虽然对于孩子的身高来说，最大的决定因素是遗传，但是后天只要努力，也是可以在此基础上有所突破的，而合理的营养与运动是实现身高增长的关键。

今天整理了一些有助于长高的饮食小习惯，一起来看看吧！

根据孩子生长发育的特点，结合具体情况，

科学地拟定食谱和合理地安排膳食，为孩子建立饥饱规律，

做到每日三餐定时，不要因一餐不饱怕饿着就给零食填肚子。

睡眠充足，生活有规律，

多到户外活动，如做游戏、散步、游泳等都会增加孩子的饥饿感。并为孩子创造一个良好的能够激发孩子食欲的用餐环境，让孩子心情愉快地、津津有味地进食。

不要用“不吃菜要生病打针”等语言恐吓孩子，使孩子对吃菜产生恐惧心理和厌烦情绪；对有拨弄食物而又不进食的孩子，不要严加责备，而应多予以耐心帮助，使孩子树立自觉吃饭的信心。

保证孩子们生长发育的基本原则是

均衡饮食

，在保证各种营养素量充分以外，

注意饮食的合理搭配和多样化

，在膳食结构中，要有甜有咸、有荤有素、有粗有细，蔬菜、肉类、禽蛋、奶制品、水果、谷类等食物要搭配得当。

单吃牛奶、鱼肉、鸡蛋、营养虽好，但容易便秘；单吃蔬菜瓜果，不仅易饥饿还可导致营养不良。终日奶糖、巧克力、瓜果，会扰乱饥饱规律，影响消化功能、降低食欲。因此，膳食必须平衡不能顾此失彼。

在饮食中加入足够的蛋白质。

蛋白质是身体的组成部分，有助于修复身体损伤的细胞。它们是一种重要的供能物质，更主要的作用是生长发育和新陈代谢。

孩子们的饮食中，蛋白质要不低于每日摄入热量总量的20%，动物蛋白占摄入蛋白量的1/3-1/2，13-18岁每天蛋白摄入量需要80克以上。

钙是人体骨骼中的重要成分，正处于成长发育中的孩子们需要补充适量的钙以强壮骨骼。

每日钙摄入量为1000-1200毫克左右，奶制品、鱼类、豆制品是补充钙理想的食品，但需注意补钙不能过量。

推荐含钙较多的食物：

奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、海产品、豆类、芝麻酱、南瓜子、绿叶蔬菜等。

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