最近在娱乐圈中，

小鸟腿堪称最火爆最吸睛的腿型，

杨幂、热巴、赵丽颖，

都是小鸟腿美人团的一员。

那纤细、笔直的腿型，

夏天穿裙，美若天仙，

就连冬天穿靴子也好看得不得了！

一边“吃柠檬”，

一边想要模仿一下同款穿搭，

却瞬间体会到什么叫

买家秀和卖家秀的区别……

摸摸自己的腿，

不禁问天问大地：

它为什么就是瘦不下来呢？

为什么你不是“腿精”？

吃得太多，脂肪囤积

对于大多数人来说，腿上肉肉多，八成都是吃出来的~如果管不住嘴，总是爱吃一些高糖高油脂、热量爆棚的食物，就连正餐也常常吃到撑才肯罢休，也难怪你

每天吃下的热量都超标。在长出一身脂肪的同时，双腿也难以幸免，肯定会变粗。

吃得太咸，双腿水肿

吃得太咸，也可能让你变成小粗腿。因为当你吃下了过多的盐，

体内钠离子过量，身体为了调节渗透压，就不得不储存更多的水分

，由此导致多余水分难以排出，很容易就出现下半身水肿的情况。

动得太少，肥肉上门

一出门就想打车，一回家就想瘫倒，在办公室整天坐着，这样的日子虽然舒坦，但每天的运动量肯定是不够的。

多余的热量消耗不掉，就会导致脂肪囤积到腿部乃至全身

坐姿错误，腿部肥胖

有些人不光喜欢久坐，更爱久坐时跷着二郎腿，或是身体不自觉地往前倾，这样的

不良坐姿很容易阻碍下半身血液循环

，影响代谢，长此以往，

脂肪就更容易在下半身堆积

，让你的双腿越来越粗。

怎能坐视这4大粗腿元凶毁了美腿梦？

小康康祭出5招，

助你瘦成小鸟腿，美出新高度！

想瘦腿，试试这些方法

保证摄入热量不超标

首先大家要明确一点，局部瘦身是不存在的，腿粗不能想瘦腿就瘦腿，得从全身减肥开始。所以，为了能让腿上的肉肉少一些，你的首要任务就是

削减自己每天吃下的热量，先让整个人瘦下来。

比如，巧克力、蜜饯这种高油或是高糖的食物，能不吃则不吃，烹饪的时候也要遵循少油少糖的原则，毕竟它们的热量真的很高。同时，你还可以

在饮食中多添加一些膳食纤维、蛋白质丰富的食物，增加饱腹感，从而更好地控制食欲

，少摄入一些热量。

日常饮食控盐

既然吃盐太多容易让腿部浮肿，那想要瘦腿，自然就要少吃盐啦。中国营养学会建议，

成年人每天食盐摄入量最好应控制在6克以内

，你可以在家中备一把有刻度的盐勺，这样就能更精准地衡量用盐量了。

除此之外，像是

牛肉酱等含盐量很高的调料

，或是

咸菜、腊肉等制作中加入了大量食盐的食品

，也都要少吃一些为好。至于

某些尝起来不太咸的食物，如炒瓜子、蜜饯等

，其实含钠量也不低，在日常生活中也要注意留心这种“隐形钠盐”。

多吃富钾食物

钾元素可以促进身体排出钠离子，维持体内钠钾平衡，因此能够帮助排出多余的水分

。所以，为了改善腿部水肿，你也可以在食谱中添加一些富钾食物，比如冬瓜、海带、红豆，都是不错的选择。

睡前按摩腿部

每晚上床后，你不妨抽出睡前的一小段时间，给自己的大腿小腿来个按摩。

双手轻捏腿部肌肉，由中间向两边按摩

，或者你也可以

借助泡沫轴来帮助按摩

，这对于改善腿部血液循环大有好处，也能促进多余水分的排出，从而达到瘦腿美腿的目的。

勤运动也别忘拉伸

对于有瘦身需求的胖友们来说，规律的有氧运动当然必不可少。要瘦腿，你最好在

一周内安排5次30分钟以上的有氧运动

，才能高效地甩掉身体各处以及腿部多余的脂肪。另外你还可以

针对腿部进行一些力量训练

，比如仰卧开合腿等，长期坚持下去，腿部线条也能越来越紧致。

不过你最好在运动后能安排适当的拉伸，否则

紧绷的肌肉缺少放松，肌肉纤维就可能在修复过程中向外扩张，长出较大的肌肉块

，腿部反而会因训练而越练越粗哦~

腿粗未必有那么可怕，

找对方法，

瘦出小鸟腿，逆袭成女神，

就是如此轻松！

END

“康宝莱每日正能量”小程序全新升级

励志佳句投稿、积分商城，

更多惊喜等你来发现~

点击下方小程序卡片，速速来体验吧！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。