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以情动人以心育心

本周“心灵之约小营之声”

将由徐汉丽老师为我们讲述

她的心理教育手记

徐汉丽

南京市小营小学语文教师

南京市心理咨询员

玄武区优秀教育工作者

玄武区优秀班主任

玄武区优秀心理辅导志愿者

缓解学习压力，父母可以这样做

家长朋友们，大家好！我是南京市小营小学的徐汉丽老师，今天想和大家聊一聊学生们的“学习压力”这个话题。中小学生们的学习压力让童年蒙上了一层不一样的色彩，甚至让学生和家长们感到恐慌。很多调查显示，中小学生的烦恼绝大部分来自于学习，比如父母的期待、同伴的竞争、幼升小的衔接、升学考的压力等。

作为一名从教十几年的小学教师，我了解到，关于学生们学习压力的典型事例主要有以下三个：

第一个是学生对学习越来越提不起兴趣，只要提到学习就很不耐烦。

每天放学回家后磨磨蹭蹭，不想写作业，万不情愿地写一点，也是马马虎虎，疲于应付；上课时不想听课，小动作不断，有的学生还会咬指甲，一段时间以后，十根手指头的指甲被咬得光秃秃的。

第二个经常被提到的事例是学生害怕考试，对考试这件事情或这个词存在明显的不良情绪，

甚至还会出现一些躯体反应。比如有的学生一到复习迎考时，就会感冒、拉肚子等。

第三个常提到的是学习成绩较好的学生，特别在意自己的考试成绩，当成绩没有达到心中预期目标时，容易陷入消极状态。

他们非常反感和父母聊学习，稍有不如意，就和父母起争执，引发亲子矛盾。

以上三种经常被家长们高频提到的问题，其实都属于学习压力。

那么，作为家长，若想要帮助孩子缓解学习压力，首先要搞清楚孩子的压力又是从何而来的呢？

是来自家长的过高期待，还是自身的过高期待？是同伴之间的竞争，还是自身不堪一击的抗压能力？是学习方法的欠缺，还是自由时间的过渡挤占呢？

找到了孩子压力大的原因，帮助他们调整好状态和情绪，从而才能达到缓解学习压力的目的。以下有几个小锦囊要送给各位家长朋友们：

#锦囊一#

学会倾听是亲子沟通的前提

父母和孩子之间沟通是否顺畅、有效，前提是父母是否会倾听孩子内心的声音。

只有学会倾听，才能真正地了解孩子的内心想法，从而理解孩子的种种行为根源。

但是在跟家长朋友们聊到这块时，发现不少家长不太会和孩子沟通，经常是自己滔滔不绝后，象征性地问一下孩子的意见，或是听到孩子说出一些家长不同意的观点和想法时就立即打断指责孩子。久而久之，孩子越来越沉默，慢慢地就关上了和父母沟通的那扇门和那扇窗。因此，在和孩子沟通时，家长要用心做一个陪伴着和倾听者，要以孩子说为主，让孩子把内心的焦虑、烦恼说出来，其本身就是一种比较有效的解压方式，并且孩子会越来越信任父母。

#锦囊二#

接纳情绪理解你面前的孩子

倾听孩子的心声之后，作为孩子的父母，相信已经看到了孩子内心真实的想法，感受到了孩子内心的纠结及存在的负面情绪。此时，家长不要第一时间急着去说“没关系”“过两天就好了”，而是要

接纳孩子当下的负面情绪，

告诉他，我们的情绪有喜怒哀乐，正是因为它的丰富，才组成了我们精彩的人生，家长要和孩子一起接纳它的存在。这时，孩子才会感觉到父母理解他，懂他，给了他力量和支持，这点非常重要。

#锦囊三#

共同探讨找到可行的调整策略

当孩子的内心想法被倾听，心中的负面情绪被接纳之后，孩子内心的压力和烦恼其实已经释放了许多。这时，他才能静下心来看待当下的事件。此时，

父母要和孩子“站”在一起，陪着他共同面对，共同探讨可行的调整办法，

给予孩子力量和支持。

久而久之，孩子能从一次次理性的分析中，慢慢学会遇事自我调整，对当下压力进行分析，找到导致学习压力的原因后，能够采取相应的对策，这是一种可贵的自我成长。

#锦囊四#

几个解压小方法帮助孩子缓解焦虑

接下来，我来教大家一些简单好用的解压小方法，大家可以根据自己的需要使用。

首先是

284呼吸冥想法

，2拍吸气，再是8拍屏住呼吸，最后4拍慢慢地吐气。这个方法可以在考前或赛前紧张时使用，能够缓解您孩子内心的焦虑。

其次是家长平时要

善于肯定孩子一个个小的成功，累积成孩子强大的自信

，带着这份力量，孩子才能在以后遇到稍微大一点的挑战时，有能力调整自己。每一次成功的经历能让孩子收获到自信和喜悦的满足感，让他们更有力量去面对未知的挑战。

当然学习压力的来源是学习，

好的学习习惯、正确的学习方法

都是必不可少的。一味地埋头苦干，不重视学习方法，很可能会白费心力。同时，需要磨练出一个好的应考心态，比如多次模拟考试，调整好自己的考场心态，查找出自己知识储备的不足；再比如考前有规律地作息，营养的搭配，让自己以一个好的身体状态应对考试。只有准备充分，方能从容不迫。

还有一些缓解压力的小方法，如听听音乐、和家人或朋友聊聊天、去大自然里走一走等，都可以帮助您的孩子减轻学业压力。

#锦囊五#

家长好情绪减小孩子的外在压力

人民教育刊登的一篇文章中提到，以七年级为例，“父母要求”给学生带来的压力值为2.92分，“同伴竞争”给学生带来的压力值为3.13分，“学校及老师要求”给学生带来的压力值为3.17分，注意这里得分越低压力越大。显而易见，“父母要求”给学生带来的学习压力最大，“学校及老师要求”给学生带来的学习压力最小。

家长对孩子的过高期望，会增加孩子的外在压力。

所以，家长们对孩子的期望要适度，营造比较宽松的家庭氛围，重视孩子的身心发展规律。这样，不仅孩子身上会少一些来自家长的压力，家长也能有一个比较好的情绪，亲子关系自然就不会因一个个矛盾点而紧张。

家长朋友们，随着教育部

“双减”政策

的落地与执行，大家更应该和孩子一起正确看待学习的目的。学习，不是为了在小升初、中高考中得到一个好的分数，而是培养一个全面发展的人，培养一个有解决问题能力的人。孩子们的生活，除了学习，还有很多，运动、阅读、走进大自然、品尝美食等。他们有自己的爱好，有自己的思想，尊重他们，他们的内心才会充实和幸福。

家长朋友们，今天关于学习压力的话题就聊到这里，谢谢大家，再见！

下期预告

主动学习，对孩子的学习生涯乃至一生的发展都非常重要，那如何变“要我学”为“我要学”呢？下期我们就和南京市小营小学吴昊桐老师一起聊聊“如何激发学习动力，让孩子的学习更具主动性”。敬请期待！

撰稿：心育组

一审：罗蕾

二审：吴珮瑶

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