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“蓝字”

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这不是读aoe，这是面部瑜伽四连拍

提问：你听过面部瑜伽吗？

新一轮的寒潮又来了

在这天寒地冻的日子里

锻炼身体早抛到脑后了

考虑到广大人民的需求

姿势君给大家带来了一个

躺着也能锻炼的运动——

面部瑜伽

没事儿的时候

戳戳脸、撅噘嘴、抬抬眼

就能锻炼面部肌肉

还别说，这种听上去很新奇的锻炼还真有用。《美国医学会皮肤科》近日发表的研究表明，经常活动面部肌肉、进行面部瑜伽，确实有效果。

研究人员找来27名年龄在40岁到65岁之间的女性，教会了她们32种面部动作，比如“嘬腮”“张嘴”等。

培训过后的参与者被要求每天在家进行30分钟的面部瑜伽，并坚持8个星期。经过20周的瑜伽锻炼后，参与者们的脸颊看起来更加饱满了。

在评分者们看来，参与者在锻炼后看起来年轻了将近3岁

，运动后的平均年龄为48.1岁，而之前是50.8岁。

姿势君没说错吧

面部瑜伽确实有冻龄的效果

接下来就图文并茂详细说说

快搬个板凳坐好学习瑜伽⬇⬇⬇

拉伸前额式

食指拉住前额并施加压力，可以帮助平顺前额的线条

推压前额式

用手推前额，并用手掌制造阻力，做这个练习可以帮你在额头上画出光滑的线条

伸展眼皮式

用食指抬起眉毛并闭上眼睛，这时尽可能地伸展眼皮

提升眉毛式

用手指划过眉毛并轻轻下压，之后把眉毛反复推上推下

挤弄眼睛式

闭上眼睛的同时，嘴部肌肉也会收紧，这个动作可以锻炼整个脸部

伸展脸部式

大拇指放在嘴部、食指放在眼部，闭眼的同时用拇指食指挤压脸部，睁眼时张开手掌放松脸部

控制微笑式

慢慢微笑，从闭嘴状态渐渐到露出上牙，这个姿势可以更好地控制面部和微笑的能力

推压微笑式

张嘴微笑后，用手指在苹果肌施加压力，可以锻炼嘴部肌肉

面部提升式

把嘴张开，把一只手指放在颧骨上，上嘴唇慢慢向上弯曲

收缩唇部式

先撅嘴唇，然后再回收抿嘴唇，这个练习可以增加唇部的血流量

强化下颌式

尽量分开牙齿，但不要张开嘴唇，慢慢把下颌向前移动，这个动作可以预防双下巴以及脸颊下部的老化

O型噘嘴式

用一些夸张的动作调整嘴部形状，可以先做成O型，然后再说“E”把嘴部尽量拉成一字型

吮吸手指式

吮吸手指时用吮吸的自然压力稳固嘴唇，并慢慢把手从嘴里拿开

抬起脸颊式

手掌贴紧脸颊，把嘴唇向上拉，直到露出上牙和牙龈，这个练习可以平顺眼周的细纹

唇部收缩式

把手掌放在脸上，整个手掌都向脸施加压力，再用手带动嘴部肌肉

看了这么多招式，有没有想跃跃欲试，但是专家也提醒了做面部瑜伽时需要注意几点，因为不恰当的脸部运动会加重皱纹：

目前的研究每个动作只进行了1分钟

，这种运动量暂时还未达到加重皱纹的程度。

2.在研究中最有帮助的是调动脸颊肌肉的动作

，比如收拢、挤压脸颊肌肉，能让脸部看起来更加饱满紧致。

3.吃货们可以边吃蛋糕边做运动

，这样不用很多锻炼就能增加脸部肌肉，又不会加重前额、眼部的皱纹。

同学们记住这些图例了没有

这么天寒地冻的周末

还是宅家里一起做瑜伽吧

切记动作要领是抚平皱纹

千万别做夸张动作适得其反了

英语角

来和小编一起学英文吧~

本文都是教你怎么冻龄有术的，那来看看年龄的天敌——皱纹怎么说吧~

wrinkle

这个词好多人都知道，就是皱纹的意思。

放在原文里：Musclemotionsinthefacecanmakewrinklesworse，译为脸部的肌肉运动会加重皱纹。

crease

这个词就相对“高级”点了，也是皱纹的意思。原文里还搭配了“vertical”一起使用，就是纵向的“川”字皱纹。

放在原文里：Peoplefrownalotcandevelopverticalcreasesbetweentheireyebrows，译为总是皱眉的人会在形成“川”字纹。

crow'sfeet

看到这个词是不是一脸懵，单独来看，crow是乌鸦，feet是脚，但是合起来“乌鸦的脚”就成了我们中文常说的“鱼尾纹”。中英文里有好多象形动物词都会使用不同的动物，比如“blacksheep”，“黑色的”和“羊”，但对应的中文却是“害群之马”。

放在原文里：Peoplesmilealotcandevelop"crow'sfeet"aroundtheireyes，译为爱笑的人眼周会长鱼尾纹。

•TheEnd•

编辑|一只小企鹅

作者|夏洛特的全麦面包

《北京晨报》新知道周刊出品

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