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你有没有过这样的感受：

情绪低落，无缘无故想哭

，生怕自己的行为不能令人满意，每天都努力表现得积极乐观，但身边所有的快乐好像都与自己无关，无时无刻不在自我怀疑。很疲惫、对未来感到绝望？

如果有，那你应该重视一下自己的情绪了，这是焦虑症的表现。

焦虑症困扰着众多人，在新妈妈身上尤为显著，也就是我们常说的

“产后抑郁”

据报道：

11月23日，在厦门，患有产后抑郁症的女子小敏(化名）抱着孩子试图跳海自杀。

11月21日，在顺德，因产后抑郁，黄女士喝酒后与丈夫起了争吵，一气之下吞了两瓶甲亢药自杀。

11月2日，在台州32岁妈妈产下二孩第5天跳河。

到底是什么成为了压倒骆驼的最后一根稻草？

也许看完下面的文章你就会明白。

产后抑郁也许离你很近，又或者很遥远。但它却真真切切地折磨着这些新妈妈。

如果你没经历过分娩、没经历过绝望，你是无法感同身受这些新妈妈们的痛苦。

为此Momself于2018年联合国内多家知名媒体，在线上发起了国内最大规模的产后抑郁调查问卷，

向大众普及产后抑郁的问题。

本次报告由国内一线的心理学家/精神科/产科医生/数据分析专家等相关行业人士一起参与研究、撰写、打磨，历时3个月，

最终收集问卷达21040份。

最后制作出国内第一份

《新妈妈情绪蓝皮书》

，希望帮助新妈妈和她的家人，充分了解围产期女性在情绪方面可能遇到的挑战。

*产后抑郁更科学的名称是“围产期抑郁”。

本次蓝皮书将从4大方面普及产后抑郁的知识，并告诉了我们解决的方法。

如果你还没宝宝，亦或是一位男性，不要觉得这件事对你无关痛痒。

看完这本围产期抑郁的手册，你将可能帮助到自己的家庭，也可能帮助到身边更多的新妈妈。

以下为白皮书详细内容，帮你更好地认知产后忧郁。

关于新妈妈情绪的若干问题

①大多数人会经历的产后心绪不良

新生儿出生后的第三四天左右，大约80%到85%的新妈妈会经历一个情绪容易波动的阶段，

Momself产后抑郁调研问卷结果显示，74%的新妈妈变得多愁善感，经常抑制不住地泪盈满眶，70%的新妈妈一不小心就会被激怒，变得焦虑和易怒。这种状况在英文中被称作“BabyBlues”（婴儿忧郁）。

这是普遍而正常的短暂性的适应不良状态，不会持续很长时间，大多数人会在两三周后恢复常态。

研究显示，“BabyBlues”或者早期抑郁情绪的出现，和新妈妈的社会和教育背景、家庭关系、是否有心理疾病史及分娩是否顺利没有关系，也就是说，可能会发生在任何人身上。

②持续存在的抑郁情绪

真正称得上病症的临床抑郁症，不是突然发生的，而是一个渐进的过程。

有一部分产妇的产后心绪不良，如果没有在短期内好转，抑郁情绪就会继续存在。身体病痛、极度劳累、缺乏支持以及生活压力大，都会形成刺激源，增加发展为抑郁症的风险。

在这个阶段，如果能够得到家人和亲友的支持，减少刺激源，做好自我调节，可能会逐渐恢复正常。

值得注意的是，仍然有15%到20%的产妇，抑郁情绪越来越严重，直到发展为临床抑郁症。

③抑郁症

临床抑郁症需要由精神科医生来确诊，并进行抗抑郁治疗

。自己参照量表进行对照，或者只是经由别人的观察得出的结论，都是初步的筛查，结果并不准确。如果怀疑自己患上了抑郁症，应该到精神科请专业医生诊断。

④更容易被忽视的焦虑

事实上，抑郁症不是只有抑郁的症状，还包括焦虑不安、强迫思虑和行为、害怕或惊恐等。在新妈妈当中，焦虑比抑郁更多见，但常常被忽略。

神经紧张、烦躁不安、多疑、害怕、过度忧虑是焦虑的常见症状。有些生理上的不适，如头疼、心慌、颤抖、呼吸困难，也是焦虑的表现。

⑤抑郁和焦虑的表现容易被误解为性格问题

很多新妈妈都有过这样的经历：

担心孩子被抢走、夜里醒来试探孩子的鼻息、担心一个小小的失误会给孩子带来严重的健康问题，对于帮助照顾宝宝的家人，

特别是长辈来说，这些表现容易被理解为指责和不信任，进而引起家庭矛盾。

在中国，婚后三年到七年间是离婚最高发的时段，对一般家庭来说，这正是孩子出生成长的前期阶段。

生孩子是对夫妻关系的重大考验，各种矛盾集中爆发，感情的破裂往往与生产前后夫妻之间的误解和彼此失望有关。

有些丈夫提出的理由是，“生完孩子后她性情大变”，“不尊重辛辛苦苦带孩子的奶奶”，“好像神经病”…

究其原因，很多都是因为家庭中的人不了解围产期抑郁的表现而导致的。

⑥抑郁可能在怀孕期间就开始出现

抑郁可能还伴随着其他反常行为，如嗜睡、贪吃、皮肤敏感等。判断一个人是否有抑郁的倾向，还是仅仅心情不好或疲劳，可以留意以下抑郁的典型。

特征：

围产期抑郁的影响因素

①个人特质

围产期抑郁程度的轻重，是个人特质、所遭遇的生活事件（压力）和家庭支持系统互相作用的结果。

个人特质

应激事件

家庭特质

调研中，62%的新妈妈出现消极情绪时，会跟身边的亲朋好友诉说或发泄，寻求安慰和陪伴。

然而，当问及家人的支持时，只有16%的新妈妈表示家人都非常支持自己。48%的妈妈说：“家人不能理解我的感受，跟我说‘别瞎想’或者‘高兴点’”。

婴儿的出生会改变原有的家庭结构，导致家庭缺乏有效沟通，生活难以得到应有的照顾；夫妻沟通不足，生活习惯和理念差距明显，围产期得不到应有的关注和帮助；产后遭遇漠视以及未能获得充分休息，都是家庭对围产期抑郁可能产生的影响。

②中国式产后抑郁的文化因素

大部分的产妇平时与婆婆并不熟悉，互相缺乏了解和默契，却在身心极为脆弱的时候要接受婆婆的贴身照顾，朝夕相处，密切合作，一时难以适应。

隔代养育

有些老人全权负责家中一切事务，安排大小事项，但结果很难让所有人满意。

事实上，照顾产妇和婴儿是强度很大的工作，不但需要体力，还需要专业知识、团队精神和学习能力。有些爸爸因为工作繁忙或者习惯依赖他人，把母亲当作自己的代理，一切都推给老人。

而且老人通常比较节俭，不接受家务外包，常常把买菜做饭、家务劳动、喂养婴儿全都包揽在自己一个人身上，有的还要在夜间带孩子睡觉。劳累会影响情绪，老人要承担过多高需求的工作，也会不堪重负。

坐月子

“坐月子”并不是中国特有的传统。现代医学意义上的“月子”是产后六周内的产褥期，也建议产妇充分休息以恢复身体机能。

科学地坐月子能调整身心，是降低产后抑郁风险的支持因素。但是在家中老人的要求下按传统方式“坐月子”，不能洗澡和适当活动，饮食也不合心意，却可能成为压力因素。

不鼓励情绪表达

这种文化倾向会加重新妈妈的困扰。在这个时期，她们有很多内心层面的强烈感受，尤其是负面感受，她们不熟悉如何表达这些感受。或者，当她们尝试开始表达时，常常会因为过于强烈的情绪体验，被周围人评价为“多愁善感”，“矫情”。

孕妇和产妇经常被指责为

矫情，这是一个很容易伤害产妇感情的词

，也是中国式围产期抑郁的关键词之一。

新爸爸也会抑郁

生孩子并不是妈妈一个人的事儿。

事实上，除了内分泌和生理病痛之外，新妈妈面临的各种压力同时也是新爸爸的压力。

这些因素加上缺乏支持，爸爸也可能会患上产后抑郁，虽然比例会低于妈妈，但也更容易被忽视。而且，男性更倾向于压抑真实感受，不愿意承认自己情绪有问题，更不会轻易寻求帮助。

惰怠、冷漠、对孩子缺乏兴趣，会被认为是不负责任的表现，让妻子感到失望。这些又为紧张的夫妻关系进一步增加压力。

本次调研中，有331位爸爸参与了调研，样本量较小，不能代表普遍现象，但从数据来看，爸爸产后抑郁的问题也值得关注。

参与问卷的爸爸中有2%的人有过抑郁症的诊断；12%的新爸爸虽然没有诊断，但回想当初，自认为可能达到了抑郁症程度；此外还有47%的爸爸承认那段时间情绪也经常不好。

新生宝宝对于爸爸的情绪冲击也很大。

我们能做些什么

产后抑郁症和焦虑症的症状很容易被忽略，这是由于各种因素造成的。因为在我们的认知中，女性在产后本身就会发生各种情况，这些情况有一部分跟产后抑郁的症状重叠，因此很难确定哪些是正常的，哪些可能有问题。

如果你身边有新妈妈，你需要知道的：

围产期抑郁症会在怀孕期间至产后一年内的任何时间发生

女性患抑郁症的可能性是男性的两倍

女性在婴儿出生后患抑郁症的风险是平时的三倍

这不是因为她不爱孩子或者是个坏妈妈

这不是她的负面想法造成的

和任何病症一样，产后抑郁症需要时间康复，可能需要数周到数月。她的种种让你不安的表现，并不是她的人品或者性格问题，而只是症状的表现

把责任归咎于其他人或某件事，对解决问题没有帮助

与其花费过多的精力来弄清楚出了什么问题或

为什么会这样、责备他人和自责，不如节省精力，和她并肩作战

她会好起来的

给准妈妈的建议：

每一位打算做妈妈的女性，我们都希望你能充分了解这本手册中的内容，把应对心理和情绪健康方面可能面临的问题纳入到备孕计划中。

对于发生抑郁的风险，也无需心存畏惧。当我们有了足够充分的事先了解和准备，问题就会变得容易很多。

希望每一位准妈妈在怀孕和生育之后，在需要帮助的时候，都能清楚地知道，有哪些可利用的资源和需要规避的风险因素。

给爸爸的建议：

新妈妈出现抑郁问题，可能自己都没有察觉，或者努力掩饰。爸爸是新妈妈关系最亲密的人，是这个阶段她最依赖的人，是发现和解决问题的关键。

如果妻子有以下问题，应该考虑抑郁可能：

言行表现得不像平常的她自己

过度焦虑、过度漠然、过度健谈、过度兴奋、过度

对一切失去兴趣

经常感到困惑

经常无故哭泣

爸爸如果做到以下这些，你和你的妻子都会更顺利地度过这个阶段：

她令人失望的言行可能是抑郁造成的，你的可能也是

抑郁不仅是个人的问题，它是生孩子这件事的一个组成部分

新妈妈习惯掩饰，她的实际情况可能比看起来严重得多，能坦诚沟通很重要

对抑郁的认识和了解，是解决问题的第一步

识别生活中的刺激源并尽可能改变，是解决问题的第二步

有了孩子，生活将会发生改变。是时候重新确定生活的优先顺序了：照顾孩子、加班、交际应酬、父母的面子、家族关系的维护、个人嗜好

在心理学家的支持下，我们总结出10句要说和10句不要说的话，帮助我们给予妈妈情绪上的支持：

这个世界是一点一点好起来的。

在古代，生孩子是一件非常危险的事情，从“鬼门关”生还的妇女，也会因为缺乏足够的保健和照料，留下影响终身的并发症。

婴儿的存活率也较低，很多妈妈失去过不止一个孩子。在新中国成立之前，产妇死亡率高达1.5%，100个新生儿里有至少20个活不过5岁。

如今，中国的孕产妇死亡率已下降到每10万次分娩18例死亡，婴儿死亡率下降到8.1‰。现在，生孩子已经不再是走“鬼门关”了。

经过六七十年的努力，产妇的健康和安全得到了保障。

接下来，该关注新妈妈的快乐和幸福了。

无痛分娩已经开始试行，国家正探讨在产检中增加抑郁风险的筛查。产后抑郁经常见诸媒体，已经不是陌生的概念。

也许步伐有些慢，但是一切都在好起来，并且会越来越好。

新妈妈的痛苦和窘境，并非无人知晓。

在媒体上，产后抑郁往往是和产妇带着孩子自杀联系在一起的。

产妇和家人对抑郁这个字眼的回避，往往也是因为它意味着非常可怕的结局。其实，到了自杀的地步，抑郁已经发展到非常严重的程度。

重度抑郁的人，会觉得离开这个世界是最正确的、最好的选择，生活已经失去了其他可能，这是大脑中的化学物质在作怪。

但是人还有求生的本能，求生和寻死，像两个小人在交战。

从落下第一滴无来由的眼泪，到身体从高处坠下，不是突然发生的，她的脑袋里已经进行了千百场战役。

身边的人对她的每一次刺激，都是寻死一方的胜利。

而每一点支持，都会让求生的力量更强大。你不是孤立无援，也不是孤军奋战。

我们知道，我们在意，我们想帮助。

这本小册子，只是一次小小的抛砖引玉。我们相信，大批援军，已经在路上。

温馨提示

如果您正在承受产后抑郁的折磨，请勇敢走出来，去寻求支持。寻求专业机构的帮助。

PS：想获取

2019年中国女性围产期抑郁指导手册——

《新妈妈情绪蓝皮书》PDF版本，长按下方小程序码，即可领取。

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