来源：妈妈手册

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“沾衣欲湿杏花雨，吹面不寒杨柳风。”

美好的春天已然到来，这也是孩子生长的黄金季节。

孩子身高这件事，可算是我们家长心中重要的一环。

从出生开始，直到青春期结束、骨骺闭合，孩子的身高一直在成长当中，而其中最重要的当属0-3岁和青春期。

0-3岁，孩子的身高可以生长到双倍之多；而青春期的个子长得快，也是大家所公认的。

错过了最佳的长高时期，孩子的身高基本上就定型了。

今天就跟蛋蛋妈一起学习一下，如何帮助孩子抓住这个黄金时节吧~

为什么春天容易长个

为什么春天容易长个呢？

其实，

“冬储春发”是儿童生长发育的一个自然规律。

秋冬季节宜进补，而储存的这些营养和能量，对孩子在春天的生长非常有帮助。

在春天怡人的温度下，身体的血液循环和新陈代谢会加快，孩子的生长激素会明显活跃起来，可能会达到秋天的2倍以上。

摆脱严寒的冬天，孩子们也更愿意进行一些户外运动，对骨骼的生长有着很好的促进作用。

户外的阳光还有助于维生素D的合成，促进钙的吸收。

如何帮助孩子长高？

营养篇

/补充关键营养/

在骨骼的生长发育中，

钙、维生素D、维生素A

是最为重要的三种营养物质。

钙是人体中构成骨骼和牙齿的主要成分。所以钙和身高有直接关系。钙在人体内的总量可达1300克,约占体重的1.5%一2%。体内99%的钙集中于骨骼之中。

维生素D又叫“阳光维生素”，大部分由人体皮下固醇类物质经过紫外线照射后形成，主要作用是增加钙、磷的肠道吸收，促进生长和骨骼钙化。

维生素A能增加长骨骨骺软骨细胞的活性，使软骨组织逐渐钙化，长骨随之加长，从而促进身高的增长。

三种营养元素协同作用，缺一不可。

所以在给孩子的饮食摄入，需要特别注意营养的均衡，保证营养搭配的正常摄入。

家长们可以选择富含钙质的牛奶、绿叶蔬菜、鱼类、动物肝脏、水果等等饮食来平衡孩子们的营养摄入，切忌挑食和暴饮暴食哦~

/保证营养的吸收/

有了营养补充的第一步，吸收则是第二步。

若是肠胃消化和吸收功能失调，饮食营养搭配再怎么合理，孩子不能吸收足够的营养也是白费。

一方面要加强对肠胃的管理

，不仅饮食要规律，而且尽量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物。

一般来讲多进行控制，会有比较明显的效果。

另一方面，则要考虑是否是病理性的原因。

比如缺乏其他维生素或者营养元素，有必要的话可以检测一下微量元素，看看是不是还缺什么。

或者可能考虑孩子是吸收不良综合征，尽量让医生进行药物指导，家长不要乱用药物，以免加重孩子的情况。

/营养补充过量的误区/

在这里蛋蛋妈也跟家长们说一下，不必太过焦虑于帮孩子补充营养。

有这样两个常见的误区：

营养补充过剩和盲目使用药物。

孩子的肠胃比较娇嫩，如果给孩子补充了过量的营养孩子的肠胃是无法负荷的，可能反而会伤害到孩子的肠胃，出现消化不良、排便困难等情况。

还有一些家长看到同龄孩子长很高，到后台来问我要不要给孩子吃钙片、吃增高药。

蛋蛋妈的回答是，不要。

因为，过量摄入钙剂可能导致孩子的骨骺提前闭合。那就再也不会长了。

千万不要因为心急为了孩子好，而毁了孩子的身高。

如果孩子缺钙，一定要听医生的建议，不要过量去摄入未知的药品。

睡眠和运动

/睡眠/

有研究表明，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。

睡眠时，大脑的脑垂体会分泌长高所需的生长激素。

生长激素能促进骨骼、内脏和全身生长，促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。

因此，给孩子制定一个好的作息时间非常重要。

从时长方面讲，

尽量保障孩子有充足的休息时间

，以8-10小时为宜。充足的时间才可以分泌足够的生长激素。

从环境方面，

尽量在睡觉的时候把灯关上。

灯光会影响到睡眠，如果环境光线过于明亮，会抑制大脑褪黑素的释放，影响入睡或者影响睡眠质量。

尤其是对婴幼儿的影响更大，对孩子的骨骼生长非常不利。

/运动/

运动对身高也有着不可忽视的影响力。

有研究表明，

经常运动的孩子最终身高，要比不运动的孩子高出2~3厘米。

要长高，运动是必要条件，所以必须从孩子幼年开始，就养成运动的好习惯。

选择的运动方式也有区别，蛋蛋妈比较推荐引体向上、跳绳、跳高、篮球之类需要向上跳跃的纵向运动。

像游泳这样肢体延伸类的运动也是不错的，可以促进孩子长高且使身材匀称。

时间方面建议每天30分钟左右，不需要过于剧烈的运动。

带着孩子，一起动起来吧！

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封面图片来源摄图网，已获授

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