青春期是一生发育突飞猛进的阶段，也是生长发育的最后阶段。在这一特殊时期，青少年身体生长发育迅速。青春期前，身高每年增长约为5-7厘米；进入青春期，出现生长突增，每年可以长高7-9厘米，持续2-3年，然后越长越慢，再缓慢地长2-4年后，逐渐不再长高了。身高主要是由骨骼的长度决定的，也就是说腿的骨骼和脊椎长，个子就会高些。那骨骼的长度受什么影响呢？除了遗传因素外，营养、运动和睡眠等都是非常重要的后天因素。我们今天主要说说怎么吃才能长高。

1、赖氨酸：

赖氨酸，是人体无法自行生产的一种必需的氨基酸。

赖氨酸的主要作用，是刺激孩子脑垂体分泌生长激素，

从而激活宝宝骨细胞发生增生反应，提高骨细胞的功能活性。

赖氨酸是蛋白质的主要组成部分，一般来说含蛋白质较高的食物就含有较多的赖氨酸，比如说各种肉类（牛肉最好）、牛奶类，和蛋类，豆类。

菠菜。

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

据研究表明，常锻炼的人平均比不常锻炼的人要高。所以家长们一定要多督促孩子锻炼，像跳绳、篮球、慢跑、游泳、骑自行车等运动对长高都有很好的帮助，还能够强健体魄，每天都有一定的运动量。

3.睡眠

早睡早起不仅仅是一种习惯，孩子睡眠时的生长激素分泌量要比醒着的时候要高，晚上孩子早睡尽快的达到深度睡眠可以有效的提高生长激素的分泌量。

水果。水果当中含有丰富的维生素，而骨骼在缺乏维生素c的时候会变得很脆弱，从而对骨骼发育带来隐患。所以说总的来说，要想孩子长高关键是要吃得营养充足又均衡，只是多吃哪一类的食物能够长高其实并没有什么道理。另外，孩子的成长需要营养的均衡，所以平时要多吃肉、蛋、奶、水果、蔬菜，这是非常重要的，同时要注意孩子的情绪，保持健康愉快的情绪，充足的睡眠，有利于身高长高。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。