95后女生晒减肥食物清单，走红朋友圈，7天瘦5斤，网友：涨知识了

进入冬季后，因为天气寒冷，大家不乐意动弹，但却非常喜欢吃东西，除了一日三餐外，还会加上一顿夜宵，美食虽说好吃，但时间一长你就会发现自己的脸变圆了，有小肚子了，大腿变粗了，去年好看的衣服都穿不上了，再加上临近过年，回去参加各种聚会时，大家也不希望别人说你胖了吧。

看着镜子中长胖的我，小编最近也准备减肥了，想着只能吃水煮菜和清水煮鸡肉，难过的情绪瞬间涌上心头，躺在沙发上我一边想着减肥，一边玩着手机，到看到朋友圈中，

有一个95后的女生，也是我的同事，晒自己减肥食物清单，说是7天瘦了5斤，瞬间是走红朋友圈，很多网友看了都说学会了，涨见识了。

小编也是看了她晒的东西，我才知道原来减肥是能这么轻松，有肉有菜还有饭，荤素搭配还能吃饱，那今天小编就带大家看看，减肥期间都能吃些什么，对你们有没有帮助？

早餐：全麦欧包+黑咖啡

对于上班族来说，减肥是一件麻烦事情，就拿早餐来说，有做饭的时间还不如多睡一会，等到办公室吃一个面包就解决了，虽说这样方便快捷，但外面卖的面包热量都非常高，常吃也会变胖，当然也不是所有面包都是让你变胖的，像是全面欧包就不会，人家晒朋友圈时，都是一杯黑咖啡，一个全麦欧包，饱腹抗饿还能去水肿，然后还能抑制食欲，热量也高，特别适合减肥。

并且全麦欧包除了能当早餐，还能当作午餐的主食，一个欧包，一个鸡蛋，大虾、核桃和苹果，荤素搭配，营养全面，这一餐热量还不到400大卡，但却能吃饱吃好，或是你加班太晚也可以来上一个全麦欧包，抗饿效果超棒的。

那在众多全麦欧包中，小编是觉得cakeperi家的欧包最得人心，0蔗糖0脂肪，然后口味还比较多，有奶黄卡仕达、椰蓉乳酪、红豆麻薯、红丝绒奶酪、南瓜乳酪和蛋黄肉松麻薯6个口味，换着吃不厌烦，然后每一个还是独立包装，特别合适。

2.午餐：鸡胸肉排+蔬菜

解决了主食，那接下来就到肉类了，相比较在减肥中，蔬菜还是很容易做的，清炒几下或是做一个份凉拌蔬菜都适合减肥，但到肉类这就比较困难了，众所周知减肥不能缺少蛋白质，要只吃鸡蛋和牛奶，营养也不均衡，如果用清水煮鸡胸肉的话，味道还比较乏味，面对种种困难，人家年轻人是有了妙招，就是用鸡排来代替肉类。

大家可别小看这个鸡肉排，是用鸡胸肉制作的，并且还是腌制完的，平时想吃时，放上少量的橄榄油，再把鸡排放进去，只需5分钟，一份香煎鸡排就做好了，少油热量低，然后还补充了蛋白质，搭配蔬菜沙拉和全麦欧包，有肉有菜还有主食，当作一餐正合适。

3.晚餐：玉米+蔬菜

提到减肥，玉米也是必不可少的呀，热量低不说，还含有丰富的膳食纤维，维生素更是小麦、稻米的5-10倍，再加上还是粗粮，特别适合当作减脂餐，甚至一日三餐都可以吃它，早上1根玉米，一杯牛奶，午餐半根玉米，50克肉类，100克青菜，晚餐还半根玉米，150克蔬菜，营养均衡，吃饱的同时还能减肥。

大家一般买玉米是买生的回来自己煮呢，还是去早餐店买煮熟的呢，大多数的上班族应该都选择后者，毕竟自己煮花费时间不说，还不好放，小编有段时间就去早餐店买，但因为早上起不来，又怕迟到，十次有八次是忘买了，后期也是看到人家在朋友圈晒出来的清单，我才知道原来玉米也是独立包装的。

煮好的玉米每一个都是塑封包装，平时要吃的时候，拆开包装煮上10分钟，或是放到微波炉叮3分钟，就可以吃了，平时上班时带上一根，简单方便然后还能吃饱，也不用你自己开火，最重要的就是它是黑玉米。

营养要比黄玉米还要高，不仅含有钙、锌、铁、维生素E外，它还含有花青素，这种物质对女孩子是极好的，再加上饱腹感强，怪不得人家能7天瘦5斤呢，正好现在有活动，这款黑玉米领券后只要21.9元，共有10根玉米，一根还没有一瓶矿泉水贵呢，并且人家还是煮好的，需要减肥的朋友大家别错过哦~

以上这几款都是减肥食物清单中必备的，剩下的就是以蔬菜为主了，像是黄瓜、西红柿、大头菜、紫甘蓝、冬瓜、西蓝花等等，毕竟减肥注重的是荤素搭配，营养全面，有主食有肉还菜，也难怪人家能7天瘦5斤，大家对这个减肥食物清单有什么看法吗？你学会了吗？对你有帮助吗？

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