hi宝妈们：

大家年过的怎么样呀？去哪儿玩了？都吃了什么好吃的？你和宝宝有没有一起胖三斤呀？

过年期间，本就大鱼大肉多过蔬果，再加上亲戚朋友多，每个人都来喂宝宝一口，宝宝难免“被”吃很多！就容易出现食欲差、烦躁易哭闹、睡眠不安稳，甚至是便秘、腹泻、呕吐、发烧等病症。

所以今天我们就来讲讲：

节后怎么给宝宝适当调整辅食

节后如何调整辅食？

1、喝点粥很有好处

小宝宝的肠胃功能还比较弱，过节期间又容易吃的多、吃的杂，很容易出现腹泻、腹胀、消化不良等问题。

●怎么做？

所以节后建议给宝宝喝点粥。粥相对清淡，很好消化。而且可以往

粥里添加任何食材，肉、蛋、菜

，甚至是水果，就可以让粥的营养价值翻倍，还可以让肠胃得到滋养，改善宝宝肠胃功能。

2、吃些粗粮，通便助消化

很多人都会觉得，宝宝过年期间吃得多，年后没什么胃口，不想吃主食，那就不吃吧。

但其实，节后的主食更不能少！因为主食能给宝宝提供生长发育必须的营养，不吃主食很可能延缓宝宝生长，甚至引发更严重的健康问题。

●怎么做？

节后的每餐都要给宝宝吃点主食，而且最好以谷类粗粮为主，

玉米、燕麦、藜麦、红薯等粗粮富含膳食纤维

，适量吃可促进肠胃蠕动，减少便秘。

3、吃点助眠食物，调整紊乱的作息

过年时，宝宝也会跟着大人一起晚睡晚起，经常是不吃早饭，晚上吃个夜宵啥的~导致作息紊乱，甚至出现“节后综合症”。如果不逐渐调整过来，对肠胃问题和身体健康都会带来危害。

●怎么做？

为了帮助宝宝尽快调整好作息，建议宝妈给宝宝吃一些有助于睡眠的食物，如

莲子百合粥、小米、红枣、牛奶等

，这些都可以帮助宝宝改善作息紊乱的情况，对宝宝调整肠胃问题也很有效哟~

4、蔬菜必须顿顿有

过年期间，几乎顿顿鸡鸭鱼肉，像我家，就没有少于3种肉的时候，素菜又吃的很少，相信你家也不例外。但长时间这么吃，肯定会增加宝宝肠胃的负担。

●怎么做？

每顿至少给宝宝准备一种绿叶菜，一种根茎类蔬菜

，这样可以帮助补充维生素和矿物质，还有解腻的作用，能逐渐改善宝宝节后厌食的问题。

5、红肉换成白肉

很多家长觉得过年吃了那么多肉，现在调整饮食，就索性不给宝宝吃肉了，多吃些蔬菜水果就行，但其实这样也是不对的。

●怎么做？

节后要少吃肉，但绝不能不吃！

这时可以将猪、牛、羊肉及内脏，替换成一些白肉，例如鸡、鸭、鱼类。

给宝宝吃一些蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是节后调理肠胃不错的选择。

吃饭时间也需要调整！

过节期间，宝宝跟着妈妈走亲访友，今天去姥姥家，明天去大姨家，很难按时按点的吃饭，宝宝暴饮暴食是常有的事。所以：

●节后必须按点吃

1、定时吃饭

节后要开始根据宝宝平时的生活规律，来调整三餐时间。最好要每顿饭都定时吃，三餐吃的量最好是3∶4∶3。

2、灵活加餐

如果宝宝中间饿了，可以灵活加餐，在两餐之间，可以适当吃坚果、水果、酸奶，这样既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。

3、积食的宝宝饿1、2顿真没事

如果你家宝宝已经积食了，食欲不振、便秘腹胀，甚至是上吐下泻，这时就可以适当减少一餐，别担心宝宝会受不了，专家说了：饿1、2顿真没事，而且更利于病情恢复。

这3种食物，节后必须停掉！

1、零食

过节期间，家中难免会囤很多小零食，亲戚朋友也会送一些。如果你放松了警惕，给宝宝吃了零食，那么节后一定要让那些不健康的零食都“消失”，不要再让宝宝看见。

如果宝宝已经“吃上瘾”了，那就首先从控制吃零食的次数开始，每天只给一次，每次不超过10~20g。然后逐步将零食替换成宝妈自己做的，或者用水果、坚果来代替。

2、果汁、饮料

过年的餐桌上肯定少不了饮料，可即便是标注了“鲜榨果汁”，也同样不适合宝宝喝！尤其是消化出现问题的宝宝，任何饮料都会加重胃酸，让宝宝的病情加重。

如果宝宝一时改不过来喝有味道的水，可以给宝宝煮点梨水、苹果水等，慢慢的恢复到只喝白水和牛奶。

3、油炸食品

年后为了给肠胃减轻负担，油炸食品肯定是不能有的啦。如果很想吃，建议一个礼拜只吃一次。

推荐几个食谱

、瘦肉鸡蛋羹

2、茄子土豆烩饭

3、青菜鳕鱼粥

节后不仅很多宝宝积食了，大人也是，胃口不好甚至厌食，如果你也有类似的问题，平时也要注意跟宝宝一起调整饮食哟～

但如果大人和宝宝因消化不良引起呕吐，最好去医院检查一下，不要擅自用药。

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