俗话说得好：吃饭不积极，思想有问题！

作为一个思想没有问题的吃货，你减肥，是不是太难了？

虽然，吃货减肥很难，但该减肥，还是要减的，即使你无法彻底管住嘴，至少下面的7个饮食坏习惯要避免，同样能让你越来越瘦！

在厨房吃东西

有很多吃货，看到食物后连一秒都不愿意等，一边做饭一边吃是家常便饭。

可是，这样的行为，

会无意中增加摄入的热量，而且让你更难计算自己究竟吃了多少

，一不小心，一天的饮食计划就超额了一半。

还有一些乖孩子，平时都有勤俭节约的好习惯，见不得剩饭，总会把最后一口食物塞进自己嘴里，这也可能是你发胖的重要原因。

虽然说，浪费可耻，但

一边是浪费，一边是肥胖和健康风险

，怎么选不用教吧？

吃东西狼吞虎咽

咱们之前就说过，

吃饭速度快的人，比正常速度吃饭的人，发胖的风险增加4.4倍。

国外还有一项研究：

要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人，平均在9分钟之内摄入了646卡路里；而那些被要求慢慢享受的人，则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。

总之，吃饭狼吞虎咽、匆匆忙忙，会让你吃下更多的食物而不自知。

吃慢一点，做一个有品位的吃货，就能减少饮食量，不好吗？

工作、学习时吃东西

一边工作、学习，一边吃东西，很容易在

分心状态下，无意识地吃下更多的食物

而且，一边工作、学习，一边吃东西，为了赶紧吃完继续干活儿，

吃饭的速度更快

，也容易摄入更多的热量。

此外，工作和学习压力下，

内分泌紊乱、肾上腺皮质醇指数居高不下，人的食欲会更旺盛，也更愿意通过进食来缓解压力

，摄入的热量就更多了。

在昏暗的环境吃东西

美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现，

那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。

甚至还有人认为，

昏暗的灯光会减少人们的害羞感

，所以我们会不知不觉吃得更多！

吃东西嚼得太少

有大量的数据证明，

细嚼慢咽，能够有效减少饮食摄入量，帮助减肥。

首先，充分地咀嚼，减慢了吃饭速度，让你更容易感知到饱腹感的到来，及时停止进食；

其次，充分地咀嚼食物，有助于消化，并防止腹胀；

最后，食物经过充分的咀嚼后，与唾液中的消化酶面积增加，更有助于肠胃健康。

总之，不管从减肥的角度，还是从健康的角度来说，细嚼慢咽都是必须的。

在餐馆吃东西

经常外出就餐，与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高，有着密切的联系。

美国孟菲斯大学的研究人员发现：

那些每周外出就餐6次到13次的妇女，平均每天多摄入290卡路里的能量。

这是因为，餐馆的食物主要追求味道和色彩，食材搭配上不合理，热量更高，且吃饭时间过长，更容易摄入更多的食物。

在屏幕前吃东西

无论是在玩手机、玩电脑，还是看电视，边吃东西，边长时间沉迷于网络或电视节目，将大大增加无意识的饮食。

一些主要研究机构的研究人员发现，看电视是导致肥胖的一个危险因素，对于年轻人尤其如此。

边吃东西，边看电视会带来双重危害：

它会增加无意识的饮食，并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间！

相信我，即使，你做不到完全管住嘴，上述的7个坏习惯改掉，也一样能瘦下来！

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