最近，牛牛园长被抖音上一个吃饭特别香的宝宝吸引了：

肉嘟嘟的脸颊，长长的眼睫毛，面对镜头自力更生，大口啃着猪蹄、吃着南瓜、米饭……

看了石头的数十个视频之后，园长发现石头的餐食，都是营养均衡荤素搭配的，而且会根据季节变化做应季食材。

那么今天牛牛园长就跟大家聊聊：要想宝宝健健康康白白胖胖，秋季应该怎么吃叭！

秋天应季美食，增强孩子脾胃消化

栗子粥

栗子含有丰富的蛋白质、碳水化合物及维生素B1、B2、维生素C及矿物质等。栗子素有“干果之王”的美誉，果实味道鲜美，风味独特，粉质细腻，具有养胃健脾之功效。用栗子煮粥，可增进食欲，预防腹泻。

功效：

健脾和胃

禁忌：

腹胀、消化不良儿童

蒜蓉苋菜

性凉味甘、入大、小肠经，能清热解毒、利尿除湿。苋菜比其他蔬菜更优异的是它可食用部分不含草酸，可提高人体对这些矿物成分及其他营养物质的吸收利用率。搭配大蒜能起到和胃助消化的作用。

功效：

解毒利湿

禁忌：

脾胃虚寒儿童

西红柿龙利鱼

龙利鱼肉多刺少，尤其适合儿童食用，并且龙利鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质，非常容易被人体所吸收。西红柿中含有柠檬酸、苹果酸、西红柿素等物质，具有分解脂肪、助消化的功效。

功效：

调节肠道

禁忌：

龙利鱼过敏的儿童

饮食调节，防治孩子“烂嘴角”

秋季不少孩子出现了“烂嘴角”的症状，如得不到及时治疗，嘴角疼痛会影响孩子的进食、说话，甚至是精神状态，因此家长应重视起来。

注意荤素搭配，多吃养血滋阴、清热润燥的食物。

养血滋阴食物包括动物肝脏、蛋黄、瘦肉、大枣、黑豆、豆豉、酵母、牛奶等；

滋阴润燥食物包括苋菜、菠菜、上海青、甘蓝、蜂蜜、杏仁等。

这些食物大多富含维生素，烹调时应避免高温加热过久，以免大部分维生素B2被破坏，起不到补充作用。

合理适度，正视秋季饮食误区

误区1:秋不食姜

过去有句老话：“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。”

营养专家表示，秋季并非绝对一点也不能吃姜，关键是不能“多食”和“夜间勿食”。

由于生姜属辛辣之品，属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火。秋天气候干燥、燥气伤肺，再加上吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥，加重秋燥对身体的危害。

所以秋天以少吃姜为宜。

误区2:秋瓜坏肚

民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。

夏天吃西瓜是消暑的，但进入秋天后如果吃多了，很容易发生呕吐、腹痛或腹泻等症状。这主要是因为，夏天大量食瓜已经让人的脾胃处于虚弱状态，加之天气转凉，吃多了阴寒性质的瓜果肠胃自然会不舒服。

老人、小孩以及胃肠功能不好的特殊人群尤其要注意。“秋瓜坏肚”，提醒的是在秋天里瓜类水果要少吃，但并不是说完全不能吃，只要不过量，不会对人体造成大的损害。

误区3:贴秋膘

立秋之后，民间素有“贴秋膘”一说，以补偿入夏以来的亏空，其中首选吃肉，“以肉贴膘”，所以叫“贴秋膘”。

但贴秋膘也要讲究科学搭配。经历了漫长的酷热夏季，人们由于频饮冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加脾胃负担，导致消化器官功能紊乱。因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后。

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