鱼小南：80后儿科医生妈妈，浙江大学医学院附属儿童医院主治医师。

健康中国优秀科普作者，新浪育儿母婴自媒体金牌专家、十佳自媒体、值得妈妈信赖的育儿书作者，新浪微博十大影响力育儿大V，今日头条年度优秀自媒体品牌、头条健康金处方作者，年度健康头条号。

爸妈都想宝宝以后能比自己高吧？嗯，那么现在就可以行动啦。

怎么行动？看完小南的这一篇，你就知道了。

春天万物生长，也是

宝宝长个的黄金期

，所以小南罗列了

点很实用的建议，特别是第

点，爸妈一定要看看。

想长高就不能让宝宝成为小胖墩

“那我们让他多吃点，吃好点，吃胖点”……这怎么说呢。

对，宝宝长个确实是要营养跟上，但现在有几个宝宝会营养不良，反倒是容易吃出

营养过剩

营养过剩会怎样？宝宝长得胖并不是爸妈想象中的“高高壮壮”，反而会拖身高的后腿。

为啥？胖了后宝宝的

膝关节

就会负担过重，膝关节是股骨和胫腓骨骨骺的所在位置，也是身高生长的重要部位，长期压迫着，还让不让人愉快长高了？

一胖还会让

加速增长，别人家的宝宝都还在按规律增长，小胖墩们透支了骨龄的生长潜力，看似目前比其他宝宝高，但这种高是虚高，经不起时间的检验——很可能会让身高过早封顶，等到以后其他宝宝都在窜个子了，小胖墩们还是原地踏步。

所以，

控制体重

还真不是我们成人才需要考虑的事，宝宝也要从小控制体重。

如果你家宝宝已经是小胖墩或者有小胖墩苗头了，一定要纠正他的不良饮食习惯，还要让他多参加户外运动。

怎么纠正呢？

不吃垃圾食品只是第一步，大鱼大肉也别过量吃，不然塞下了太多的鱼虾蟹、牛肉、鸡肉等，同样会导致肥胖。

也别限制了宝宝喝可乐，却让他们把乳酸类饮料和纯果汁当水喝——热量很高的各位爸妈，

450

毫升的鲜橙果汁，每一百毫升就会产生

186

千焦的能量，按热量值换算，喝

克米饭……也要严格控制。

宝宝长个有

个高峰期

爸妈发现没，宝宝的长个，其实有

个高峰期。

一个是幼儿期

0-3

岁之间。尤其是

岁之前，嗷嗷叫着长个子。

岁后宝宝长个速度会慢下来。

还有一个就是地球人都知道的

青春期

，一般女孩乳房发育后一年左右，男孩则在变声前，身高生长会加速。最快时女孩每年可长

8cm

，男孩每年长

11cm

。女孩初潮后平均可再长

5cm

，男孩变声后可再长

5-10cm

所以在整个青春期，女孩平均可长

25cm

，男孩长

30cm

这些数字是给爸妈对照用的，最好收藏下来，然后

每半年就给宝宝量一次身高

，如果长个速度明显不达标，就有可能是发育迟缓，需要去医院确诊并治疗。

尤其是早产儿或出生时体重比较轻的宝宝，一定要把他们的生长曲线记录下来，不然猛一发现宝宝比其他小盆友矮一大截时可能就晚了。

身高的决定因素是什么？

在说如何长高之前，我们要先了解一下是啥决定了身高。知已知彼，知己知彼。

不用说，头号因素的就是

（这个略过先不提）。

剩下的呢？就要指望

生长激素

啦，也就是腺垂体细胞分泌的蛋白质。

这玩意儿我们看不见，只要知道它是促进长高的关键因素，睡眠、运动、营养、心情等等都会左右它的分泌就行。

也就是说，正常的宝宝想要长高，还是可以通过

后天努力

，促进生长激素分泌来实现滴（当然，如果宝宝有内分泌异常等疾病，光靠日常生活的努力不行，得去医院接受正规治疗来长个）。

而这些后天的努力当中，

又是最重要的手段。

之前小南也说过，生长激素分泌的高峰时段就是晚上

点到次日凌晨

点，以及早晨的

点，还得在深度睡眠阶段才肯出现。

所以，一定要让宝宝早点睡觉，并确保他们有充足的睡眠时间。

其他的就是让宝宝多去

户外运动

，饮食合理，保持心情愉快这些了。不难做到吧？

小南也希望宝宝们长大后身高能超过爸妈，各个拥有大长腿！

各位亲，如有相关提问，可以在评论留言，等待医生耐心回答。本篇问题回答医生：鱼小南。

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