俗话说，一白遮三丑，拥有白白净净的肌肤几乎是所有女人的梦想。于是，长得也白白净净的牛奶就被盯上了，比如拿来喝，拿来洗脸，拿来敷脸……

事实上，这些做法对美白真的有效吗？

喝牛奶真的能美白吗？

喝牛奶是否能够美白，这得先从牛奶的营养成分说起。

牛奶中除了大部分的水外，还含有平均为3%的优质蛋白质，一定量的脂肪、碳水化合物，维生素B1、B2等维生素，以及钙等矿物质。

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白，酪蛋白是一种白色无味物质。牛奶之所以看起来是白色的，正是由于牛奶中的酪蛋白胶粒散射光线造成的。

当酪蛋白进入人体后，会被消化酶消化成氨基酸，然后重新合成人体需要的蛋白质。即便是合成酪蛋白，也不会使人体皮肤直接显示出酪蛋白的颜色。

说喝牛奶皮肤会变白，就跟说吃酱油皮肤会变黑是一个道理，这种“以色补色”的理论是缺乏科学依据的。

因此，指望通过喝牛奶来美白是不靠谱的。

用牛奶洗脸或者敷脸呢？

很可惜，这也不是美白的有效做法。

这是因为牛奶中并不特别富含什么美白成分，它所含有的蛋白质分子也比较大，根本就没法被皮肤直接吸收，因此，用牛奶洗脸或者敷脸都没法达到美白的效果。

美白，不是喝杯牛奶这么简单

不少人认为美白就是使用一些美白产品，或者吃点什么（比如牛奶、蜂蜜）就能做到的，其实美白并不这么简单。

说到美白，不能不提到黑色素，黑色素的含量是人肤色的决定因素之一。

维生素C能够分解皮肤中的黑色素，预防色素沉着，防治

黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁白细嫩的功能。经常补充维生素C，有美白肌肤的作用

美白还必须做好防晒

，如尽量减少户外活动，出门穿戴防护衣帽和太阳镜、涂抹防晒霜，尽量到阴凉处遮阳等。

饮食方面，则是控制好总热量、少吃高度加工的高脂肪高糖食物，多吃粗粮豆类，以及富含抗氧化物质的深色蔬菜水果和绿茶等。

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