健康减肥，饮食均衡很关键。

而在平衡膳食金字塔中，牛奶便

占有重要的位置，摄入奶制品也是不少朋友补充钙等元素的重要途径之一。

那么，喝哪种牛奶最有助于减肥？怎么喝牛奶才健康？听月半君

细细为你解答。

喝牛奶可以减肥吗？

牛奶中含有丰富的营养物质——蛋白质、乳糖、脂肪、钙、铁等，它可以给人体提供能量，还运用于养胃、助眠、补钙等。表面上，牛奶跟减肥好像并没有关联，但其实

喝牛奶是有助于减肥的，为什么呢？

1、燃烧脂肪

牛奶中含有丰富的钙元素，

钙可以刺激脂肪分解，

并抑制脂肪酸合成酶，进而抑制体内脂肪合成作用。

2、促进肌肉生长

减肥的时候，往往有三分之一减掉的是肌肉，而

牛奶中含有助肌肉生成的氨基酸，

既可以减少脂肪还可以增长肌肉。

3、产生饱腹感

牛奶含有高蛋白质、乳糖等，能提供人体所需的能量。如果在两餐之间或餐前喝牛奶，能减少其他主食的摄入，对减肥十分有帮助。

全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶

我们常常在超市看到不同种类的牛奶，例如全脂牛奶、脱脂牛奶、低脂牛奶，它们到底有什么区别呢？

1、含脂量不同

全脂牛奶就是我们平常见到的普通牛奶，含脂量约在3.0%以上，低脂牛奶的含脂量约为全脂牛奶的一半，脱脂牛奶则在0.5%以下。

2、热量不同

全脂牛奶的热量相对较高，

100g全脂牛奶的热量约为54大卡，同等的100g低脂牛奶约为42大卡，而100g脱脂奶低至34大卡。

减肥期间最适合喝哪种牛奶？

亮亮知道你们现在在想什么，一定是觉得减肥期间喝脱脂牛奶最合适。不不不，其实全脂牛奶最适合在减肥期间喝，要理由？呐，给你。

1、全脂牛奶含脂溶性的维生素A、D、E、K

当牛奶中的含脂量降低，相应的脂溶性维生素也会随着减少。尤其是

其中的维生素A、D有助于钙的吸收，

这样，喝相同含钙量的牛奶，全脂牛奶会让人体吸收更多的钙元素。别忘了，

钙还有燃烧脂肪的作用，只有体内的钙足够多时，人体才能快速燃烧脂肪。

全脂牛奶

更容易产生饱腹感

全脂牛奶的脂质含量比脱脂牛奶和低脂牛奶都多，更容易产生饱腹感。同时，相较于肉类及其他食物，

全脂牛奶中3.0%的脂质是很低的，并不会对体重产生

负担。

全脂牛奶

口感更好

脱脂牛奶因含脂量低，口感不像全脂牛奶那么好，如果有些商家

为了增加口感，添加糖等物质，

将会使牛奶的热量变高，反而不益于减肥。

低脂牛奶和脱脂牛奶更适合老人或患有高血脂、动脉硬化等疾病的特殊人

减肥的人要警惕哪些牛奶制品？

除了牛奶，各种牛奶制品也是琳琅满目。

美味好吃的

牛奶制品，一吃总是停不下来，要减肥的你，小心脏还好吗？亮亮来给你说说，减肥期间都该警惕哪些牛奶制品。

1、酪丹、奶贝等

酪丹、牛奶条和奶贝等以鲜乳或乳粉为主要原料，添加适量辅料，经混合、压片、包装制成。虽然它们也

含有牛奶的营养成分，但因脱水、添加糖等物质，其热量也相应增加，

例如100g牛奶条的热量就接近于400大卡。

小Tips：

偶尔吃一点点解馋，

记得控制量，不要贪嘴。

选择低脂产品

（亮亮可没有自己打脸哦，全脂牛奶比脱脂牛奶好是因为牛奶本身的缘故啦）。

2、牛奶味的食品

很多奶味食品如牛奶饼干、牛奶巧克力等，

它们的

奶成分含量极少且几乎为零。这些食物的热量一般都比较高，不建议在减肥期间吃。

3、乳酸菌饮料

以鲜乳或乳制品为原料，经发酵，再添加水、增稠剂等加工制成的饮品。乳酸菌饮料的热量和牛奶相差不多，但

含有的牛奶营养成分很低，直接喝牛奶会更好

THEEND

好啦，

说了辣么多，

你都记住了吗？

减肥也好，塑身也好，

喝对奶也是很重要的。

赶紧一起正确喝牛奶，

做更享瘦的你吧！

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