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减肥是会上瘾的，尤其是尝到了甜头之后。

但想用豆浆减肥法而达到减肥瘦身的人，一定要喝无糖或者糖度降到最低程度的鲜豆浆。

豆浆富含丰富的大豆蛋白和铁、钙等微量元素，能增强肠胃蠕动，促进脂肪燃烧。还可以消除身体水肿的状况，改善失眠。

在餐前饮用鲜豆浆或者无糖豆浆，可以防止饮食过量，再搭配一些高纤维食物一起食用，可增加饱腹感，减少进食量。

同时喝豆浆一定要适当配合运动，增加运动量。这样才能有效地加快体内的脂肪的消耗，增强体力。

豆浆的原料是大豆，大豆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了蛋白质外，其含有的异黄酮和大豆配糖体等成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类，相当于发挥燃烧脂肪的效果。所以，从我们开始饮用豆浆到吸收消化，豆浆都在发挥着它燃脂功效。

豆浆中包含的营养素：

大豆蛋白

大豆中含有约30％的植物蛋白质--大豆蛋白。这些大豆蛋白易溶于水，因此豆浆中含有丰富的大豆蛋白。

这些植物蛋白质能够增肌减脂和促进全身的循环代谢，有助于减肥和给身体塑形。

卵磷脂

豆浆中含有卵磷脂，它可以维持血管健康，能够改善血液循环，不仅能提高脑活力，还可以加快代谢的速度以及脂肪燃烧。

大豆异黄酮

大豆异黄酮是保证女性健康的重要激素，既能促进雌激素分泌，还可以增强骨骼健康。不仅如此大豆异黄酮还能提升女性基础代谢的速度。有着健康身体以及保持身材苗条的作用。

大豆富含皂苷，它是植物根。有着极强的分解脂肪的作用。因此喝豆浆能够促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。

据说大豆衍生的寡糖可喂食大肠中的双歧杆菌和乳酸菌，有增加有益细菌改善肠内环境和促进消化排泄以及消脂排毒的作用。

其他维生素

豆浆中富含维生素B族和维生素E。不仅能健康身体，还可以促进新陈代谢速度的提升，可以提高脂肪的燃烧率和促进易瘦体质的形成。

喝豆浆减肥的具体方法：

1.每天早餐喝一杯300毫升的无添加豆浆+一个水煮蛋+一片全麦面包+一盘蔬菜。

2.每天午餐正常饮食，但是不要吃撑，微饱就要停止饮食。

3.晚上十八点前吃完晚餐，内容是一杯300毫升无添加豆浆+一碗蔬菜汤+半根玉米

豆浆有助于减肥，但是也不能乱喝，首先不能喝冲饮的豆浆粉，另外只能喝无添加的豆浆哦。

蓝豆豆营养师V说：豆浆减肥的正确方法，

豆浆减肥法的原理豆浆减肥主要是利用了豆浆强大的消化和燃烧脂肪能力。喝下豆浆后，随着营养成分的消化，可以有效帮助脂肪燃烧。

每次应该喝多少豆浆?虽然豆浆含有丰富的营养而且又能有效减肥，但这并不代表喝得越多越好。每样东西，我们都有一个摄入量度。对于豆浆来说，我们可以在三餐前都喝一杯，每杯250ML左右，一天下来大约是700—800ML就足够了。

喝什么豆浆最好?按照营养来说，喝纯豆浆就已经好了。不过假如你不喜欢纯豆浆的口感，你可以往豆浆中添加点蔬果或者杂粮。蔬果的话，小编建议添加香蕉或者南瓜，喝起来口感不错。至于杂粮，自然是玉米和燕麦。

豆浆需要彻底煮热，现在很多人都喜欢自己煮豆浆，当加热时看到泡沫上涌就误以为已经煮沸，其实这是豆浆的有机物质受热膨胀形成气泡上冒，造成的假沸现象。

没有熟的豆浆中含有胰蛋白酶抑制剂，会导致蛋白质代谢障碍，并对胃肠道产生刺激，引起中毒症状，只有完全煮透了才能破坏这些物质。豆浆在加热到90度左右的时候会产生大量气泡，此时还需要继续煮15-20分钟才可以安心饮用。

榨豆浆的大豆需要浸泡至少10个小时，大豆经过充分的浸泡才能打出口感细滑的豆浆。要减少出渣率，一般需要浸泡10余个小时。当气温较高时，应放入冰箱或多换几次水，以避免细菌滋生。有时候如果忘记提前浸泡大豆，可改用热水浸泡，使浸泡时间缩短。

下一期蓝豆豆老师的V将告诉你：春天减肥该怎么吃？春季减肥餐、瘦身食谱、减肥汤谱的做法与相关减肥事项。关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。

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