怀孕的女人最美丽

可如果当你产后身材走样成“腹婆”

面容无妆又憔悴

着装肥大且单调

这样的你

还敢照镜子吗？

看见别人产后像个少女

你还甘愿当个肥婆？

醒醒吧！

小康康传授于你“辣妈速成手册攻略”

重造火辣身材分分钟！

疑问？产后减肥何时开始

母乳喂养的妈妈们一定要注意，为了自己和宝宝的健康，

哺乳期最好不要减肥

哦。但是，

哺乳期是妈妈们最容易发胖的时候，传统的坐月子方法是要妈妈们躺在床上不动，每天大量进食来补充营养。一个月下来分分钟比怀孕的时候还要胖三斤！所以

哺乳期控制体重才是头等大事，妈妈们要坚持科学喂养、合理进食及适量的有氧运动

，比如每天15分钟到45分钟的散步、慢跑等。

辣妈速成手册攻略

合理饮食比“大补”更重要

“坐月子”是中国的传统习俗，如今还有很多妈妈们还保留着产后需大补的观念误区。

如果不依据个人体质进行“食补”，反而会导致大量代谢物堆积在体内，或者因虚不受补而产生腹泻。

另外，

哺乳期的妈妈们应该要保证蛋白质和维生素A的摄入哦。

哺乳期妈妈一天食物建议量

谷类250-300克，薯类75克；

蔬菜类500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

水果类200-400克；

鱼、禽、蛋、肉类每天总量为220克；

牛奶400-500毫升；

大豆类25克，坚果10克；

烹调油25克，食盐不超过6克。

另外，

为保证维生素A的供给，建议每周吃1-2次动物肝脏

，总量达85克猪肝或40克鸡肝。

三种维生素，助力产后减肥

B族维生素是减脂增肌的好帮手。

维生素B1有助于将体内的葡萄糖转化成热量，从而加速肝糖的消耗与利用；维生素B2能帮助脂肪燃烧，避免脂肪囤积，有利于肠道进行大扫除；维生素B6参与体内蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢，若与维生素B1一同补充，能起到强健肌肉、塑造线条美的作用。

主要食物来源：

豆类、糙米、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、瘦肉

维生素C可以刺激去甲肾上腺素分泌，从而影响大脑抑制食欲，还可以组成肉碱，改善脂肪和类脂的代谢，促进脂肪燃烧。

若肉碱含量不足，就会致使脂肪囤积。所以如果长期缺乏维生素C，便会导致肥胖。

主要食物来源：

香橙、西红柿、西兰花、猕猴桃

维生素D是人体生成瘦素所必需的营养素。

瘦素是一种可控制食欲的激素，让人餐后产生饱腹感。一旦瘦素分泌不够，很容易让胃口变大，导致暴饮暴食。因此，

维生素D有起到抑制食欲的作用

除此之外，维生素D还能降低血糖，有助于女性塑造肌肉和减少肌肉流失。

主要食物来源：

鸡蛋、奶类

适量运动

先从适当的有氧运动开始

产后第6周开始，可根据自己的身体状况，进行部分有氧运动（如散步、慢跑等）。先从每天15分钟起，每周坚持4-5次，逐渐增加至每天45分钟，形成习惯。

循序渐进，适当增加无氧训练

产后第二个月开始，就可以适当增加一些无氧运动（如哑铃、俯卧撑）来提高运动强度。无氧运动可以增加你的肌肉量，活跃代谢，帮助你更快地燃烧卡路里。但一定要注意，循序渐进，量力而行！避免运动受伤。

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