉收缩，改善盆底肌状态。

同时，还能及时把结果反馈到手机App上，让我们实时掌握盆底肌的恢复状态。

国家二类医疗器械

守护盆底健康

前面说到，盆底肌康复仪必须要安全，要让我们用得放心。在这一点上，麻麻康的表现也非常优秀。它拥有国家二类医疗器械注册证，经受住了重重的把关和考验，大家可以放心用起来。

广审号：粤械广审（文）第220331-03331号

独立小巧智能化

在家玩着游戏就能练

麻麻康盆底肌修复仪不仅功能强大、安全有效，用起来也很方便。小小一只，单手就能操作。还很智能，连接App后，可以解锁13种修复模式，总有一种能满足你的真实需求。

而且，为了让锻炼过程更好玩，麻麻康还设计了两种「游戏康复模式」，可以引导大家正确发力，玩着游戏就能收获健康与紧致！

图片来源：品牌方提供

这么优秀的盆底肌修复仪，今天还有丁香优惠价，快带一台回家吧！

丁香医生专属优惠

9月14日～9月18日

原价980的

麻麻康家用产后康复仪

立减100元，到手价仅需

880

识别下图二维码

快来备上一台吧！

本文合作专家

南京市妇幼保健院妇产科副主任医师

本文审核专家

魏晶晶

三峡大学附属仁和医院妇产科主管护师

国际认证泌乳顾问（L-115086）

参考文献

[1]李环等，产后盆底康复流程第三部分——产后盆底康复措施及实施方案，中国实用妇科与产科杂，2015年6月第31卷第6期。

策划制作

策划：白露|监制：Aibe

插画：绿川|封面图来源：绿川

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。