健康小知识

常言说道“早睡早起身体好”那么孩子该什么时候睡觉，睡多长的时间，你知道吗？今天的“健康专栏”就向大家讲讲孩子每天要睡多久？怎样培养孩子的睡眠时间？满满的干货，可以收藏哦！

孩子的睡眠是一直让很多家长头疼的问题，更加头疼的是根据调查数据显示，25～50%学龄前儿童，40%青少年有不同程度的睡眠不足或睡眠障碍。

可能有很多妈妈也许会说，孩子一天的睡眠时间达标了就行。其实，睡眠对孩子而言，并不只是睡够多少时间，而是要睡够以及睡对时间，尤其太晚睡，对孩子会有负面影响。

那么孩子到底该什么时候睡觉，睡多长的时间呢？

根据美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(以一天24小时算)如上

睡眠需求就像人的胃口，难免有波动，最终具体到每个孩子，应以状态而非数值为准。

另外，综合来看，不管是中国还是西方国家，我们都建议孩子最好能够在晚上10点之前入睡。可能很多家长会说，孩子学习到很晚，10点无法睡觉怎么办？

如果实在不能保证入睡时间，那就尽量保证睡眠时长。当然，孩子的生长各有特点，还是要根据孩子的生长规律来制定最适应自己宝宝的睡眠时间表哦~保证宝宝的睡眠时间足够充分。

怎么培养孩子的睡眠习惯？

1、父母树立榜样

家长在很多孩子出现爱哭不爱、早上起的晚的情况，家长都是只能够陪着孩子。其实，家长对于孩子的这种行为不必附和，而是应该要做一个榜样。

另外，建议家长可以在孩子睡觉时把灯光调暗，关闭电视机，如果需要的话陪伴孩子一起入睡。

2、固化睡前模式

有规律的节奏，会让宝宝养成一种习惯，比如九点要上床睡觉，8点半可以洗漱，然后上床给宝宝念半小时故事，播放轻音乐，灯光调暗。建立固化的睡前模式，让宝宝更容易入睡。

3、注意睡前习惯

睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，电子产品容易让孩子上瘾，且易使大脑兴奋。另外睡前1-2小时不进食，睡前过饱会抑制生长激素的分泌。

孩子晚睡的危害

1、影响孩子身高

孩子生长发育除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等，还与生长激素的多少有关。晚睡会导致脑下垂体减少分泌生长激素，就会导致孩子长不高。所以对孩子来说，养成早睡觉的习惯对身体发育尤为重要。

2、影响孩子智力

根据研究证实：睡得晚或睡觉时间不规律会影响孩子智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。

另外，大脑是人体能量消耗和运转最频繁的部位，充足的睡眠能保护人的大脑，恢复精力；晚睡或睡眠时间不足的孩子，会出现反应迟钝、阅读能力下降、算数水平下降、记忆力减退等状况，长期的睡眠不足或晚睡，对孩子的专注力也会造成极大的危害。

3、影响孩子身体健康

心脏是身体器官里最“娇嫩”的一个，需要充足的休息才能保证其正常工作。而且孩子正处于身体发育期，各个器官都比大人要更加“柔弱”。孩子长期晚睡会导致心脏跳动异常，等到孩子长大了，就会演变成心血管疾病。

另外，睡眠是增强人体免疫力的过程，经常晚睡会导致免疫力下降，由此会导致种种疾病发生，如精神衰弱、容易感冒、食欲下降、精神不振等。

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