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想要了解

小宝宝一天的饮食安排

为了满足各位麻麻的需求

邦主今天特地邀请儿童营养师王斌

为大家推出

6~12个月

宝宝的一日饮食安排

文｜儿童营养师王斌（ID:meetwb）

可能还有一些新手妈妈还不太了解

到底宝宝该什么时候添加辅食呢？

这6大信号表示宝宝要添加辅食了

一般我们建议，宝宝4-6个月期间，妈妈就可以给宝宝添加辅食了（世界卫生组织WHO建议，满6个月引入辅食最佳），同时也要观察宝宝有没有给到你们这些信号：

1、宝宝表现出对辅食的兴趣。

2、宝宝口水明显增多。

3、宝宝可以在家长帮助下坐起来，开始有手眼口的协调能力。

4、挺舌反射消失，也就是说，宝宝不会用舌头把勺子或者是食物顶出来。

5、母乳喂养每天8-10次，或者人工喂养的宝宝，奶量超过1000毫升，仍然感觉特别的饥饿。

6、体重是宝宝出生时的2倍，给足奶量，宝宝有一段时间的体重是一点都不长的。

尤其是当宝宝出现最后两条表现时，就证明要给宝宝添加辅食喽。

根据中国婴幼儿平衡膳食宝塔提示，7~12个月宝宝每日食物摄入量为：

谷类20~75克

鸡蛋15~50克（至少1个蛋黄）

肉禽鱼约25~75克

蔬菜水果各25~100克

奶500～700毫升

以下为大家罗列了6~12月宝宝一日的饮食安排。

（注：食谱仅为示例，妈妈可作为参考，前提是宝宝已尝过这些食材且不过敏，具体喂养情况及具体时间安排以实际情况为准。小点心最好自制，尽量避免直接购买市售零食。）

（图片来自育儿营养与辅食群：旺仔麻麻）

6月龄宝宝一日食谱安排举例

宝宝到6个月左右开始添加辅食时，对待食物处于吞咽期，口腔处理食物的方式是基本

整嚼整咽

，妈妈要根据宝宝的这个特点来添加食物。

1、晨奶（7点）

母乳/配方奶120毫升

2、上午加餐（10点）

婴儿米粉20克

豌豆泥20克

3、中午奶（12点）

母乳/配方奶120毫升

4、下午奶（14:30）

母乳/配方奶120毫升

5、下午加餐（16:00）

香蕉条40克（作为手指食物会有浪费，可以多准备一些）

6、晚奶（18:00）

母乳/配方奶120毫升

7、睡前奶（20:00）

母乳/配方奶120毫升

（图片来自育儿互助营养与辅食群：lucky妈妈）

7~8月龄宝宝一日食谱安排举例

宝宝到7-8个月时，逐渐慢慢适应了辅食，对待食物处于

蠕嚼期

，口腔处理食物的方式是

舌嚼碎+牙龈咀嚼

，妈妈要根据宝宝的这个特点来添加食物。

此阶段除了保证给宝宝

摄入富含铁的食物

以外，还要不断增加辅食品种，包括

粮谷类、蔬果类、肉类、蛋类、鱼类等动物性食物和豆制品，另外可尝试引入酸奶

1、晨奶（7点）

母乳/配方奶120毫升

2、上午加餐（10点）

烂面条（宝宝面20克）

牛肉豆腐青菜羹（牛肉10克，豆腐15克，青菜20克）

3、中午奶（12点）

母乳/配方奶150毫升

4、下午奶（14:30）

母乳/配方奶150毫升

5、下午加餐（16:00）

酸奶100毫升

6、晚餐（18:00）

猪肝菠菜泥（猪肝15克，菠菜20克）

配方米粉

7、睡前奶（20:00）

母乳/配方奶150毫升

（图片来自育儿互助营养与辅食群：球球妈妈）

9~10月龄宝宝一日食谱安排举例

比起上一阶段，宝宝每天的餐次比稍有调整，奶液虽然仍是宝宝营养的主要来源，但辅食的重要性也逐渐凸现出来，

一日中可有两次主餐调整为以辅食为主

了（如早餐、午餐或者午餐、晚餐）。辅食的品种包括

粮谷类、蔬果类、肉类、蛋类、鱼类等动物性食物、豆制品和奶制品

另外要注意，在食物搭配中，不要过分强调主食的粗细搭配，因为膳食纤维过多，很容易影响身体对矿物质的吸收。

1、晨奶（7点）

乳/配方奶120毫升

2、早餐（8点）

紫菜豆腐粥（大米20克，紫菜1-3克，豆腐30克）

蒸红薯（30克）

（注：晨奶和早餐，根据自家作息，可合并。）

3、上午加餐（10点）

酸奶100毫升

火龙果30克

4、中午奶（12:00）

母乳/配方奶150毫升

5、下午奶（14:30）

母乳/配方奶150毫升

6、下午加餐（16:00）

桃30克

溶豆5-10颗

7、晚餐（18:00）

煮西蓝花30克（作为手指食物会有浪费，可以多准备一些）

虾仁杂蔬疙瘩汤（面粉20克，虾仁2个，青菜30克）

8、睡前奶（20:00）

母乳/配方奶150毫升

（图片来自育儿互助营养与辅食群：胖萱麻麻）

11~12月龄宝宝一日食谱安排举例

比起上一阶段，宝宝每天的餐次比稍有调整，奶液虽然仍是宝宝营养的主要来源，但饮食模式逐渐向成人转变，

一日中可有三餐调整为以辅食为主

了。辅食的品种包括

粮谷类、蔬果类、肉类、蛋类、鱼类等动物性食物、豆制品和奶制品

对待食物处于咀嚼期，口腔处理食物的方式主要是

牙齿咀嚼

，妈妈要根据宝宝的这个特点来添加食物。

1、晨奶（7点）

母乳/配方奶120毫升

2、早餐（8点）

红枣面包40克

香蕉麦圈酸奶（香蕉50克，麦圈适量，酸奶100克）

（注：晨奶和早餐，根据自家作息，可合并。）

3、上午奶（10点）

母乳/配方奶150毫升

4、午餐（12:00）

牛肉彩蔬焖饭（大米20克，胡萝卜5克，西兰花10克，彩椒5克，番茄10克，牛肉20克）

丝瓜高汤（丝瓜10克）

5、下午加餐（16:00）

母乳/配方奶150毫升

20克

溶豆10颗左右

6、晚餐（18:00）

排骨动物意面（意面20克，小排2块）

小白菜豆腐汤（小白菜30克，豆腐20克）

7、睡前奶（20:00）

母乳/配方奶120毫升

（图片来自育儿互助营养与辅食群：lucky妈妈）

为了方便追溯，

建议妈妈做好宝宝的喂养记录。

同时，

妈妈可以准备一些手指食物、咬咬乐，

让宝宝自行抓握、塞进口中，

帮助宝宝训练手眼协调的能力，

还可以缓解萌牙期不适感。

*作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师、辣妈帮首席营养顾问。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你如何健康喂养孩子！

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