当妈后每天都要跟娃的“屎尿屁”打交道。

“愁死了，宝宝好几天没拉便便啦”

“我家娃每次拉便便都会哭，便便好硬”

便便就像一张宝宝的专属体检单——观察ta，就可以知道宝宝最近的：

-胃肠道发育如何？

-消化吸收好不好？

-有没有生病不舒服？

-还能救宝宝于危及时刻！

没错，今天小编就来给大家补补关于通便的小知识啦～

No.1

香蕉？喝水？吃蜂蜜？

这些方法真的不通便！

在说正确方法之前，我们先来讲讲错误方法！

每次一说便秘，脑子就会飘过3大法：

吃香蕉+多喝水+喝蜂蜜～

然而......这些方法，居然全是错的！且听豆苗妈一一讲解。

误区一：

便秘就吃香蕉

膳食纤维

是个好东西，尤其是

对于通便有着神奇的功效

，然而香蕉里的膳食纤维含量却很低。

《中国婴幼儿膳食指南》中提到：

1-3岁

的宝宝每天至少需要摄入

14克

的膳食纤维.

也就是说，宝宝至少要吃12根大香蕉，才有通便的效果。

不仅如此，未熟透的香蕉里

含有一种抑制肠胃蠕动物质

当宝宝吃了生香蕉，就等于吃下了大量的鞣酸。

它会把便便里的水分吸干，让便便变成一颗一颗的干货（想不便秘都难啊~）

误区二：

喝蜂蜜水

我们来看看蜂蜜的组成部分：葡萄糖，果糖，以及少量的矿物质，氨基酸……总之，一毛钱纤维素都没有！

可有人说啦：我就是一喝蜂蜜水就顺畅，怎么解释？

那只能说，你果糖不耐受，蜂蜜让你“拉肚子”啦！

就像有些人乳糖不耐受，一喝牛奶就跑厕所，你不能说，嗯，牛奶通便！！！下次我娃便秘就喝牛奶！

更别说，

1岁以内的宝宝还不能吃蜂蜜。

误区三：

多喝水

what？？？便秘多喝水也不行？

是，几乎所有的人都认为，喝水能软化便便，但缺水，只是便秘的一小部分原因。

便便由液态被塑造成型，大概需要一天。

在这一天内，如果便便能顺利的从横结肠到降结肠，最后到达直肠排出体外，那排出体外的，就是水润不干的便便。

但是！如果在一天之内，便便不能排出体外，它的水分就会被肠道吸收，它在肠道里呆得越久，就会越干，变成各种奇怪的形状，就越难排出。

以下图为例：香蕉便便是只在肠道里呆一天的便便，表面光滑，质地柔软。呆了2-3天的便便会变成干硬状，坚果状……

所以，如果你的宝宝大便干，小便又不黄，主要原因并不是水喝少了，是肠子蠕动慢，纤维素不够，大便在肠子里呆久了！等干了！

No.2

这些食物补水又高纤

超级适合春天吃

春天到底可以给娃吃哪些高纤维食物呢？

蔬菜篇

（1）春季最佳推荐——营养之王“豌豆”

每100克的膳食纤维达到3%

，是香蕉的三倍，蛋白质含量7.5%，甚至比一些肉类还高，春天长高要多补！

另外，豌豆的维生素B1含量是豆腐的18倍，同时还富含胡萝卜素，维生素c，是春季的营养大王！

（2）南瓜

每100克南瓜里含有2.6克的膳食纤维，南瓜里所含的果胶还可以帮助解毒、

保护胃粘膜、加强肠胃蠕动、促进消化

，口感甜糯可口，非常适合便秘的宝宝食用。

（3）花椰菜

美国《时代周刊》将它评为

十大健康食品之一。

每100克花椰菜球含蛋白质2.4克，碳水化合物3～4克，脂肪0.4克，膳食纤维0.88克，以及

种类丰富的维生素和矿物质。

（4）山药

山药是一种非常见的食材，它含有蛋白质、碳水化合物、多种维生素。

山药中含有的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，含有的皂苷、黏液质，有润滑滋润的作用。

对宝宝消化不良引起的便秘有很好的缓解作用。

（5）番茄

西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝哦。

水果篇

（1）火龙果

火龙果是公认的通便神果，其灵魂就在于火龙果籽。火龙果籽能够促进肠道蠕动，有利于缓解和预防便秘。而且很受孩子欢迎。

（2）猕猴桃

猕猴桃维生素C含量高——两个猕猴桃中维生素C的含量超过一个橘子，而且它还含有丰富的钾和膳食纤维。

每100克猕猴桃里含有2.6克膳食纤维，它的籽很通便。

不过也别吃多了，容易引起腹泻。

（3）西梅

西梅有“人体清道夫”的美称，其含有水溶性天然果胶和不溶性植物纤维可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数。

没有新鲜西梅卖，给宝宝吃成品西梅泥也是可以的。

No.3

这个动作，能让肠子动起来

除了调理饮食，还可以给宝宝按摩，帮助排便。

➱具体操作：

以肚脐眼为中心，顺时针轻揉小肚肚，也可以促进肠道蠕动哦。

通便的小秘诀就分享到这了，大家如果还有什么好方法，欢迎留言分享哦～

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小编给你鞠个躬~

来源|小豆苗育儿

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