孩子吃什么容易长高

戴耀华

中华预防医学会儿童保健分会主任委员

世界卫生组织儿童卫生合作中心主任

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孩子吃什么容易长高？

答：身高不仅仅是遗传因素决定的，营养均衡也是非常重要的。

近年来，日本孩子的身高有了很大的增长，最主要的原因就是营养改善。

吃什么利于身高增长呢？

多吃富含

蛋白质、钙、铁、锌

等营养的食物，适当补充

维生素D

,都可以帮助孩子长高。

1、蛋白质：

吃足够的富含优质蛋白质的动物性的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉。

2、铁：

孩子缺铁会导致贫血，不仅影响身高发育，而且损伤免疫功能。可通过红肉、肝脏、动物血补充。

3、钙、维生素D：

长骨的生长离不开维生素D、钙，应适当吃牛奶及奶制品，并补充维生素D。

6个月以下的宝宝食物主要是母乳或配方奶粉，一般都能得到足够的钙。6个月以后的宝宝，就要根据自身情况，在医生指导下补钙了。

4、锌：

孩子缺锌会影响食欲和体格发育。可以吃适量牛肉、苹果、腰果等食物。

对于一些微量元素严重缺乏的宝宝，不仅需要在饮食上进行调整，必要时还应在医生指导下通过药物方法进行补充。