大家好，每天准时与你们见面的Kevin又来了~

俗话说的好呀，春困夏乏秋盹冬眠，最近天气一冷，感觉身上的懒细胞到处泛滥，每天都是昏昏欲睡的，只想宅在家里，在被窝里睡个饱饱的觉。

睡觉看似是一件稀松平常的事，可是按照每天8小时来计算，我们人生中有

1/3的时间

，都是在睡眠中度过的。

都说好好睡觉皮肤才会好，但如果有一些

睡眠陋习

却不自知，那我们岂不是每天都在

不知不觉的变丑

拯救颜值

大计，今天Kevin就来讲讲有哪些

最容易犯的睡眠陋习

，快看你中招了没！

1、不经常换床单被罩

很多粗心大意的小伙伴可能会对勤换床品不以为然，觉得床单看着挺干净的没必要频繁换洗。但事实上，我们的身体每天会脱落不止数百万个皮肤细胞！

如果有搓澡习惯的小可爱应该就知道，这些老旧细胞其实就是所谓的废弃角质，这些细胞中包含汗液、体液、油脂等，很容易滋生细菌和螨虫。

如果长期不更换床品，身体皮肤接触摩擦久了，很容易诱发过敏、湿疹和鼻炎这些症状，简直苦不堪言。

像我一般都会选择每周换洗床品，平时每天起床后以及睡觉前，也会用专门的床上笤帚扫一扫，清理掉不小心留下的小碎屑。

经常换床品不仅仅是为了保持卫生干净，床品颜色图案的变换还能给自己带来焕然一新的好心情。

2、不卸妆就睡觉

每次看电视剧时，总能看到这一幕，女主从睡梦中惺忪睁眼，卷翘无比的睫毛扑闪扑闪，通透无暇的底妆泛着光泽，甚至还带着娇艳欲滴的口红！

每到这时候，我就想带着卸妆水冲到女主现场，让她清醒一下，睡觉不能带妆啊！

好好卸妆这件事，我真的已经说了100遍了。但是没办法，总有些姐妹就是不听话！还每次都安慰自己：没关系，偶尔一下不会出啥大问题~

但是想想在外奔波了一天，脸上不仅有彩妆，还混着油脂和灰尘，油油腻腻的，即便这样睡着也不舒服。

长时间下来也很容易堵塞毛孔，皮肤不能正常呼吸，一言不合就疯狂长痘长闭口长黑头。

(英国一位女记者亲自试验30天不卸妆的前后对比图）

最可怕的是这样真的会加速变老，皮肤变得松弛、老化，可比熬夜的伤害还要大。

建议有这个坏习惯的人一回家就卸妆，不然一屁股坐床上，躺着躺着就睡着了...

3、刚剧烈运动完就睡觉

你们都知道，健身这件事我是坚持了10多年了，每天都会去锻炼身体。出完汗再冲个澡，真的超舒服的。

但是我一定要提醒大家，一定不要睡前运动，否则你今晚就等着熬夜吧。

很多人都误以为睡前运动有助于睡眠，但其实剧烈运动会加快血液循环，让精神处于紧张、兴奋的状态，这种状况下自然是精神的要命，无法入睡了。

建议大家如果要锻炼的话，一定避免在睡前2小时内做剧烈运动。如果一定要睡前运动的话，可以选择做一些简单的瑜伽动作，缓慢的舒展下身体即可。

4、开灯睡觉

估计不少小伙伴都听说开灯睡觉是不健康的，但对于其中的原因却并不是很了解。

其实我们的身体在深度睡眠的时候，会分泌一种叫褪黑素的物质，它能降低大脑的兴奋，让身体的每个部位得到很好的休息。

但产生褪黑素的器官却对光源特别敏感，一旦有光，就会停止工作，这就是开灯睡觉第二天起来总觉得晕晕乎乎没休息好的原因。

我平时也特别注重睡眠的环境，眼罩、隔光窗帘是一样都不能少的，在足够安静漆黑的环境里，真的会睡得格外的香甜。

5、睡前吃太多零食

一到夜深人静的时候，肚子就喜欢咕咕叫！所以很多小伙伴都非常喜欢在床边放许多零食填肚子，深夜犯罪真的太容易了！

而且有时候明明刚吃过晚饭不久，但嘴巴就是忍不住的馋，一通零食下肚，又开始撑的难受睡不着觉，第二天醒来没胃口，直接跳过早饭环节。

这么吃你不胖谁胖？你不变丑谁变丑？但更严重的是，长期晚上进食过多，会降低胃的消化能力，引发胃炎、肠炎、便秘等问题。

我一般为了防止晚上多吃，就会一吃完晚饭立马去刷牙，为了不想重新刷牙，往往真的能拒绝掉不少的夜宵诱惑！

6、喜欢枕高枕头睡觉

枕头的主要作用就是给颈椎提供支撑，高度不易过高或过低，不然都会改变颈椎的生理曲度哦。

一个枕头是否合格主要是是看它的高度和宽度，具体的高度需要根据自己的生理弧度、睡姿来选择。

习惯仰卧的，枕头的高度在压缩后最好跟自己的拳头高度一样，就是握拳虎口朝上的高度。

习惯侧卧的，建议压缩后枕头高度和一侧肩膀的高度保持一致。

另外比较理想的枕头形状是选择中间低，两边高的。这样能保持颈椎的正常生理曲度，在睡眠的时间里放松和调养颈椎。

最后再来给大家划个重点

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。