1、降低卡路里摄入

如果你不控制卡路里摄入，那么身材是很难瘦下来的。如果你能缩减热量摄入，那么腰腹尺寸会明显下降。

当然了，控制卡路里摄入不意味着让你过度节食，你要做的是减少各种高热量、过度加工的食品，尤其是各种零食、油炸食物，甜品等食物。

多吃一些天然、饱腹感强的食物，补充一些消化时间长的蛋白食物，你的热量摄入就会比平时下降300-400大卡，还能保持一定的饱腹感，降低暴食几率，促进腰围下降。

2、少吃精细碳水，适当吃些粗粮

主食可以补充身体所需碳水化合物，保持身体运转的动力，但是也容易促进血糖上升，导致脂肪堆积。

为了减掉腰腹赘肉，我们可以控制每天的碳水化合物摄入量不要超过250g，同时少吃一些

精细碳水，适当吃些粗粮，比如用糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物代替米饭、馒头、面条等食物，这样可以减缓升糖系数，还能延长饱腹时间，有效抑制脂肪的堆积。

3、选择全身性运动来减脂

不要为了减掉腰腹赘肉而进行虐腹训练，练腹肌跟瘦肚子是两回事，不能混为一谈。脂肪的分解是全身性的，局部瘦身的方法是不存在的，我们必须选择全身性的运动来提升燃脂效率。

运动能力比较低的人，可以每天坚持1小时快走、广场舞或者踩单车，以此提高身体的活动代谢。你也可以选择燃脂效率更高的运动，比如跳绳、间歇跑，每次只需20分钟就能快速提升心率，减掉多余赘肉，随着体脂率的下降，腰围才会慢慢缩小。

4、多喝水

平时喜欢喝饮料的人容易摄入多余的糖分跟热量，导致身材发胖。而水没有热量，不会让你脂肪堆积起来。

一天喝水量要达到2L，口渴是身体脱水的表现，会让身体缺乏水分，影响运转水平。多喝水可以提升减肥速度，而饭前喝1-2杯水的人，进食量会下降60-90大卡的热量，帮你提升减肥速度。

5、保持足够的耐性

减肥不是一朝一夕就能完成的时间，减掉一斤脂肪，需要消耗掉3500大卡的热量。每天少吃500大卡，一周才能减掉一斤赘肉。

如果你能结合运动提高活动代谢，一天多消耗500大卡，那么一周可以减掉2斤赘肉。如果你想要体重下降10斤，你至少要坚持5周以上，所以，减肥坚持足够的时间才能让你更快瘦下来。

不要熬夜

熬夜是很多人的日常，但是熬夜会加速机能老化，皮质醇水平会提高，你容易胃口大开，从而摄入更多的食物，白天精神状态也会比较差，不利于保持旺盛的代谢水平。

而规律早睡，可以让身体保持旺盛运转水平，还能避开宵夜，促进瘦素分泌，有助于脂肪的分解哦！

7、监督自己的热量摄入

很多人减肥失败是低估了食物的热量，你可以下载一个食物热量APP，每天把自己的饮食记录进去，这样可以监控自己的热量摄入值，起到一个自律的效果。

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