感觉肌肤状况不好时，请重新检视自己每天的饮食。

明明打算吃得营养均衡，却或许有出乎意料而错失的营养成分……

问题1：斑点

有用的营养素：维生素C

防止黑色素生成以预防斑点，促进合成胶原蛋白。

这些食物里面有：

甜椒、西兰花、莲藕、柿子、奇异果、草莓等。

有用的营养素：多酚

可去除伤害细胞的活性氧以延缓肌肤老化。存在于各式各样的食品内，种类十分丰富。

这些食物里面有：

红葡萄酒、蓝莓、大豆、绿茶、生姜、巧克力等。

问题2：干燥

有用的营养素：维生素A（β-胡萝卜素）

能促进肌肤新陈代谢，创造水润、光滑的肌肤。和油脂成分同时摄取，其吸收率更佳。

这些食物里面有：

肝脏、鳗鱼、帝王菜、胡萝ト、南瓜、茼蒿等。

有用的营养素：铁

运送营养到肌肤的血液中的重要组成元素。

缺铁会使肌肤和头发干燥、粗糙。和维生素C或蛋白质同时摄取其吸收率更佳。

吸收率更佳。

这些食物里面有：

肝脏、蚬、鲣鱼、金枪鱼、纳豆、小油菜、大豆等。

问题3：皱纹、松弛

有用的营养素：维生素A（β-胡萝ト素）

能促进肌肤新陈代谢，促进肌肤细胞重生。和油脂成分同时摄取，其吸收率更佳。

这些食物里面有：

肝脏、鳗鱼、帝王菜、胡萝ト、南瓜、茼蒿等。

有用的营养素：维生素C

促进合成胶原蛋白。

这些食物里面有：

甜椒、西兰花、莲藕、柿子、奇异果、草莓等。

有用的营养素：维生素E

促进血液循环及肌肤新陈代谢，可去除伤害细胞的活性氧以延缓肌肤老化。

这些食物里面有：

坚果、鳗鱼、油甘鱼、帝王菜、牛油果等。

问题4：暗沉

有用的营养素：维生素C

预防日晒造成的黑色素增加。

这些食物里面有：

甜椒、西兰花、莲藕、柿子、奇异果、草莓等。

有用的营养素：维生素E

促进血液循环及肌肤新陈代谢，可去除伤害细胞的活性氧以延缓肌肤老化。和维生素A与维生素C同时摄取，其抗氧化效果更佳。

这些食物里面有：

坚果、鳗鱼、油甘鱼、帝王菜、牛油果等。

有用的营养素：铁

运送氧气到肌肤和头发的血液中的重要组成元素。动物类食品内的铁吸收率较高。和维生素C或蛋白质同时摄取，其吸收率更佳。

这些食物里面有：

肝脏、蚬、鲣鱼、金枪鱼、纳豆、小油菜、大豆等。

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