点蓝字关注↑↑

微信号

zhierwang

新朋友请点上方蓝字"

知儿网

"关注，每天分享

最受欢迎最热门

的育儿知识！总有您需要的！

欢迎免费关注！

孩子长身体的时期最需要的就是补钙，往往我们都会给孩子买钙片什么的，可是知儿网觉得，还是要从饮食的根本去入手，才能给孩子带来最大的营养。

豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200

克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的

1/3

，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素

能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的“

100

克含钙

870

毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素

是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素

，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜

紫菜腐竹汤

钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2：1

时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为

镁元素的宝库

，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配

醋溜小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K

青椒炒鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C

，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

仅0.1%者才知道的技术

知儿网

(ID:

zhierwang

这么好的内容如果没分享到自己朋友圈实在太可惜，传播正能量，您会成为朋友圈里的红人，人人都喜欢哦～

家有小孩开支就变大了很多，能省则省吧。淘得爽天天收集美国亚马逊每日秒杀及促销商品，不但比国内的便宜很多，在信誉上是非常可靠的。不像国内到处都是仿品。想省钱的宝妈宝爸们

点击“阅读原文”关注

淘得爽

啦！保证让您惊喜不断！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。