关于宝宝发育吃什么，相信不同的妈妈，都有着各自的“营养秘籍”，但是要提到宝宝怎么变聪明，多数宝妈都会选择DHA

不过，随着人们对DHA的关注，关于DHA的各种说法也多了起来，例如

“给宝宝补DHA是‘智商税’”，“孕期一直吃DHA，会让宝宝头变大”

……让很多新手宝妈十分迷茫。

今天我们就来给宝妈们剖析一下，那些关于DHA的说法到底对不对呢？

说法一：给宝宝补DHA是“智商税”

真相：人体生命各阶段都需要DHA，而孕妇与婴幼儿是DHA补充的重点人群。

DHA是人体大脑皮层和视网膜细胞膜的重要组成部分，也是维持和促进神经细胞生长的主要成分，

对于宝宝的脑部和视力发育非常重要

中国优生优育2010年02期《DHA营养干预对优生的作用》指出，

DHA营养干预对于优生优育，以及婴幼儿健康成长可起到至关重要的作用

，母亲孕期即开始合理的进行DHA营养干预，更利于优生。

DHA的营养需求贯穿我们整个生命周期，中国营养学会与联合国粮食和农业组织（FAO）对

孕妇、婴幼儿、儿童、成人以及中老年人

都推荐每日补充一定量的DHA来维持人体健康。

对胎儿来说，DHA

可以促进大脑、视网膜和神经系统的发育，提高认知能力，降低日后患神经系统疾病的风险。

儿童和成人则需要DHA来维持大脑和眼睛的正常功能。

老年人补充DHA可以预防和延缓阿尔茨海默病以及糖尿病视网膜病变、老年性黄斑变性等眼科疾病。

补充DHA可以

改善睡眠质量、预防情绪不良、调节炎症、提高免疫力

等，对人体生命各阶段具有广泛的健康效益。

误区二：孕期一直吃DHA会让宝宝头变大

真相：不会。

宝宝的头围和形状受先天遗传因素和后天发育因素的影响。DHA只是为大脑和神经系统发育提供充足营养，既不会增加胎儿的脑容量，也无法改变胎儿颅骨大小，因此，“吃DHA会导致宝宝头大”的说法毫无科学依据。

误区三：补充DHA会加重肝脏负担

真相：不会。

肝脏是处理脂肪的“大工厂”，虽然Omega-3（DHA、EPA）也是脂肪酸，但它有助于调节血脂和胆固醇代谢，在一定程度上减轻肝脏处理脂肪的负担。适量摄入对肝脏没有影响。

世界卫生组织关于DHA的每日推荐摄入量：

2岁内：100mg左右

2~4岁：100~150mg

4~6岁：150~200mg

6~10岁：200~250mg

孕妇及乳母：不低于200mg

成年人：EPA+DHA每天可接受的摄入量范围为250-2000mg

但需要强调的是，

DHA并非给宝宝补得越多越好

一旦DHA过量补充，超过机体所需，额外部分就会被当作脂肪消耗掉。也就是说，

多补的那些DHA，在一定程度上比起变聪明，更可能会让宝宝变胖

误区四：吃鱼肝油也可以补充DHA

真相：鱼肝油≠鱼油，不含DHA

鱼肝油是从鱼的肝脏中提取营养成分制成的，含有较高浓度的维生素A和维生素D，常用于防治夜盲症、佝偻病等。

维生素A和维生素D都属于脂溶性维生素，摄入过量会在体内蓄积，无法顺利排出体外，且可耐受最高摄入量分别为3毫克和0.05毫克。

若是误将鱼肝油当成DHA补充剂，长期过量摄入可能引起慢性中毒

误区五：多吃坚果能补足DHA

真相：坚果的DHA转化率低，且脂肪含量高

虽然坚果中的α-亚麻酸可以在人体内转化为DHA，但有研究证明

这种转化效率极低

而且坚果的总脂肪含量高，膳食指南的每日推荐量只有10-15克。

多吃坚果，DHA不但没补够，反而可能导致总脂肪摄入量超标。

误区六：多吃深海鱼可以给宝宝补充DHA

真相：大型鱼类或受污染海域的鱼类重金属富集程度高，孕妇、儿童等高危人群不宜食用。

富脂海鱼是DHA的主要来源，但由于环境污染，大多数鱼体内都不可避免地存在重金属富集。因此，日常食用深海鱼应

尽量选择重金属富集程度较低的富脂海鱼

，例如来源于纯净无污染海域且处于食物链底端的小鱼（

鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、带鱼

等）。

此外，受饮食习惯和地域差异等因素的影响，很多家庭日常膳食中富脂海鱼摄入不足，因此对于既需要补充DHA，又想避免重金属摄入风险的人群来说，

服用优质的DHA膳食补充剂是一个更为简单方便又安全的选择。

误区七：所有宝宝都需补充DHA

真相：母乳充足的足月婴儿不需要另补充DHA，在无法母乳喂养或母乳不足的情况下，可选用DHA配方奶粉。

母乳中含有丰富的DHA，可以满足宝宝神经系统发育的需要。

现在很多婴儿配方粉中也含DHA，也无需额外补充。

早产儿及多胎儿、添加辅食后不喝母乳或配方奶的宝宝以及挑食、偏食的宝宝

，容易出现DHA不足或缺乏

对于这些宝宝，想通过调整饮食来增加DHA摄入量是很难的，而且，让妈妈们每天去计算什么食物里富含多少DHA，绞尽脑汁地去想怎么吃，实在是太难了，可以合理搭配DHA制剂来补充。

误区八：鱼油和藻油都适合宝宝

真相：藻油DHA纯度高，且几乎不含对宝宝无用的成分EPA，更适合宝宝。

鱼油DHA含量与鱼的种类、季节及地理位置等有关，存在不稳定性，而且鱼油DHA中胆固醇的含量较高，有腥味，海洋重金属等污染也会影响到鱼油DHA的品质。

藻油提取自海洋微藻，深海藻类处于食物链底层，未经食物链传递，免除了很多捕食过程中的污染，其DHA纯度高，且更纯净，

更适合宝宝。

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当然，除了补充

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之外，宝妈平时也要注意给宝宝提供多样化的饮食和均衡充足的营养哦，避免偏食挑食，让宝宝拥有更加聪明的大脑和更为健康的体质。

宝妈们如果在宝宝营养方面遇到了问题，或者在给宝宝补充DHA的过程中有任何疑问，赶紧扫码加入我们的

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