小智说：

眼睛是心灵的窗户，只有保护好眼睛，我们

才能看清这大千世界，才能获取到更多的知识和信息。

文|舟渡

本文首发于智赢有方，转载请申请授权

前一阵，小学生近视的话题，又登上了热搜。

据国家卫生健康委对全国182个区县中、小学生在疫情期间的视力变化情况调研结果显示，

半年多来，被调查学生视力不良发生率，从59.2%上升到了70.6%！

不幸的是，我家孩子也成为了其中一员。他才三年级，近视却已经达到了150度。

当我带他去配眼镜的时候，感到既自责，又懊恼。

我自己就戴着眼镜，所以我深知近视的痛苦。

两米开外自带美图功能，五米开外六亲不认，十米开外人畜不分。

近视的人如果不戴眼镜，世界就会是一团模糊的马赛克，根本看不清远处的风景。

明明我已经很少让他玩手机、Ipad，为什么他还是近视了呢？

我带着疑问咨询了医生，医生告诉我，导致孩子近视的真正原因，除了手机和Ipad，还有下面这几大“

最伤眼的4大视力杀手

1.错误的用

眼习惯

·揉眼睛

人体手部附着数十万个细菌。用手揉眼，会引起眼睑水肿，诱发结膜炎甚至角膜炎！眼部不适，不妨多眨眼，必要时及时就医，切勿乱搓揉眼睛。

·长时间看屏幕

电脑，手机，基本占据了我们80%的时间，而长时间窥屏会造成我们眼部肌肉的持续性紧绷，从而导致肌肉紧张、麻痹、近视加重，还有可能造成该结构功能丧失。

·读写姿势不对

读写姿势不对，是导致近视和视力下降的重要原因。

读书和写作时，胸部要自然挺直，眼睛与读写物的距离应当保持在30cm左右。

·关灯玩手机

关灯躺着玩手机时，由于对比度强烈，屏幕的亮光刺激眼睛，更易引起视疲劳、近视加深，甚至诱发青光眼。

2.父母的遗传

曾有研究证明，

如果父母中有人高度近视（超过600度），那孩子近视的几率就会增加

不过家长们也不必太过焦虑

，虽然父母的基因可能会导致孩子近视，但其实，父母把用眼坏习惯传给孩子，才是孩子近视的真正罪魁祸首。

父母躺着看手机，看书，刷剧，孩子无意识地模仿了父母的坏习惯，才是真正的“近视遗传”！

3.摄入糖分过多

不良的饮食习惯，也会影响孩子视力的健康。

当孩子体内糖分过多的时候，就需要消耗大量的维生素B1来参与代谢，而维生素B1正是眼睛的养护剂。

吃糖过多，血糖增高，就会导致眼内渗透压降低，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，引发近视。

4.户外活动少

2007年美国研究发现，造成近视最重要的因素，

就是青少年每天花在户外阳光下的时长。

待在室内越长的孩子近视的比例越高，而待在室外的孩子，哪怕不运动，比如只是在室外看书，或者野餐，近视的比例也会下降。

经常参加户外活动的孩子，眼睛所接收到的光线强度大，更容易刺激视网膜中多巴胺的释放，这种人体内的自然激素可以保护眼球不会变得过长，进而防止近视发生。

这7种护眼食

可以给孩子多吃

为了能让孩子注意保护视力，我这个老母亲简直操碎了心。

“写字抬头”、“不要玩手机”....只要孩子一回家，我的提醒声就没断过。

可令人伤心的是，我的关心换来的却只有孩子的厌烦和叛逆。

所以我不得不另辟蹊径，选择了从日常的饮食中入手。

一些常见的食物，可以帮助缓解眼睛的疲劳，尤其是含有花青素、β胡萝卜素、钙、维生素C、E等的优质食物。

1.胡萝卜

很多人只知道胡萝卜的营养价值高，但其实胡萝卜也是补眼护眼的天然保健品。

胡萝卜中含有维生素A、维生素β以及大量的胡萝卜素，维生素A、维生素β和胡萝卜素都是补肝明目、缓解视力疲劳的主要元素。

所以说，无论是孩子还是大人，常吃胡萝卜不仅可以补充多种营养物质，还可以很好的保护眼睛。

小贴士

食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。

2.南瓜

南瓜的味道甜甜的，无论是煮稀饭还是炒菜，味道都是绝佳。

南瓜含有大量的维生素A，维生素A可以很好的和眼睛当中的蛋白结合为视紫红质，在暗光下，视紫红质可以产生神经冲动。

如果维生素A不足的话，人体的视力就会下降，严重的话，就会出现一系列的视觉问题。

小贴士

南瓜性温，胃热者少食；气滞中满者，慎食。发物，服用中药期间不宜食用。

3.鱼

很多人说，吃鱼可以补脑，但其实，鱼肉对视力也有很大的帮助。

人的视力下降，最主要的因素就是人们体内缺少维生素B1，造成了视觉神经系统抵抗力减弱。

而鱼含有大量的维生素B1，所以说，常吃鱼可以缓解很多视力问题。

小贴士

鱼肉虽然既好吃又富有多种营养元素，但食用次数不应太多，从保护眼睛健康的角度看，每周吃一两次即可。

4.动物肝脏

对人们来说，维生素B2是保护眼睛健康必不可少的一种维生素。如果身体缺少维生素B2的话，眼睛会很容易出现流泪、痉挛等症状。

而动物肝脏就是很好的维生素B2的来源，所以说，为了眼睛能够更健康，可以在日常生活当中多吃一些动物肝脏。

小贴士

内脏的胆固醇非常高，一定要适量饮食。

5.鸡蛋

叶黄素和玉米黄质是鸡蛋中含有的两种酶，它们可以提供眼睛所需要的营养从而保持眼睛的健康。而

鸡蛋中还含有丰富的锌，有助于减少黄斑变性的风险，从而保护视力。

小贴士

一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

6.菠菜

英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜中富含叶黄素、维生素B2和β-胡萝卜素。

叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。维生素B2充足时，眼睛不容易有血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症状。

小贴士

菠菜尽量不要与黄瓜在一起吃，否则会导致黄瓜里面的营养物质流失。

7.蓝莓

蓝莓富含青花素，花青素，具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压的作用。

研究还表明，其中的色素可减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障。

小贴士

蓝莓不能和乳制品一起吃，会和乳制品发生特殊的化学反应，从而降低乳制品中的营养价值。

这些食物都是生活中很常见的，只要父母用心，都可以在做出一顿美食的同时，保护到孩子的眼睛。

培养正确的用眼习惯

才是最关键的！

虽然饮食很重要，但家长们要明白，近视预防还是得从日常生活中的习惯抓起，尤其是作业习惯和户外运动。

·注意休息

保护视力，首先就要控制电脑、手机的使用时间，避免用眼过度。

美国儿科协会建议孩子看电视的时间，2岁以下不要看电视，大一点的每天看电视不能超过2小时。

如果需要长时间用手机，最好用眼30分钟休息5分钟，闭目养神或看看远方，放松眼睛。

·用眼卫生

我们要注意自己的卫生习惯，确保用眼卫生，比如经常洗手，不随便揉眼睛。

·多参与户外运动

户外活动是全球公认的可以预防近视发生的最有效的方法。

户外接受到的光线强度大，而光线会刺激视网膜中多巴胺的释放，这种神经递质能够保护眼球不会变得过长，进而防止近视发生。

·室内光线要充足

平时室内光线要充足，不可过亮或过暗。尽量不要在阴暗的灯光下看书或者看报，最好不要在黑暗的环境下看手机或者电脑，以减少强对比光线刺激引起的视疲劳，同时可以避免诱发青光眼。

·佩戴ok镜

OK镜是近几年比较流行的矫正儿童近视的眼镜，也叫角膜塑形镜。

这种眼镜的优点在于，能够有效减缓近视发展的速度，而且配戴的方法也比较合理，一般是晚上睡觉的时候配戴，白天不用戴，就可以维持正常的视力。

但是要注意以下几点：

1.一般年龄要求至少要超过6岁以上，如果年龄过小不可以配戴。

2.在选择眼镜的时候，一定要选择正规厂家生产的大品牌眼镜，这样才能有质量的保证。

3.在配戴过程中要做到正确配戴，注意保持镜片的清洁，只有这样才能起到良好的矫正作用。

写在最后：

眼睛是心灵的窗户，是心灵旅程的指引。

把保护眼睛的方法真正地落实到我们的日常生活中，让它成为我们的一种生活习惯。

只有这样，才能真正地保护好我们的眼睛，才能让我们看清这大千世界，获取到更多的知识和信息。

家长们对孩子的视力应该多多上心，且不要听信网络上或是眼镜店的“偏方”，孩子如有近视，带他去正规医院及时配镜治疗，才是上上之策！

或转发朋友圈，祝大家少有近视烦恼，更多享受人生！

平台简介：智赢有方（ID：gh_2ff0d617710b）《少年智力开发报》小学版官方微信公众号，关注我们，您可以在第一时间获得最新教育资讯，查询报纸答案。在这里，我们分享科学教育理念，为家长和老师答疑解惑，愿成为广大青少年学习路上的好帮手。

往期精彩回顾

家长不批改作业，老师要求手写说明，小学生妈妈崩溃大哭：当一个中国家长，太累了！

黄圣依18岁继女私照曝光引争议，网友：“你们怎么养得女儿？”

“我爸妈不偷不抢，有什么好嫌弃的”小学生被全网点赞：孩子懂感恩，才是父母最高级的炫富

抛妻弃子10年，11岁男孩跪守的病危母亲还是走了：婚姻里最狠毒的男人，是这一种

你点的每个赞，我都认真当成了喜欢

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。