小宝宝一旦饱受便秘的折磨，吃不好、睡不好、玩不好。肚子硬硬的，难受得直哭，为娘的就别提多心疼了。该怎样才能帮帮他呢？

其实便秘的问题，大部分都出在了日常饮食的搭配不合理。几乎都是是膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮等摄入的不够造成。

在遇到便秘的问题，很多妈妈会有以下疑问：

我家宝宝总是3-4天拉一次便便，这样正常吗？

我家宝宝最近2天都没有拉便便，是不是便秘了？

便秘是不是吃多点香蕉就好了？

几天不排便≠便秘。

不能单纯的以排便规律来衡量，实际上每个宝宝的排便规律都有所不同。

有的宝宝几天排一次便，算不上便秘。而有的宝宝每天都拉很少一点大便，也有可能已经发生了便秘，这是因为大便其实都积聚在孩子的肠道里没完全排出来。

便秘：

一般是指大肠末端肌肉紧张阻碍了粪便在肠道里的正常通行与排除。而大便在肠道里积留的时间越长，就会变得更硬更干，也就更难从体内排出。

所以，孩子排便不规律、时间间隔长、排便较费劲、大便成形等都不属于便秘。

只有大便干结同时伴有排便困难才是便秘。

这些治疗孩子便秘的方法不靠谱

在便秘这件事情上，我们听过很多经验之谈，最出名的莫过于，便秘吃根香蕉就好了。但真相并不是这样：

误区1：便秘吃香蕉

大家都知道，补充膳食纤维可以软化大便、促进排便。但是，香蕉的膳食纤维含量仅1.2g/100g，而100g火龙果的可溶性纤维为2g，梨为3.0g/100g。

事实上，未成熟或捂熟的香蕉，含有有比较多的——鞣酸。这种物质能够减少胃肠蠕动，宝宝吃多了，反而可能加重便秘。

美国儿科学会指出，宝宝或更大的孩子，如果出现了便秘，应尽量少吃米饭、香蕉，以及非高纤维的小麦和面包。水果：火龙果、西梅缓解便秘效果不错。

误区2：开塞露

临时用一下开塞露帮助孩子通便解决排便困难还是可以，但一定要注意！开塞露只适用于短期内缓解，长期依靠开塞露通便，是万万不可的！毕竟治疗便秘治本才是关键。

误区3：七星茶

大部分家长认为大便干就是所谓的“上火了”，因此给孩子喝一些七星茶等凉茶，其实这些都是不可取。婴幼儿脾胃幼嫩，脏腑发育尚未成熟，滥用过于苦寒的药物，很容易伤及脾胃，危害孩子的健康。

靠谱的缓解办法学起来

改善便秘，家长可以尝试以下方法，从根本上改善孩子的肠胃功能：

按摩腹部：

顺时针按摩，手部稍稍用力，下压0.5厘米，缓缓揉动腹部帮助排便；

适量运动：

被动操、被动翻身等运动，促进胃肠胃蠕动；

调整饮食结构格外重要

1、正确喂养方式

还没有添加辅食的孩子，如果真的发生便秘，通常与家长的喂养或者奶粉过敏等有一定关系。

如果是母乳喂养，妈妈自己要进行饮食调整，保证自己的大便通畅。奶粉喂养的孩子，严格按照奶粉冲调说明，避免奶液过浓。另外还要考虑是否配方奶粉不耐受导致的便秘，如果是需要及时更换。

2、增加膳食纤维的摄入

对于高龄阶段的孩子，便秘的一个非常重要的因素就是膳食纤维摄入不足，所以要改善便秘，就得要达到一定量的膳食纤维摄入。

◆孩子每天需要吃多少膳食纤维

6个月~2岁：3~5g

2岁以上儿童：年龄+5~10g

成人：25~30g

◆哪些食物含膳食纤维丰富：

一般膳食纤维分可溶性膳食纤维与不溶性膳食纤维。

可溶性膳食纤维

主要来源于果胶、菌藻类、魔芋等。最常见的食物有：口蘑、香菇、木耳、紫菜、魔芋。

不溶性膳食纤维

主要来源于全谷物、豆类、蔬果等。谷物中含量比较多的有燕麦、荞麦、玉米等。各种新鲜豆类也能提供丰富的膳食纤维，比如黄豆（毛豆）、豌豆、刀豆等。

绿叶菜中膳食纤维含量都比较丰富，比如菠菜、油菜等。水果中含膳食纤维最多的是山楂，其次有樱桃、枣、石榴、苹果、梨等。

因此，想要预防和调理便秘，一定要尽量让孩子进食一定量的膳食纤维，比如，把精白面换成一部分粗粮，如果孩子不喜欢吃蔬菜，可以想办法在肉里混合一些蔬菜。

3、适当增加植物油

孩子便秘的另一个原因是脂肪摄入太少，因此可以在孩子饭菜里增加一些植物油（如亚麻籽油、核桃油、橄榄油等），比如麻油拌菠菜等，不仅可以润肠通便，还可提供丰富的omega-3脂肪酸。

孩子每天需要的食用油量表

6~12个月：5~10g

2~3岁：15~20g

4岁以上：20~25g

4、足量饮水

多喝水对于便秘的宝宝来说，虽然不是治标治本的方法，但可以预防便秘。每天保证足够的水分，可以使便便软化。

5、适量吃含益生菌的食物

益生菌具有帮助消化、促进肠胃蠕动的作用，平时可以适当的补充，另外还可以选择一些含有益生菌的食物，比如酸奶、纳豆等。

6、养成定时排便习惯

3～7岁儿童腹部及骨盆腔肌肉正在发育，排便反射机能不成熟，不知道有便意就该上厕所，经常因玩耍和被其他事务所吸引而忽略了排便，经常需要提醒，因此养成孩童每天固定排便习惯很重要。

有些宝宝因便秘后排便困难而产生恐惧心理，不愿意排便，结果是大便在肠道内停留时间过长，水分被吸收，形成大便干结。

因此要对孩子循序诱导，帮助宝宝克服排便恐惧，可以选择一个的固定排便时间，并在如厕前先给孩子喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠，有助排便。

预防宝宝便秘大于治疗

面对便秘这个问题，预防大于治疗。

主要是3点：保证高纤维的饮食、提供足够水、培养排便习惯。

对于还没有学习如厕的小孩子：

预防便秘最佳的方法是提供高纤维的饮食。随着年龄的增大，饮食中的高纤维含量也要增加。

宝宝18个月或更大以后，可以开始如厕锻炼：

可以每天饭后要求孩子在马桶上坐一会，可提供玩具、或者书本让他放松下来。鼓励孩子坐在马桶上，直到现排便。

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