你们知道吗？

产后恢复将会让女性拥有第二次生命和青春。

女人一生中有三次调理身体的时机，一次是初潮起，一次是产后恢复期，最后一次是更年期。而其中最重要的就是产后恢复期，如果产后恢复期做的不好，生完孩子后的3年、5年、10年，甚至更久，身体自身状况就会不尽人意，不仅仅会落下一些病根，导致后期的妇科疾病随之而来，还会影响夫妻生活。

因此，产后恢复期很重要，生产后的半年内是产后恢复的黄金时期，这期间一定要很好的做好产后恢复项目，对身体进行全面的恢复。·

而产后恢复到底主要包括哪些呢？

一、身体器官的恢复

1、子宫

子宫恢复的好不好，看看恶露便知道了，恶露会直接反应了产后子宫的情况，通过恶露的变化，自我判断子宫恢复的如何。

一般情况下产后4-6周恶露停止，子宫恢复正常

2、乳腺

产后妈妈们的主要任务就是母乳喂养,母乳喂养的过程中一定要记得每天对乳腺进行清理，并将多余的乳汁排出，以保持乳腺的畅通。另外注意的是切勿盲目进行催乳按摩，过份催乳按摩会导致乳腺发炎造成增生。

3、泌尿系统

很多新妈妈生完孩子后，排尿功能未及时恢复其功能，后期会导致漏尿遗尿情况，轻者产生异味，重者对心理有所影响。

4、盆底功能

漏尿和便秘是产后女性常见的盆底损伤征状，妊娠和分娩后会使得盆地肌松弛，盆底功能出现下降，因此产后及时进行盆底恢复，坚持主动凯格尔训练，有助于改善盆底损伤和预防盆底疾病。

5、形体的改变

人人有爱美之心，产后肥胖往往让很多女性苦恼不已，均衡饮食+适当运动+运动康复能让你再次恢复孕前的s型身材。

二、疾病的恢复

1、心理

生完孩子后，家人将更多精力会放在宝宝身上，很多时候却忽略了对产后妈妈的关心，再加上产后激素水平的变化，基础代谢的降低，产后忧郁和情绪不稳定的情况很容易出现。这个时候，产后妈妈一定要多跟家里人沟通，积极调整心态，保持好心情，新妈妈好了，宝宝才能好。

2、产后腹直肌分离

产后腹部肌肉筋膜松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快的恢复到原来的位置和紧致，多余的赘肉就会在腹部堆积突起，最终导致腹直肌分离的发生，出现肚子松垮的现象。及时的做产后物理运动康复和腹直肌分离的康复修复，配合呼吸的改变才是腹直肌分离的最佳途径。

3、耻骨联合的分离

孕期自身会分泌松弛素，盆底两耻骨之间的间隙可增宽最大2-3mm，耻骨夹角也会增大，一般情况下间隙超过1厘米以上时，即出现了耻骨联合分离征状而发生疼痛。而出现耻骨联合分离后，每个女性骨盆的位置都会发生变化，一般得综合考虑骨盆的九个错位位置，切勿盲目使用一些收髋机器，机器只会往内收，而考虑不到前旋后旋之类的骨盆位置，过份使用收髋仪器会导致骨盆的严重错位而发生耻骨联合的疼痛。

（上图为毁坏骨盆的仪器，切勿盲目使用）

4、妊娠纹

妊娠纹的出现会使得产后妈妈们觉得很无奈，如果任由其发展，肚皮肯定会越来越难看哦。因此只有及时通过运动康复从内往外处理恢复这一难题。

（都说妊娠纹是妈妈们的军功章，而谁想要呢）

5、腰背肩颈酸痛

新妈妈们出现的腰背肩颈疼痛出现在宝妈们带孩子的时候，肩关节的错误发力扣肩，胸椎的过度后凸位，腰椎曲度的变直，腰椎灵活度下降等等问题而引起的疼痛，切勿盲目按摩推拿，按摩推拿只会导致宝妈们的肌肉筋膜过度松弛无力而造成身体的平衡疼痛。

6、骨盆的修复

产后妈妈都会感觉到自己的骨盆宽了，两边的骨头往外突出，其实这是松弛素导致的骨盆发生了不平衡错位位置，建议找物理运动康复师给你纠正。

7、一指私密修复

一直以来，生活中的很多女性朋友都一直被阴道松弛的问题，笼罩上了一层深厚的雾霾，让真实的生活一直处在比较阴暗的状态之下！这种情况就逼的众多女性不得不去缩阴，寻找各种女子缩阴方法，但是，放眼放去各种各样的方法，只有运动康复的一指私密修复才是王道。切忌盲目相信各类产品，要是产品可以缩阴的话，那其它肌肉都是可以紧致的，但事实呢，任何缩阴产品都是无用。

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