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虽然国内的新冠疫情已经得到了有效的控制，但近日来输入病例增多，总体来说，新冠肺炎疫情还并没有过去，我们也不能放松。

新冠疫情还在继续，孩子们的网课也还在继续。

长时间对着电子产品，有的孩子已经出现了眼睛干涩、疼痛等眼疲劳症状。

防止眼疲劳，一方面要注意用眼时间，另一方面还可以从饮食上着手，多吃一些对眼睛好的食物。

护眼营养素1.维生素A

维生素A，也叫视黄醇、抗干眼病因子，是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果体内缺乏维生素A，就容易晚上看不清东西，还会感觉眼睛干燥，严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。

如果长时间注视电视、电脑、手机等电子屏幕，对维生素A的消耗是极大的，所以天天上网课的孩子一定要注意补充维生素A。

补充维生素A吃什么好？

富含维生素A的食物有各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等。

此外，植物性食物中的胡萝卜素也可以转化成维生素A，因此也可多吃富含胡萝卜素的食物：如：芥蓝、西兰花、菠菜、莴笋叶、芹菜叶、胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果等深绿色和橙黄色蔬果。

护眼营养素2.B族维生素

B族维生素当中的维生素B2对眼睛特别重要，如果缺乏维生素B2，眼睛就会经常怕光、流泪、眼白布满红丝等情况。除此之外，

维生素B6、泛酸等也能帮助缓解眼睛疲劳。而孩子上网课，大量用眼恰好会增加B族维生素的消耗。

补充B族维生素吃什么好？

富含B族维生素的食物主要有牛奶、酸奶、鸡蛋黄、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、全麦食品、燕麦等。特别提醒大家，吃鸡蛋时千万不要扔蛋黄。

护眼营养素3.维生素C、维生素E等抗氧化营养素

维生素C和维生素E对眼睛的作用主要是维持视神经的营养状态，延缓眼球功能的衰老。

补充维生素C和维生素E吃什么好？

各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、草莓、山楂、猕猴桃等都是维生素C的丰富来源。而富含维生素E的食物则主要有各种坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油等。

护眼营养素4.叶黄素

叶黄素对眼睛的保护作用主要有是三个方面：一是抗氧化；二是过滤蓝紫光；三是改善细胞间隙连接通讯功能的信号传导。

补充叶黄素吃什么好？

含叶黄素的食物有深绿色叶菜和橙黄色蔬果，包括菠菜、油麦菜蓝、西兰花、胡萝卜、南瓜、红心甘薯、柑桔、芒果等。

护眼营养素5.花青素

花青素具有抗氧化作用，能帮助预防脂肪氧化，有效改善人眼黄斑恢复时间，还能增加眼底微循环的血流，加速物质代谢交换和增强对毛细血管的保护作用。孩子每天上网课，属于高强度用眼，对血液供应要求很高。

补充花青素吃什么好？

含花青素的蔬果主要有紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等紫红色蔬菜和蓝莓、黑加仑、桑葚、覆盘子、樱桃、草莓等红紫蓝色水果。

护眼营养素6.钙和锌等矿物质

钙的主要作用是维持眼部肌肉和神经的正常活动，帮助眼肌恢复调节能力。锌是很多酶类的活性因子，也是维持视力的必要营养物质，如果缺锌，会导致视力下降，弱光下视物不清等情况。

补充钙锌吃什么好？

补钙多吃奶制品和豆制品，牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆皮等都是钙的丰富来源。牡蛎、扇贝、牛肉、猪肉、动物内脏等则是锌的主要来源。

疫情还在继续，孩子们的网课也还得继续，家长们除了监督孩子注意用眼卫生，别忘了给孩子做点有助护眼的食物。

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