新冠疫情还在发生，使得小朋友们居家的生活越来越长，他们感受到生活环境的变化和大人们的焦躁，容易出现哭闹增多、粘人、食欲差、睡眠差等变化。

特殊时期，家长作为孩子健康发展的守护者，应如何帮助孩子进行心理调适呢？

1/让孩子获得控制感

家长应实时关注孩子的感受，保障孩子处于一个安全的空间里，防止在孩子面前过度接收疫情相关信息，留出交流轻松话题的空间和时间；协助他们表达内心的感受：比如“你很想出去玩，却不能出去玩，心里很烦躁吧”；“你哭成这样，是感到很难过吧”等等，

家长要做到理解、接纳孩子的情绪，帮助其进行合理地疏导

，不要去对孩子的感受进行评判；用孩子能听懂的语言，根据孩子喜欢的动画片，把病毒和防护措施比喻成故事里的角色，把角色和现实疫情联系起来解释给孩子听，激起他们坚持抗疫的心愿。

2/让孩子获得平静感

爸爸妈妈对疫情影响生活所表现出的负面情绪，孩子们都会看在眼里，他们的情绪因此就会受到很大的影响。因此，家长要以身作则，在孩子面前坚持表现出乐观积极的心态哦~！

家长们可以带领孩子进行如下简单易行的减压方法：

自我安抚：

引导孩子听舒缓的音乐、适度运动、深呼吸、洗热水澡、散步、做手工、看看或抱抱可以慰藉自己的美好物件、回忆以往美好的经历、与宠物玩耍、与亲友聊天、栽花种草等。

转移注意力：

引导孩子看喜欢的书籍、玩心爱的玩具、参与各种亲子小游戏。

疏泄紧张焦虑：

允许孩子以撕纸、涂鸦、扔枕头、运动、跳舞、大声喊叫、哭泣等方式进行情绪的疏泄。

应对孩子的睡眠问题：

布置有利于孩子睡眠的卧室环境。床的位置摆放合适，有遮光窗帘，床上放置让孩子感到安心的物品（如抱枕），可以让卧室充溢着令孩子平静愉悦的气味；不喝刺激性的饮料，睡前避免吃调味过重或含糖过多的食物；督促孩子养成良好的睡眠习惯，睡前阅读轻松的读物、听舒缓音乐。

应对孩子做噩梦：

家长督促孩子白天保持正常的游戏、学习和生活节奏，定时睡觉、起床，适当锻炼可避免噩梦的发生；如果，孩子做噩梦了，家长可以尝试使用“英雄拯救法”，第一步，先问问孩子是不是做了噩梦，然后让孩子把噩梦给画出来，如果孩子说的是其他的词的话，比如：一个恐怖的梦。那么你要用孩子的原词去表述。第二步，等你孩子把“恐怖的梦”画出来后，再给孩子一张纸，你可以说：现在画你最喜欢的超级英雄，他可以把坏的梦给赶走，如果他有超能力的话，你可以把超能力给画出来。我不知道是什么超能力，要你自己决定哦。家长也许可以和孩子分享一下你的超级英雄，也许你以前和孩子看电视或电脑时也曾看到过其他的超级英雄。你可以分享任意一个英雄。第三步，你可以让孩子在第三张纸上画出在英雄超能力的帮助下事情有怎样的变化化。问问孩子在超级英雄的帮助下，他的梦有何变化，这样做可以缓解压力。

3/让孩子获得联结感

与关爱自己的人建立联结

鼓励孩子主动联系关心关爱自己的亲人、老师、朋友，通过电话、短信、微信、视频等方式，分享信息、聊聊家常、讨论关切的事情、吐露心声、送出祝福等。还可以翻看过去的照片、视频等，感受亲情友情。

与自己建立联结

鼓励孩子认真对待一日生活、注意健康饮食，可以接触能安抚情绪的物件，如：毛线玩具、照片、衣服、音乐、书籍等；还可以把日常生活的点滴记录下来。

保持恰当的积极期待

虽然，这次疫情来势汹汹，但是，有一群勇敢的人在保护着我们，医务人员、专家学者、企业、个人都在各自贡献着力量，正能量的事迹和信息不断涌现。家长可以带领孩子关注身边美好的人、事、物，积极参与到传播正能量的行动中来。

战疫还在继续，为了能丰富小朋友们的枯燥的假期生活，幼儿园的老师每周都精心为孩子们打造了假期一日生活课程，家长们可以根据根据情况帮助孩子逐渐恢复日常的学习、生活的行动力。祝孩子们健康地渡过特殊时期！让我们共同期待美好明天的到来！

海丽达教育督导部编写

2020年4月2日

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