春生夏长，秋收冬藏。

如今已渐渐入秋，到了收获的季节。

对于孩子们来说，秋天应该收获知识、收获成长，也应该收获“长高秘籍”！

老一辈有这样一说法，叫做“转骨趁秋天”，认为秋天也是让孩子长个儿的好时机，尤其是处于青春期的孩子！

你家孩子属于“转骨期”吗？

在儿童生长发育的过程中，有两个生长高峰期，一个是婴儿期，另一个则是青春发育期。

自然规律中，春天是孩子长个子速度最快的时候，而秋天却是最慢的。

但秋天里其实也能长高，只要利用孩子的“转骨期”！

这里提到的“转骨期”，其实就是第二个长高的高峰期。

女孩“转骨期”的年龄为10-12岁，男孩则是12-14岁，具体表现为女孩出现初潮，男孩出现喉结并开始变声。

转骨期不仅是性器官发育的关键时期，同时也是骨骼生长和身高增长的黄金时期，它分为三个阶段：

8-9岁为准备成长期

10-17岁为黄金成长期

18-22岁为巩固成长期

其中，黄金成长期最为重要，吃得好、睡得好、动得多，都是实现转骨增高的关键所在。

转骨期的饮食，注重滋补

有些家长会听信一些“转骨药方”，请家长们注意，是药三分毒，转骨是个持久战，药膳转骨是有可能伤害孩子身体健康和发育的。

想在实现“转骨”，可以选择给孩子做一些“药食同源”的食物，不仅能够让孩子长高，也能满足成长所需的多种营养。

1、山药：较好的滋补食品

山药是比较常见的食物之一，其中含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、脂肪等孩子营养物质，还含有碘、钙、铁等成长不可缺少的无机盐和微量元素。

处于转骨期的孩子，多吃山药不仅能够帮助长高，还能增强孩子的食欲。

◆山药怎么吃：

枸杞山药排骨汤

山药炒黑木耳

栗子山药粥

2、乌鸡：高蛋白、低脂肪的滋补品

乌鸡富含蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，其中维生素E、磷、铁、钾、钠、氨基酸等含量远远高于普通鸡肉，但胆固醇脂肪含量却很低，是营养价值很高的滋补品。

另外，食用乌鸡还能提高孩子的生理机能、强筋健骨。

乌鸡虽补，但却是难得的清热性平的良品。

◆乌鸡怎么吃：

板栗烧乌鸡汤

黑豆木耳乌鸡汤

红豆乌鸡汤

3、鱼：进补最佳海产品

秋冬是进补的好时机，而鱼则是进补最好的水产品。

鱼肉中含有大量的优质蛋白质，是猪肉的2倍，因此它有促进骨骼生长的作用，让孩子多吃点鱼肉，能促进肌肉的快速增长。

鱼肉的脂肪含量低，肉质鲜嫩也易消化，对于孩子来说是最佳的选择。

◆鱼怎么吃：

清蒸鱼

红烧鱼

番茄酸汤鱼

转骨期的睡眠，注重时间

转骨的第二要素，睡得好。

“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”

秋乏这事儿真的没办法避免，充足的睡眠显得尤其重要。

处于青春发育期的孩子，其实长高真的很容易，因为在这个年龄段，生长激素的分泌属于第二个旺盛期（第一个旺盛期在1岁之前）。

不过，这个时期生长激素的分泌，会呈现出波浪线的形状，并且在晚上9点至夜里12点、和早上6点左右呈现出高峰期。

其中，分泌生长激素的条件是必须达到深度睡眠，为了不错过夜晚和清晨这两个长高的重要时间点，请努力在9点-10点之间入睡，并尽可能在7点后起床！

为了促进夜晚的睡眠，孩子和家长要做到“四不三要”：

◆孩子的“四不”：

睡前1小时不要吃太多、不要剧烈运动、不要玩电子产品、不要有剧烈的情绪

◆家长的“三要”：

要以身作则、要营造睡觉氛围、要为孩子制造安全感；

其实很多孩子都很难保证睡到7点才起床，暑假或许能做到，但一旦开学，有些孩子6点就得起床了。

对于这部分的家庭，我们只能尽可能让孩子多睡一会儿，前一天晚上准备好第二天上课的所有书本文具，最大化地减少起床还要浪费时间在一些“杂事”上。

而到了周末放假，就不必强求孩子早起，睡到7点半8点都是允许范围内的，一切都是为了孩子长高！

转骨期的运动，注重拉伸

椐“中国儿童身高管理现状”统

同年龄、同性别的孩子，经常运动的要比不运动的孩子高出4-10厘米。

不过，并不是所有的运动项目，都有助于长高的，只有能增进食欲、促进睡眠、刺激骨骼发展的运动，才有助于长高。

这类运动大多能够让骨骼有纵向压力，秋高气爽，慢跑、跳绳、跳舞、篮球、排球等都是不错的选择。

千万别勉强孩子运动，运动时情绪稳定才能够有助于长高！

如果上面几种运动孩子不喜欢，可以尊重他的选择，抓人游戏、跳皮筋、踢毽子、扔沙包这类在玩中运动的游戏，也是能够促进长高的。

另外，一些消耗激烈的运动不适合孩子，例如给骨骼造成强大压力的举重，再例如消耗大量体能的长跑，这些都是对长高有着负面影响的。

最后，在孩子成长的过程中，一定要注意他的体态，尤其是写作业时不能弯腰驼背，这会脊柱逐渐弯曲，孩子自然就变矮了。

常常做扩胸运动和伸展运动，放松全身，矫正姿势，无形之中也能变高！

关于长高，日常中最常见的3大误区

误区一：

拼命补充各种营养

最常见的就是牛奶当水喝，钙片当零食吃，维生素全补充齐，更有甚者会听信谗言买一些保健品。

家长们有没有想过，盲目进补，你考虑到孩子的身体需不需要了吗？他能消化得了吗？又能吸收得了吗？补多了会不会长胖？

误区二：拼命加大运动强度和运动量

尤其是长跑，许多家长觉得在此过程中，还能够锻炼孩子的意志力。

过度运动是会伤害孩子身体的，这反倒成为了阻碍孩子长高的因素……

误区三：不顾孩子感受，强逼孩子长高

研究表明，孩子若处于精神状态不稳定的状况下，生长激素分泌量会大大减少。

很多家长对孩子的心理状态漠不关心，也不在意孩子的心情怎样，一味地强求逼迫他一定要达到多少强度的运动。

当孩子情绪不稳定时，尤其是消极情绪“爆棚”时，他是极其有可能产生抑郁、焦虑等心理，并由此引起内分泌失调，导致体内激素功能紊乱，这是非常不利于它长高的。

另外，情绪不稳定也会引起孩子睡眠质量下降，再次影响孩子的增高。

因此，时刻关注孩子的心理状态，青春期的孩子应该多一些欢声笑语，少一些愁眉苦脸。

都说秋天容易长“秋膘”，但如果这个“膘”养得好，是能够让孩子借这个机会实现转骨增高的！

其实孩子长高的秘诀很简单，一共就12个字：

吃得好、睡得好、爱运动、心情好！

如果真的做到了，就一定会蹭蹭长高！

点个“在看”，祝所有孩子们都健康成长，快乐长高！

＊来源：

朗读君（ID：langdu120），每日分享小学语文、数学、英语等各科学习资料和家长教育心得。

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