“蓝字”

关注，一起做出色的父母

育人先育己，育才先育心。这句话我们通常在教师行业听到的多。作为一名教师，教育学生的前提是首先要有自身的修行和知识，在教育知识之前更应该先走入学生的内心。那么，这句话也同样适用于家长教育中，因为家长才是孩子的第一任老师！同样，作为家长教育子女的前提也应该是学会自身的修为。

家长是唯一一个不需要培训就可以上岗的职位，更有些家长是意外上岗就业的，所以在这种匆匆上岗的模式上我们难免会有一些措手不及。这个时候我们也许会手捧各种育儿书籍，翻阅各种育儿资料，不知筛选而盲目地学习。但是出现育儿问题的时候，这些知识仿佛又突然“断片"了，为什么会这样?那是因为首先我们的知识不够系统，其次是我们虽然了解到了这些知识，但是还有一个更大的因素，

就是潜意识里原生家庭里给我们的影响太深，以至于我们会走父母的老路子，一打二骂三威胁。

这些办法有效吗？一定要用这些办法解决问题吗？为什么我们总是选择这样的方法？让我们带着这些问题一起走进今天专题的第一节内容。

学会情绪管理，不做咆哮父母。

作为80、90后的父母，我们的父母出生在五六十年代的家庭，在他们这一代受一些大环境的影响，在有关家庭教育和情绪以及表达爱的方面有所欠缺，因此延续到我们这一代，我们对这些内容了解甚少。尽管我们外在条件下有了很大的改善，但是潜意识里的影响不是一天两天就能彻底改变的，因此对于这项内容，我们的学习任务十分艰巨。为什么要学习情绪管理，

如果一个人不能很好的管理自己的情绪，总是让情绪主导在他的理智的话，那么很容易做出一些冲动的事情，这会在我们的人际交往、工作、家庭生活中带来不利的影响，

同样这种情绪的模式也会传给宝宝。

宝宝也会受到这种情绪的影响

我们的父母没有告诉我们情绪的管理，我们从小的教育模式就是不要哭，不要闹，做一个乖宝宝，长期的情绪压抑导致我们不太会梳理自己的负面情绪。因此我们要渗入我们对情绪方面的认知，并且把这种认知传给宝宝，在这里，众宝小编向大家推荐一个可以和宝宝一起看的电影：《

头脑特工队

。可以帮助我们更好的了解情绪。

生活五味杂陈，又充满着惊喜和惊吓。

我们会经历悲欢离合，生老病死。在这些过程中，不是没有过愤怒、焦虑、悲伤等负面情绪，而是能够让自己从交杂纵横的情绪里抽身而出，把每一天都活得阳光快乐。

同样真正高情商的人是因为可以很有效对情绪进行理解和管理，以最大化提升对其行为的正面影响。在育儿生活中，为什么总是忍不住的冲孩子大吼大叫，因为我们不知道如何管理自己的情绪。因此当我们在教育孩子的过程中，孩子在成长，我们也在成长。正如《遇见孩子，遇见更好的自己》这本书中所说的，

“之所以成为父母，不是要我们去书写孩子的人生，而是为了净化我们的心灵，让我们彻头彻尾地改变自己。

只有明白这一点，我们才有机会进步、长大、成熟。

管理情绪首先我们要知道什么是情绪。

关于情绪的类别，我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情，近代分为

喜，怒，哀，乐

。请问大家情绪是否有好坏呢，答案为，NO！情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。同样我们也要教会宝宝去认识自己的情绪。在这里，向大家推荐一本绘本书

《我的情绪小怪兽》，

绘本围绕一只由红色、黄色、蓝色、绿色和黑色混合的小怪兽展开。小怪兽感觉非常糟糕和混乱，就去向朋友求助。朋友告诉他应该先把各种颜色的情绪分开，于是它就变成了不同颜色的小怪兽。黄色代表快乐，蓝色代表忧伤，红色代表愤怒，绿色代表平静，黑色代表害怕。故事的结尾，小怪兽变成了一个看起来好多了的粉红色的样子。

把抽象的情绪概念，变幻成呆萌可爱的情绪小怪兽，告诉孩子什么是快乐、忧伤、愤怒……教会孩子认识真实的情绪的样子。并且告诉孩子如何整理自己情绪。

认识了情绪，我们才可以去体验情绪，感受情绪。体验情绪的经历，感知自己在生气，伤心愤怒的情绪。孩子的情绪一般是原始的，他们开心时会大笑，伤心时会哭，会闹。我们要引导孩子这是一种情绪的表现。同时需要用同理心去和孩子共情这种情绪。这样我们在负面情绪下才能够不压抑自己，去表达自己的情绪。

了解了情绪，那么我们该如何应对情绪呢？

一，增加自我的认知。

在艾森克所著的《认知心理学》书中讲到：认知因素是决定情绪体验的关键所在。临床心理学家埃利斯也提出过情绪的ABC理论——A事件（引发反应的情景），B观念（人们对该情景的认知），C结果（人们产生的情绪和行动）。情景引发了我们的认知，认知又让我们产生了情绪。当一个到了2岁的孩子经常莫名哭闹时，我们因为她的小任性大发雷霆时，若此时有人告诉我们宝宝是因为到了人生第一个叛逆期“任性的两岁”时，我们是否会包容一下宝宝的这些行为。

因此在育儿过程中，我们需要了解宝宝的整个发育阶段的特点，宝宝的每个敏感期。

因为这些认知会影响我们本能的一种情绪。

这样也就可以让我们很好的去避免因为不知情而造成对亲子关系的影响。

以及打破孩子的敏感期，从而造成不良的影响。

（有关宝宝更多的内容，请持续关注我们的公众号）

二，有效调整负面情绪。

在快乐愉悦的情绪的帮助下，可以让我们做事情事半功倍。

帮助我们形成良好的人际关系。

然而消极的、愤怒的情绪不仅会让我们降低办事效率，更严重的会影响我们的健康。现如今，抑郁症、妄想症等越来越多的精神疾病正是情绪所带来的影响。

很多家长在我们育儿问答的环节经常提到，“我无法控制我的情绪啊，因为我又要照顾宝宝，又要工作，又要照顾家中方方面面的事情，我的压力很大。没有人理解我，我无处去发泄”。

生活是跌宕起伏的，也正如那位家长所提到的的方方面面，我们所能做的，

就是要以平和的情绪和心态去面对。

这是一个长期的情绪调整过程。

所谓的平和，需要我们用强大的内心去应对一切。并且我们要深挖这些平常引起我们生气的原因是什么，通常会有以下几种原因。

第一是我们的精神需求没有被满足。

精神需求，也就是我们通常所说的，爱、安全感、认同感和自尊等。

那么我们就需要和身边的人去沟通这方面，希望可以得到关注。要知道，沟通是最有效的解决方法

第二是因为我们原生家庭的一些记忆。

我们可以回想一下，我们发脾气的样子会有一种似曾相识的感觉，那种感觉就是曾经的父母也是这样训斥我们。虽然我们在不断排斥着那些儿时的父母的做法，但是当我们的情绪迸发之时，我们往往又会采取记忆中最深刻的一些方法。这也就需要我们重新审视这些原生家庭带给我们的影响。我们要试着“原谅”父母，走出一些不美好的记忆。

第三，也是更重要的一点是，我们要放下内心那个沉重的包袱，用积极乐观的情绪看待周围的一切。

我们经常会看到一些人在后悔，我为什么要结婚，为什么要生孩子。我们要用正能量的思想去考虑这些，婚姻和孩子带给我们的是快乐和幸福，而不止是人们眼中的负担和糟糕。我们还要去尽量远离那些带给我们负能量的人群和事，引导自己走向一种积极心态。

那么短期的情绪调整，我们该如何应对呢？

一，首先想一下，是什么想法让我们情绪失控？

引起我们情绪失控的原因有很多，也许是我们的身体不适，或者因为其他外界影响。例如工作的不适或者突如其来的事情导致我们情绪低落，恰巧此时，孩子的一些行为激怒了我们。

例如，宝宝想吃糖，因为我们的拒绝大哭起来，我们认为他无理取闹而愤怒起来。我们为什么会愤怒，是因为我们明明为了宝宝好，ta太不知好歹了？或许因为总是不听我的约束，太不尊重我了？还是因为我的个人原因没有控制住自己的情绪。

找答案的过程其实就是在帮助我们启动左脑，进行理性思维，控制右脑的冲动。

这其实也是承认自己的情绪的过程，只有承认了自己的情绪，才能找办法处理它。

二，明白任何事物都有两面性

我们要学会换一种想法去想问题，这又是一种理性的思维，帮助我们控制感性的冲动。因为归根结底，是你如何看待问题让你产生了情绪。

学会在愤怒的时候强迫自己换一个角度看问题换一种思维方式

，有三种转换思维的方式：

1、有很多事情，即使真的这样，未来也不一定就很糟。你可以想，不就吃个糖吗，偶尔吃一个，也不会坏牙的。

2、另外，换到孩子的角度去看问题，也可以帮你转换思维。例如，宝宝因我们的拒绝而哭闹，当我们看上的一个包包被老公拒绝买时，我们没准闹得更厉害呢。

3、想想发怒对孩子长期的影响，即使现在不让ta吃糖，我们用恐吓和命令制止了ta,但是教会了孩子用愤怒和暴力来与人相处，是得不偿失的。

三，帮助你的身体释放情绪

一旦意识到自己开始发怒，立刻闭上嘴巴，然后尽可能让自己抽离当时的情景（可以是真正离开一下，或者让自己放空一会儿），

放下刚才的事情，先疏导自己的情绪，再解决问题。要记住，当你在负面情绪中时，你的所有判断都可能有误，你的所有方式方法都可能走样，所以先处理自己的情绪。

缓解情绪的有两种方式，一种是放松、放缓节奏；另一种是发泄、释放身体内的怒气。

让自己放松的方法包括：

1、深呼吸：做10次深呼吸。这些是被证明了能够有效调节身体机能、缓解愤怒和压力的办法。

2、打哈欠：可以在深吸的时候向上举手，呼气的时候再放下来，有点像打了个打哈欠。（记得在最强大脑的一期节目中，一位选手就是用这种方法帮助自己释放压力的）

3、抱枕头：你还可以试着抱住一个大枕头，吸气时抱紧，呼气时放松。

4、按压法：也可以按压手掌，或者太阳穴帮助自己放松。

让自己发泄的方法包括：

1、找个没人的地方大叫几声，但是注意不要说话，抱怨很可能会让你感觉更糟。也不要一出现情绪就去发朋友圈，这样还会降低你自身的素质水平。

2、跑步，在运动中进行释放和缓解。

3、找个枕头打两拳，也可以帮你发泄一下。

即使我们说了这么多的方法，但是我们依然情绪失控了，怎么办？

在这里，切记一件事情，不要进行一个“发脾气—懊悔—讨好孩子”这样的一个恶性循环，这样反而会影响孩子的一个判断力。因此我们需要做到的是原谅自己，向孩子道歉。

原谅自己可以避免我们因情绪失控而无条件的满足孩子的要求。向孩子道歉也是至关重要的，我们需要告知孩子做错事情就要去承认错误，在与孩子和好的过程中我们可以与孩子商定，下次，妈妈在发脾气的时候，你可以提醒妈妈不要发脾气了。并且鼓励孩子把当时的心情说出来，这样也就不会给孩子的心里造成不好的影响。

提供了这么多方法，大家也可以把自己认为比较好的方法在留言区分享给我们。

（部分图片来源于网络，侵删）

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