昨天送我的女儿去幼儿园，路上正巧遇到小区里的刘奶奶，她正拿着一小包药回家。

我赶紧问了一句：“刘奶奶，家里谁病了吗？”

刘奶奶笑道：“没有谁病，这不是药，是一些让孩子长个的补品。孙子今年不是上小学了吗，看他的个头从班里中游都算不上，这不，孩子他小姨从香港给带来的钙片，得给孩子补补。”

看到刘奶奶满心欢喜的劲头，也不好再说什么。

让孩子健健康康，长个理想的个头是每一位家长的愿望，然而在补钙这件事情上，依然存在不少的误区，甚至，都不能确定孩子是不是缺钙，就疯狂的给孩子补，这样反而适得其反。

今天，优优姐姐就跟大家聊一聊孩子补钙的问题。

如何判断孩子是否缺钙

是不是要给孩子补钙，那要看孩子是不是缺钙。

那么，我们如何判断自己的孩子不是缺钙，方法有两种。

第一种是去医院检查，

这对于有经验的儿科医生来说，诊断一个宝宝是否缺钙并不是一件很复杂的事情，只要按照规范的诊断程序来做，很快就能出结论。

第二种是自查孩子的日常表现。

通常来讲，缺钙的孩子，会有以下几种表现：

不易入睡，夜啼。通常新生儿缺钙就会常常在夜间突然惊醒，啼哭不止。

夜间盗汗。入睡后头部大量出汗。

情绪波动大。宝宝缺钙会脾气怪，常会出现烦燥、爱哭闹、坐立不安等表现。

缺钙还会表现为精神状态不好、食欲不振、对周围环境不感兴趣、抽搐、智力低下、免疫功能下降等。

枕秃圈。缺钙的宝宝易出汗，通常后脑勺处的头发被磨光，形成枕秃。

婴儿湿疹。多发于头顶、颜面、耳后，严重的可遍及全身。

如果通过观察日常的行为，发现孩子有以上一种或者多种表现，我们就可以基本判定孩子确实缺钙了。

补钙的3大误区

误区一：吃奶片补钙

一些家长给孩子吃奶片补钙，因为“牛奶干吃片每板营养与一杯鲜奶的营养含量相当”，其实这种想法是错误的。

首先，从吸收的角度看，鲜牛奶中包含的钙等营养物质较容易被人体吸收，而牛奶片在烘干和压制等生产过程中，其中的钙等营养物质已经固化，人体对其的吸收率远没有鲜牛奶高。

其次，鲜牛奶中除含有高质量的钙外，还含有蛋白质、铁、维生素B等多种营养物质，这些都是奶片无法相比的。

牛奶片不仅不能作为替代牛奶的补钙食品，多吃反而对身体有害。

误区二：单一的补钙

补钙的关键在于吸收。维生素D可有效促进人体对钙的吸收，是打开钙代谢大门的金钥匙，服钙片时应适量口服鱼肝油等维生素D制剂，或者让孩子多晒太阳，否则就是吃再多的钙片，孩子照样会缺钙。

误区三：过量补钙

孩子缺钙了，家长的第一想法就是给孩子好好地补。而且补起来成为了一种习惯。又是钙片，又是骨头汤、虾皮汤。

岂不知，一个劲地给孩子补钙，非但不能起到补钙的效果，反而会给宝宝的健康带来隐患。

人体通过饮食摄取钙是有一定的比率的，多余钙质的排出会加大宝宝身体的负担。

过度的补钙，还可能会导致孩子食欲不振、便秘，影响铁、锌等微量元素的吸收。

三种食物是补钙最佳

奶制品

奶制品是补钙的最佳膳食来源。

牛奶的含钙量较多，100毫升牛奶中钙元素的含量约为104毫克。补钙的关键在于吸收，牛奶中所含的乳糖、乳脂、维生素D柠檬酸都可促进钙的吸收且吸收率较高。所以我们可以每天给孩子300~500毫升的纯牛奶。

如果孩子不太喜欢喝纯牛奶，用酸奶来代替也是可以的。且酸奶中的含钙量还要略高于纯牛奶。孩子的消化吸收功能不如成年人，喝酸奶是不错的选择。

另外，奶酪也是发酵的牛奶制品，其性质与酸奶有相似之处，但是奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物，营养价值也因此更加丰富。

豆制品

除了奶制品，豆制品它的钙含量也很丰富。

比如说，豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆腐皮、腐竹等钙含量就尤其丰富。尤其是北方的豆腐，它的钙含量就更丰富了。所以，我们给做一个豆腐汤给孩子吃，也可以很好的补钙。

推荐食谱一：豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

推荐食谱二：紫菜腐竹汤

钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

推荐食谱三：黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

青菜类

很多人认为孩子缺钙，就让孩子多吃点肉，青菜就少吃一点，等不缺钙了再吃。其实不然，一些青菜，比如小油菜、小白菜、生菜等，钙含量也非常丰富。

推荐食谱一：芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

推荐食谱二：熟大白菜汁

一杯熟的大白菜汁能提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠的作用，还能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化。

优优姐姐说：

对于孩子来说，身体所必须的生命元素，在饮食中都能够满足，一般最好不要买专门的制剂去补，不仅收效甚微，还容易给孩子身体带来不必要的伤害。

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来源：教子有方

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