最近，有关学生心理健康的事件频上热搜，作为扎根国大的中国留学生一员，我们对于在坡留学生的心理健康状况产生了浓厚的兴趣，并由此开展了调查问卷活动。

有的参与者反馈说，

应接不暇的deadline令人“头秃”，

有的参与者反馈说，

讨好型的人际交往方式令ta压力颇大，

甚至有的参与者反馈说，

在学校的每一天都令ta焦虑不已......

01普遍存在的焦虑与压力

我们对近百位留学生展开了问卷调查，约40%的参与者评定自己的精神状况为中下，超过80%的参与者表明在填写问卷的前两周内自己处于焦虑或压力的状态中。在诸多影响精神状况因素的评定中，半数以上的参与者认为

学业，工作，人际关系

是焦虑与压力的主要来源。

问题是一目了然的——学习与生活的艰难平衡、peerpressure、来自外界的喧嚣，以及对于自身的否定，这些因素使我们在繁重的学业以外承担着更为复杂的压力。

撇开学业往前看，就业仿佛另一座大山堵在了我们面前。涉世未深的我们或许还对未来充满迷茫，那充满问号的就业方向、兴趣爱好与薪资待遇之间的平衡，诸多不确定因素加上原本就存在的就业竞争，一切使“就业”听起来并不是逃离学校的列车，甚至让处于即将毕业时期的我们更加恐慌。

即使不去看近在咫尺的未来，大学作为步入社会的最初的门槛，在这里人与人之间仍旧会发生无数路遇和碰撞。回头看看是曾经的旧友、熟悉的环境，当下的我们却不得不迈入陌生的新生活。家人，朋友，师生，同事，每一种羁绊的背后都需要

处事待人的大智慧

生活种种，并不轻松。而我们又该如何自处，帮助自己合理应对压力大步向前呢？上周，我们带着survey的调查结果，采访了应用心理学硕士，心理咨询师与中级心理治疗师--

付佳医师

采访过程中，付医师分享了

如何客观看待及克服这三个主要来源的恐慌：

对于学业压力，首先，

接纳自己客观的自身情况

。其次，在这个客观的基础之上，

设立一个目标

，做一定的计划，去实施它。根据任务的紧急性，重要性去做时间管理。这里涉及到一个心理学的名词，叫

，源于我们东方的禅修文化，美国的心理学家卡巴金博士发明了正念疗法，具体是指

我们要把现在的意识集中于当下，不想未来有哪些困惑，也不为过去所做的事而悔恨

。在有序的时间管理的基础之上，把我们有限的时间精力投入到当下所做的事情上，不断提高自身的能力。那么在我们有更好的能力之后，也能对自己更自信，能有一个更好的心态去面对生活学习中的压力与问题。

对于工作带来的压力，疫情的确给经济带来了很大的冲击，但不可否认，也有一些人在这样的特殊时期中找到了新的生机。付佳医师提到了她曾经研究的

心理危机干预

，并指出其实疫情展现了很多典型随处存在于生活中的“危机”。与自身兴趣紧密相连的工作固然很好，然而大多数人在追求与实现理想的过程中并非一帆风顺。我们仍然需要

保持良好的心态

，在每一份工作与社会经历的锻炼中尽可能

累积经验增长能力

。当机遇来临的时候，才能以更好的姿态更周全的准备去把握它。所以同学们在面对就业压力的时候，不用过于急躁，

下来应对当下的处境。人生并非一蹴而就，但

脚踏实地

的每一步都在为未来添砖加瓦。

对于人际关系带来的压力，在建立人际关系当中，有五个方面可以借鉴学习，第一：

，尊重人与人之间的差异性，接纳别人的优点和缺点；第二：

真诚和坦荡

，在人际交往过程中，不虚假做作，也不盲目恭维，第三：

，多站在他人的角度去理解对方的处境，但在面对对方无理取闹的行为时，我们可以尝试去理解对方，但也要坚守自己立场，不能一味的赞同对方的行为，第四：

，学会倾听别人的讲述，既是一种素养，也会帮助我们建立人与人之间情感上的交流和互动。第五：

，无论是亲人还是朋友，都要给彼此留一定的空间，说话做事保持合适的尺度。

02自我调节与寻求帮助

人类在长时间的进化中演变出了各种情绪，焦虑和其他情绪相同，都存在正负两面的影响。

一方面焦虑影响着人类的精神状况，成为众多心理疾病的诱因；另一方面，焦虑也督促着人们完成工作学习。因此，适度焦虑会提升工作效率，但如果焦虑程度已经超出阀值，影响到人们的日常生活（失眠，无法集中注意力），此时应尝试联系专业心理咨询寻求帮助。

如果感到焦虑但是更希望进行自我调节，可尝试进行“

放松训练

”，通过

音乐、呼吸

等方式调节身体与心理的紧张程度；同时人类在

时也会在体内生成多巴胺，以此缓释焦虑程度；尝试

也能一定程度上减弱焦虑的影响。

现在大众对于心理健康的认知相比以前已经有所提高，但仍然对于心理健康有一些误解。我们可能会出于各种原因，选择进行自我诊断而不是去专业机构评测心理健康，包括网络上也可以找到很多心理健康自测表。然而，

线上心理自测表其实并不科学准确

，那么不准确的结论很有可能造成我们对自身错误的认知以及心理压力的增大。相关的医学诊断，应该在专业机构的专业人士帮助及指导下进行测评。在心理医院中，医生可能会用一些问卷来辅助诊断，还会通过问诊及其他方式，最终得出专业结论。

我们可能会疑问：

什么情况下我们需要去看医生呢

其实心理健康的恶化往往伴随着显著的行为特征。比如，日常生活被自我情绪

严重影响

，学习、工作极度消极，这可能就是一个需要外界帮忙疏导的信号。以及当人的某一个性格特征发生巨大的变化时，思维习惯或行为习惯突然有与平时

极度相反

的表现，也应当向专业的心理健康机构（心理医院）寻求咨询帮助。

而有些学生可能已经意识到了自己的情绪管理出现了问题，却并不愿意向外界寻求帮助进行心理咨询。很多人时常认为自己完全能够自愈，或者认为寻求外界帮助会侵犯自己的隐私，害怕因此被他人评判，从而羞于寻求帮助，认为心理咨询没有意义。

然而从心理咨询师的角度来看，保护咨询对象的隐私是他们的职业道德和必须遵从的法律条款。只有当咨询者危害到自己或他人的人生安全、影响社会治安等情况发生时，这条保密原则才有可能被打破。除此之外，我们也应当更加正确地看待心理咨询。比起妖魔化心理咨询的存在，不如将其看作一个加深自我认知的过程。在和心理咨询师沟通的同时，

我们也是在深化自我的表达，更好地了解自己。

当然，不同的心理咨询服务所面对的咨询对象和提供的帮助也是千差万别。我们所知道的

心理咨询师、心理医生与心理治疗师

其实是三种不同的职业。心理咨询师往往是帮助普通人解决一些日常烦恼、排忧解难。心理医生则是对心理疾病进行诊断以及有治疗药物的处方权。而心理治疗师则是帮助心理医生对抑郁症、焦虑症及强迫症患者等提供心理治疗的服务。

另一方面，当我们有需求且选择向专业人士寻求帮助的时候，我们也要

：首先，一定要选择

正规机构

，避开单纯以盈利为目的的无良机构。第二，相关专业人士必须持有正规资质。第三，我们要寻找适合自己的咨询师，从而建立良好的关系。这有利于更好的表达自己，尤其是潜意识中意识不到的问题。与咨询师的良好关系有助于我们更好的表达问题，以此找到问题的根源，发现自身优势，从而更好的解决自身问题。以上三点便是我们在寻求专业帮助的时候所能做的，最大化的表达自己并获得有效帮助。

03亲友理解支持与大众科普

尽管有些同学目前已经有意识地去关注自己的心理健康状况，但还有很多家长由于受到自身文化，家庭状况等方面的局限，没有意识到心理疾病对人的危害程度。有些家长会认为这只是孩子的一种

叛逆情绪

或者是孩子自己

受挫折能力太差

的问题。

正是因此这些家长在面对孩子心理疾病时认知的不到位，没有选择及时恰当的治疗，一些学生因此选择了用极端的方式结束了自己年轻的生命。为了避免这种悲剧的再次发生，家长应该多去了解学习这方面的知识而不是固执己见一味否定孩子的心理感受。

任何人都应该正确认知心理健康问题并及时关注自身以及亲人朋友的心理健康情况

除开家长来说，就当下大学生而言，当发现自己的心理状况出现问题，更多的同学倾向于首先向同学朋友寻求帮助。而此时同学朋友所做出的行动对于他们来说非常重要。但是心理从业人员其实是一项经过大量系统培训与研究而诞生出来的职业类群，作为未经过专业培训的普通人，我们能够做到的其实不多，就是当察觉到朋友同学出现类似心理疾病的情况时，耐心

他们寻求正规专业的心理治疗；同时作为朋友，应耐心

，尝试

他们的情绪，剩下的就是相信专业心理人员，也相信你的朋友能够克服他的心理障碍。

此外，为了帮助大家和父母更好的认知焦虑情绪和心理健康疾病以及自我缓解，我们在这里推荐几部有关积极心理学之父马丁·塞利格曼的相关书籍给大家，如

《认识自己，接纳自己》

《真实的幸福》

《活出最乐观的自己》

《积极情绪的力量》

，希望可以帮助大家更好的认知，调节和管理自己的情绪。

（真诚推荐，木有广告费）

最后的最后，国大内也有免费的心理咨询，就在YIH的UHC。无需预约，可以带着国大的学生卡直接被接待。

如果想提前预约，可以打电话至65162376。如果想发邮件，则可电邮至uhc_counselling@nus.edu.sg

如果是事关生命安全的紧急情况心理疏导，可以打电话至65167777。

作为芸芸众生的普通一员，我们希望所见所知的悲剧和后悔少一点，也希望可以为正在焦虑的你带来一些帮助和宽慰。

正确认知心理健康问题和心理咨询服务，亦是深化自我认知、加深相互理解的必要一环。

人生路漫漫，压力或许必不可少，但愿我们都能无畏战胜一切困难，开心生活每一天~

如果你有什么想说的想交流的~欢迎在下方留言哦！~

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。