你是否有肚腩赘肉的困扰？

腰腹一层赘肉如同一个游泳圈，看起来十分难看。

而赘肉的出现，跟平时的一些生活习惯是息息相关的。

长时间久坐、爱吃油炸食品、甜食，平时经常胡吃海喝、缺乏锻炼的人，随着年纪的增长，容易导致肚腩加身，四肢肥胖。

人一胖是先胖肚子，而后是四肢。

如果一个人只胖肚子，腰围超过90cm，那么这个人很可能是内脏脂肪超标。

过度的脂肪覆盖在五脏六腑，你的身体运转负担就会提高，各种心血管疾病也会找上你。腰围越大，寿命越短，说的就是这类人。

想要减掉肚腩，赶走游泳圈，恢复健康的体质跟苗条的身材呢？

我们可以从这几个方法入手，让你缩小腰围，恢复平坦小腹。

1、控制卡路里摄入

只有降低热量摄入，才能避免多余的热量转化为脂肪堆积，我们每天的热量摄入最好比平时减少400-500大卡，饭吃八分饱，不要吃撑自己。

我们可以用低热量、饱腹感强的食物代替各种加工过度、煎炸类的食物，热量就会有所控制。三餐规律饮食，不吃下午茶跟宵夜，拒绝各种零食，你的热量摄入自然会有所下降。

2、多吃天然蔬菜

很多人不喜欢吃蔬菜，总喜欢吃肉，不爱吃蔬菜，这样很容易出现便秘的情况，还容易缺乏维生素，影响身体的循环运转。

平时我们可以多些一些有助于刷脂、抑制脂肪合成，促进肠道蠕动的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、冬瓜、西兰花、番茄、黄瓜等食物，这些食物比较天然，对身体健康有益，可以帮你改善便秘，疏通肠道。

3、每天1小时有氧运动

想要减掉肚腩赘肉，你需要加强运动锻炼，减少久坐时间。但是，单纯的虐腹训练是无法帮你减掉腰腹脂肪的，我们需要通过有氧运动来降低体脂率，从而削弱腰腹赘肉。

虐腹训练是锻炼腹肌线条的，而减肚子跟虐腹肌是两回事，我们不能混为一谈。我们可以通过跑步、有氧操、健走、踩单车、打球等运动来燃烧卡路里，从而缩小腰围。

如果你希望瘦下来后，腹肌马甲线凸显，那么可以保持一周3次虐腹训练，当你的体脂率下降到20%以下的时候，肌肉线条也会逐渐凸显出来。

4、减少久坐时间

长时间久坐的人容易出现小肚子，下肢血液循环受阻，腰酸背痛疾病也容易找上你。我们可以利用琐碎时间，每坐1小时起来活动10分钟，可以做做深蹲、俯卧撑训练，可以促进身体血液循环，改善亚健康疾病，还能提高卡路里消耗，帮你改善小肚子。

4个方法坚持3个月时间，可以让身体持续燃脂，腰围慢慢变小，帮你瘦回理想的身材。

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