如果你身边有备孕、怀孕人群，

那你一定听过叶酸的大名。

作为孕产界赫赫有名的「营养素大佬

叶酸对预防胎儿畸形有着非常重要的作用。

叶酸是啥

叶酸（Folicacid），

庞大维生素家族中的一名成员，

一种水溶性维生素，

也称为“维生素B9”，

是身体生成能量和保持免疫系统健康

需要的重要营养素。

叶酸有助于形成基因中的

「DNA和RNA

参与蛋白质代谢

分解同型半胱氨酸（HCY）

产生健康红血球。

叶酸常被作用于孕期女性，

影响胎儿脑部和脊髓的发育，

摄入不足将会导致胎儿神经管畸形，

如无脑儿、唇裂、脊柱裂等。

孕期叶酸缺乏还会增加流产、早产、

巨幼细胞性贫血、子痫前期等疾病的发生风险。

因此，

对于准备要宝宝的女性，

适量补充叶酸很有必要！

叶酸不是孕妇专属品

多数人熟知叶酸

是源于其可有效预防胎儿神经管缺陷的作用。

然而你知道吗，

叶酸并非是孕妇专属品，

它对一些脑中风、高血压、抑郁症患者等

有也有重大作用。

脑中风

人体叶酸摄入的缺乏，

容易导致血液中HCY含量升高。

HCY升高可直接或间接导致血管内皮细胞损伤，

促进血栓形成，

导致脑中风发生的概率直线上升。

叶酸可有效降低HCY水平，

预防心血管疾病，

降低脑中风风险。

高血压

叶酸可以软化血管，

具有预防高血压和保护心血管的作用。

抑郁症

叶酸在体内可间接影响神经递质的水平，

从而影响抑郁症的发生。

同时，

高HCY血症也会增加抑郁症的发病风险。

另有一些临床研究表明，

抗抑郁药联合叶酸对抑郁症有积极的治疗作用。

巨幼细胞性贫血

巨幼细胞性贫血患者本身就是

由于叶酸和维生素b12缺乏导致的。

所以适量补充叶酸和维生素b12，

可帮助血红蛋白合成，

有效改善贫血现象。

失眠、认知障碍

人体缺乏叶酸会导致抵抗力下降，

精神萎靡、疲乏无力、失眠健忘、食欲减退，

小儿和老年人常出现嗜睡或精神错乱。

高HCY血症也是痴呆的独立危险因素。

补充叶酸可以改善记忆能力，

延缓大脑认知能力的退化。

长期饮酒

长期饮酒者会对体内叶酸吸收有影响，

对于长期有饮酒习惯的女性，

补充叶酸还可减少患乳腺癌的风险。

一些叶酸补充误区

很多人知道怀孕要吃叶酸

但吃多少量、什么时候吃、怎么吃

还存在一些疑惑以及误解。

怀孕了再吃叶酸？

别犯傻

怀孕前3个月就该补充叶酸！

胎儿神经管发育开始于孕3周，

在胚胎的第22-28天整个过程就会完成。

很多女性发现自己怀孕时，

就已超过这个时间段。

而叶酸发挥作用并不是立竿见效的，

通常连续服用叶酸至少3个月，

才能使血液中叶酸浓度达到

有效预防神经管缺陷的水平。

根据《中国居民膳食营养素摄入指南》中建议：

备孕期准妈妈：每人每天建议补充400ug的叶酸；

孕妇：整个孕期建议补充每天600ug的叶酸；

哺乳期妈妈：建议补充每天550ug的叶酸。

也就是说，

备孕前3个月到哺乳期结束

都需要服用叶酸。

孕前没吃，孕后双倍？

有些意外怀孕的孕妈孕前没吃叶酸，

担心叶酸摄入量不够，

就来个双倍餐。

注意了，

过量补充叶酸，

轻则可能食欲下降、腹痛腹胀、加重恶心呕吐，

重则可能影响母体吸收锌元素，

影响胎儿智力发育。

中国营养学会给出了叶酸最高摄入量

「不建议每天超过1000ug

没有补叶酸，孩子不能要？

一般来说，

胎儿患神经管畸形的概率还是比较低的，

叶酸主要起的是预防作用。

确诊还是要通过超声、唐筛、羊水穿刺等医疗手段判定。

如果意外怀孕，

「孕后按时定量补充即可

叶酸补充只是女人的事？

叶酸补充不是女人的专利！

男性缺乏叶酸，

会导致精液浓度降低、精子活力减弱，

精液中携带的染色体数量发生异常，

出现过多或过少情况，

从而增加孕妈流产、宝宝出生缺陷等风险。

因此，

「建议男性在备孕期间也要补充下叶酸哦~

END

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