国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

辣妈帮首席营养顾问

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。

手把手教你如何科学养育孩子！

话说几个月前的夏天真是格外晒呀，

晒得辣妈们黑了两个色号，

晒得宝宝们身上自带“小背心”，

晒得非洲小哥都嗷嗷喊着“回老家避暑”。

这么强烈的紫外线下，

皮肤被晒黑了怎么恢复？

除了依靠捂上一冬天，

还有没有快速有效的办法白回来？

还记得前一阵斌姐

邀请到了

我的好朋友

中国知名护肤专家

给大家讲解了冬季肌肤急救的方法吗？

（详见：

冬季肌肤紧绷干燥爆皮发痒？速来get这份肌肤急救术

这几天后台收到了很多宝妈的留言，

希望冰寒老师能再次做客，

给大家讲讲冬季快速美白的技巧。

所以言而有信的冰寒老师

今天又来做客啦！

他要为各位辣妈们指导

如何科学、安全、低成本地美白，

并为你定制一套美白方案哦！

宝妈们，

速速搬好小板凳来抢位子吧！

护肤专家

皮肤学硕士，同济大学医学院博士研究生，理性护肤运动发起人，创建国内首个私人非盈利性皮肤实验室。左岸女人网创始人。

论文发表于中国皮肤性病学杂志、JournalofCosmeticandLaserTherapy,ExperimentalDermatology、临床皮肤科、中国美容医学、JAAD中文版（译作）等。著有护肤畅销书《听肌肤的话》；担任Cosmeceuticals第三版中文版主译(即将出版)。

昂贵的美白护肤品、医美手段，实际上，

美白的核心并不在护肤品的贵贱上，而在于自己是否有美白的意识

。比如，你有认真做防晒吗？暴晒时是否撑太阳伞或者遮阳帽？是否擦防晒霜？阴天的时候是否也坚持防晒？要知道紫外线是可以穿透乌云的。

有了防晒意识之后，才谈得上美白。

美白小课堂

1、不同肌肤的美白策略

油性肌肤

1.清洁补水放在第一位：过多油脂会让肤色发黄，清洁补水之后会让皮肤会有更好的清润表现。

2.除了上述部分之外，含有维生素A（视黄醇）、视黄醛类的成分可以使用，可以减少油脂分泌，同时能够改善肤色。

例外：油性但是有炎症，皮肤发红的，如脂溢性皮炎类似的情况，应当先求助医生抗炎，内调美白，待炎症消失后再考虑使用其它美白类外用品。在此期间尤其应当避免使用果酸、水杨酸、磨砂的美白产品。

混合肌肤

1.重点是分区护理：洗脸时要重点清洁T区，V区轻轻带过，以避免V区受损。

2.T区多数会比较黄一些，可以使用美白精华产品，以使T区和V区获得均匀一致的肤色。

3.V区避免摩擦、含果酸、水杨酸、磨砂的美白产品。

老化肌肤

1.因老化而发黄、暗沉的肌肤特别应当使用维生素B3和维生素C，并内服维生素C、

维生素

E、维生素A（视黄醇），可以适当使用果酸，这样既能减少黑色素，又可以减少皮肤糖化（糖化导致发黄），过厚的角质层被去除，发黄问题也会

得到改善（

在医生或者营养师指导下服用

2.可以使用含酒精的护肤品，酒精作为促渗成分，可以使一些有效成分更容易穿透角质屏障被吸收；同时也能在短时间内获得较透明的肤感。

3.非炎症性肌肤、非敏感，可以使用含有果酸、水杨酸类的角质剥脱成分，避免过厚角质造成皮肤发黄、粗糙。

2、晒后白回来的四大步骤

第一步：严格防晒

第二步：舒缓抗炎

第三步：维生素/矿物质辅助美白

第四步：美白产品综合使用

那么，具体到如何防晒、如何舒缓抗炎、如何选择维生素等物质辅助美白、如何挑选美白产品等问题，接下来冰寒老师开始给大家进行针对性的答疑喽~

宝妈们都比较关心的问题

如何防晒最科学（比如遮阳、防晒霜等）

冰寒：

科学的防晒方法就是ABC原则。

A就是避免晒，在每天日照最强烈的时候，上午10点到下午4点之间避免强烈在日光下活动。

B就是采用硬件来遮挡紫外线，常用的有伞、帽子、衣物、墨镜等。

C就是在需要的时候使用防晒霜，最好选择既能够防护UVB，又可以防护UVA的防晒霜。

同时还可以注意饮食，一些含有丰富的维生素C、维生素E和多酚类物质的食品，可以减轻日光损伤，达到生物防晒的效果

在医生或者营养师指导下服用

晒黑后修复的正确步骤，请冰寒老师具体讲一下如何操作？

冰寒：

第一步严格防晒：

要严格避免日光再次照射，否则话会使晒伤和晒黑的情况加重，或者持久化。

第二步舒缓抗炎：

可以在短时间里服用比较大剂量的维生素C和维生素E

在医生或者营养师指导下服用

，外用洋甘菊、

绿茶、燕麦提取物、谷胱甘肽等成分的护肤品。

第三步维生素/矿物质辅助美白：

氧化锌、葡萄糖酸锌等具有抗炎作用，而抗炎可以减轻炎症后的色素沉着。维生素C、维生素E和维生素B3既可以辅助抗炎也可以对黑色素的产生或者运输发挥抑制作用，从而达到美白的效果，对于已经产生的非持续性的黑色素沉着，通过使用这些抗生素，可以加速其还原和消除

在医生或者营养师指导下服用

第四步美白产品综合使用：

除了含有前述几种维生素的美白产品之外，还可以使用含有绿茶提取物、甘草提取物、姜黄素等成分的美白产品使用，但一般不建议使用含有果酸类或者角质剥脱类的美白护肤品。

不同肤质的人，如何挑选美白产品？

冰寒：

首先把皮肤可以分为

敏感性和非敏感性的皮肤

敏感性的皮肤，最好不要使用含有果酸类成分的产品；而非敏感性皮肤，各种美白成分都可以使用。

对于油性程度比较高的皮肤，可以使用含有视黄醇、水杨酸、维生素B3这类成分的产品，既可以帮助控油，也可以帮助美白。

但无论如何，任何肤质，

防晒都是美白的基础

，如果只顾使用美白产品而忘记了防晒，那么所有的努力都是白搭。

可否给我们介绍一下美白的几大类方法及它们的效果（外用化妆品、内服产品、医美方法等）？

冰寒：

防晒！防晒！防晒！

抑制黑色素合成类，如甘草提取物、维生素C、绿茶提取物、苯乙基间苯二酚等。

角质剥脱类外用，最典型的是水杨酸和果酸。

内服抗氧化剂，如维生素C、维生素E、谷胱甘肽都具有美白作用

在医生或者营养师指导下服用

医美方法，包括光子嫩肤、果酸换肤（敏感性皮肤不建议）等。另外还有一类目前尚未批准的方法，就是注射美白剂，俗称美白针，其主要成分包括氨甲环酸、维生素C和谷胱甘肽，对部分人也是有效的，但有一定的禁忌症，不建议作为常规方法。

一对一答疑

老师，我现在是孕期，不敢使用太多化妆品，请问我怎么美白比较合适？还有，听说产后会长妊娠斑（蝴蝶斑）怎么能预防呢？谢谢专家！

——欧妮华

冰寒：

对于孕期而言，维生素C、维生素E这类的维生素类的美白剂都是可以使用的（包括外用和内服以及食物中摄取），当然最合适的肯定是防晒，这对于防止产后色斑也是非常有益的

在医生或者营养师指导下服用

冰寒老师，您好！本人33岁，皮肤干性，由于平时不注意护肤和防晒，现在两颊出现了严重的黄褐斑，没生育前也有，但是很轻微，现在面积扩大了很多。我一直没敢用祛斑产品，因为都说副作用很大，同时也不知道该选择什么方法来调理，斑有办法祛除吗？还望劳驾冰寒老师给予指导，或者用什么产品比较安全呢？谢谢！

——丁丁妈

冰寒：

黄褐斑是一类很常见，但是又非常难以处理的色斑，总体而言，护肤品在黄褐斑的治疗当中所起的作用比较有限，所以应当寻求医学美容术和护肤品的综合护理，甚至有的人需要治疗。

通常首先要对黄褐斑进行分型，有的黄褐斑以血管扩张为主，表明炎症比较严重，需要先抗炎治疗；有的是以色素为主，而炎症比较轻，就可以使用激光术，术后，给予保湿剂、屏障修复剂、综合护理，可以达到比较好的效果，但很多人也可能发生反复。

黄褐斑被称为斑中之王，需要进行个体化的治疗和调理，因此你最好尽早求医。

老师，我现在是怀孕期间，身上皮肤很干燥，平时用的身体乳不敢用了！别人说那些有添加什么东西，会导致胎儿畸形，那我应该怎么办？买什么牌子的身体乳适合？

——Sheryl

冰寒：

孕期的身体护理是没有问题的。干燥的皮肤肯定需要保湿。可以使用多芬，也可以使用玫瑰果油。

老师好我是干性皮肤，脸上长斑，皮肤暗黄，洗面奶用勤了又有红血丝，目前很迷茫不知道该怎么护肤，用什么护肤品合适？请赐教！

——兔兔不怕

冰寒：

对于色斑的皮肤来说，最重要的是防晒，然后适度使用美白剂。但公允地说，美白剂对色斑的作用总体上是比较弱的，因此需要去做医学美容手术的治疗，最常用的有激光和强脉冲光，需要医生根据你的色斑类型，选择适当的器械和波长进行治疗，一般效果都是很令人满意的。

冰寒老师，我30岁，混合性皮肤，T区有黑头和封闭性的油脂粒，鼻子两侧毛孔大，感觉脸上的斑也在慢慢变多，会做周护理，去角质，按摩膏，请问怎么才可以没有那些黑头，油脂粒，缩小毛孔？

——Jing.Z

冰寒：

要看你毛孔的类型，如果毛孔是器质型的粗大，也就是在毛囊周围有一个凹陷，这是真皮基质萎缩造成的，护肤品也好、护理的方法也好，都无法使它恢复，需要做医学美容手术，才有可能改善。

如果仅仅是因为皮脂分泌比较旺盛，或者毛囊当中有一些小的颗粒堵塞，则有可能通过清洁和控油改善。但是不建议经常使用去角质和磨砂类的产品进行摩擦，这样有可能导致皮肤屏障损伤、炎症加重以及色斑产生。

对于黑头的问题，还有一类是因为毛囊当中有很多根的毳毛，这些毳毛有一部分含有黑色素，所以集合起来就是黑色的，这一类问题可以使用激光脱毛术处理。

还有一类是所谓的脂肪粒问题，每一个毛孔，似乎都在冒油，每一个毛孔里都有一个小小的颗粒（但并不是粉刺），目前它产生的原因和机制还不明确，我本人正在做这方面的研究，希望不久的将来能够给大家更加满意的答案。有老师认为光动力治疗可以改善。

26岁，干性皮肤，有点斑，眼部有点细纹了，鼻翼有红血丝，有粉刺，有一点毛孔，怎样能美白又水润呢？比较倾向自然一点的方法。

——涂涂

冰寒：

问题非常多，而细节又不清楚，所以很难给到针对性的答案，总体而言，干性皮肤应该要非常注意防晒，同时要注意过度的清洁摩擦，避免刷酸、撕拉式面膜、洗脸刷等。

鼻翼问题可能和微生物有关，这里皮脂分泌旺盛，非常容易让微生物过度繁殖而引发炎症，可以尝试局部使用水杨酸。

老师，黑头多该怎么清除请推荐一些温和有效的方式吧，需要用什么类型的产品？

是否需要搭配收缩毛孔的精华等？

——透明

冰寒：

前面回复了一个关于黑头的问题，总体来说要注意：

清洁，珍珠粉效果不错，泥膜也是可以的。

控油（可以使用视黄醇类、水杨酸类）。

特殊类型（即毳毛造成的小棘状毛臃症），可以激光脱毛。

如果有有效的收缩毛孔精华可选，那是极好的。

我现在没有用任何化妆品，包括水乳，皮肤没有感觉干，只是我皮肤角质层特别薄，能明显看到血丝，这个怎么护理？有什么好的护肤品推荐呢？

——金小跳

冰寒：

这说明你的皮肤屏障功能也处于很容易受损的脆弱状态。对于这类皮肤最重要的工作就是防止破坏，注意防晒保湿，避免用力摩擦、过度清洁、过度面膜等过度护肤行为。在这里（不要脸地）强烈推荐你阅读我的书《听肌肤的话》。

专家您好，我28，现在在用美白的护肤品，还有在吃玫瑰果胶囊，还有白藜芦醇胶囊，还有针叶樱桃胶囊，面部有黄褐斑，还有别的一些斑，过阵子想去做光子嫩肤，光子嫩肤能维持多久？您看还有什么办法美白吗？

冰寒：

你已经非常注意了，吃的方面我觉得已经可以了，光子嫩肤对黄褐斑可能并不是最好的选择，前面已经回答过一个关于黄褐斑的问题，请参考那个答案，记住是去医院，不是去美容院治疗。

冰寒老师，我混合敏感皮肤，产后26天，有黑头，一侧脸颊长了一片斑，之前没有，比较淡，细看也是很明显的。目前还没有出门，担心以后出门后斑会加重。我该怎么调理？

——莱莱妈

冰寒：

目前还没有出门时，不用担心，出门之后注意防晒，一般来说是可以避免加重的，同时也要注意休息，带宝宝非常辛苦，可能是一个挑战。在饮食上多补充一些抗氧化的维生素类（如前所述，

在医生或者营养师指导下服用

），在适当的时候，可以去治疗。

老师，关于防晒，遮阳伞买啥样的比较好？

——Mrs.C

冰寒：

其实不透光的伞就可以，选择伞的最主要的两个指标是：不透光、内里为黑色。各种价位的伞都可以实现这个最基本的要求。造成价格差距的主要原因，有的是因为品牌，有的是因为整体质量、材质和手感（比如碳纤维就比玻璃纤维贵，高支数布比低支数的贵，涂层质量好比涂层质量差的贵），有的么，是因为广告费……

冰寒老师，我一直想买美白的面霜或者是Polo丸吃，但是总担心美白产品有副作用，请老师科普一下哪些美白产品比较靠谱？挑选美白产品时需要注意哪些事项？

——茶小军

冰寒：

Polo丸是可以吃的，它本身的主要成分是抗氧化剂，对身体和皮肤都有一些好处。真美白霜这个讲究就比较多了，已经回复了如何根据情况选择你的产品，如果你能够根据前面的指导，注意防晒，又注意饮食，还使用适当的美白产品，那么美白大计应该是很容易达成的

（还是建议

在医生或者营养师指导下服用

冰寒老师，想问一下涂抹防晒霜会堵塞毛孔吗？我鼻翼两侧的毛孔本来不多，今年夏天抹防晒比较多，发现毛孔黑头的范围扩大了呢！是防晒霜的缘故吗？毛孔变粗大后，怎么治疗比较好？

——玖九麻麻

冰寒：

的确有一部分人会发现这种状况，但发生的机制尚不明确，很有可能是防晒霜惹的祸。像这种防晒霜引起的短时间内发现的情况，可以停用相关产品，水杨酸成分可能有效。可以将防晒方法，转变成以硬防晒为主，而不是使用防晒霜为主。

向老师讨教护肤步骤！我一般洗完脸后，先抹SK

爽肤水，再用Olay大红瓶，再用资生堂小蓝瓶防晒，这个护肤步骤可以吗？多谢冰寒老师！

——贝贝妈

冰寒：

这两款产品其实是不兼容的，SKII的主要成分中含有天然发酵的有机酸，而大红瓶

要成分是烟酰胺，后者在酸性环境下是不稳定的，所以通常在配方中，也是禁忌和酸性物质混合在一起。

判断兼容性太专业了，需要有点配方师基础。简化一点说的话：

pH值范围要兼容，酸性和碱性成分不是配方师故意放在一起的话，用户最好不要将两者混合使用。

离子不稳定性的成分，例如蛋白、肽类，可能受离子影响，那么和泥类的、矿物类的最好不要混用。

如果两种成分混合在一起，刺激性增加或者物理性状会发生改变，就不要混用。保险点的话，可以用一套。

斌姐碎碎念：

感谢冰寒老师的分享和答疑，

大家是不是意犹未尽？

如果还有其他皮肤方面的疑问，

可以留言给我，

下次再邀请

老师来做客。

（即日起参与每篇文章的留言，

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