相信大家身边都有这样的朋友，或者这个朋友就是你们自己，嘴上总说着：“我怎么喝凉水都会胖啊！”千万别甩锅给凉水，可能只是因为你没有养成下面这几个小习惯！

不要拿视频下饭

相信边看视频边吃饭是现在很多人都有的习惯，如果找不到合适的视频甚至都不愿意开口吃饭，要不总是觉得吃饭这点时间被浪费了。

为什么说这种习惯不好，其实很简单，它违背了减肥要养成的最重要的饮食习惯——细嚼慢咽。细嚼慢咽有助于我们更好地粉碎食物，促进消化吸收，减轻胃的负担，同时留出足够的时间给大脑传递饱腹的信号，进而减少不必要的摄入。

养成看视频下饭的习惯是因为我们一个人吃饭的时候好像会感觉无聊。

事实上，不是真的因为吃饭本身是一件无聊的事，而是我们长期养成的不专注吃饭的习惯夸大了吃饭无聊程度在脑海中的想象。如果我们真的好好远离手机，在吃饭的时候有意识地训练，一口饭嚼15-20下，你会发现，人的注意力会更好地集中于食物的味道和咀嚼这件事情本身，并不会感到无聊哦。

吃饱了/不喜欢吃，就别吃了

不知道有没有人和小芭一样因为家庭教育的关系从小养成了吃东西不浪费的习惯呢。

吃饱了，可碗里还剩下两口，吃了吧；

这东西也太难吃了吧，怎么和包装上的看起来完全不一样，哎，花钱买的还是吃了吧；

这饭局怎么还没结束，算了也插不上话，为了不尴尬我再多吃一会儿吧。

朋友们，要是想减肥，现在立刻马上舍弃这种想法，因为，吃饱了还吃和硬吃自己不喜欢吃的东西一样都是浪费！！！

吃东西的目的有两种，一是填饱肚子充饥，而是品尝快乐，当你面前的食物无法满足这两个条件的时候，朋友，放手吧，吃到胃里也吸收不了只能被囤积成脂肪or早晚要拉出去的东西，干嘛要硬塞进胃里惹得自己难受呢。

拥有一个便于随身携带的小水瓶

“减肥要多喝水”都是老生常谈的话题了，多喝水能保证身体各项代谢功能正常进行，促进新陈代谢，缓解便秘，有助于减肥。

餐前喝杯水，能让我们在正餐时少吃一点就能感到饱腹感。研究表明：在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝500毫升水，一天可以少摄入225卡路里。坚持3个月，可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦2～3斤。两餐之间有的时候我们以为是饿了，其实是渴了，喝杯水比吃小零食来得实在得多。

而一个便于携带的水杯可以让你无论是在办公室还是学校或是逛街，都能没有负担地带水出门，而且小的杯子喝起水来没有负担，喝上几次没了，就起身到茶水间接一杯，这样既能喝上新打的水，又能督促自己在久坐之中站起来活动活动身体，一举两得。

馋饮料的时候，选无糖的

人嘛，总会有觉得干喝白开水没滋没味的时候，总想喝点有味道的水。那么有味道的水该怎么选择呢？很多人喜欢做鲜榨水果汁，然而水果能榨出的汁水是有限的，做一杯鲜榨水果汁可能要投入大量的水果，含糖量直线飙升，饱腹感却大打折扣。

因此，最好要选择无糖的柠檬水、玄米茶、大麦茶、黑咖啡等。

也许会有人担心，有些无糖饮料也很甜，是真的无糖吗？小芭可以告诉你：无糖饮料的甜味主要是来自于人工甜味剂，比如阿斯巴甜、安赛蜜之类的代糖，这种糖因为不能被人吸收所以不会让人发胖。

代糖类的饮料虽然没有热量，但是对身体可能有其它未知的伤害，可以偶尔喝喝解馋，不建议经常饮用。

了解一些高卡但不被人知的食物的热量

比如：

所有鸡皮鱼皮猪皮油炸食物的外皮都是隐性的热量杀手

油豆泡油豆皮腐竹这些麻辣烫香锅的必选品的热量可以达到每百克200-200大卡

随随便便就能一袋下肚的大红枣作为零食，只要五颗，热量就能达到100卡

动物外皮、豆制品、健康零食，这些都是看似非常有营养但隐性的热量杀手，完全戒掉当然是不现实的，也没有必要，只要我们在吃东西的时候有意提醒自己少吃一点，就能在日积月累中少摄入很多热量。

如果有了特别想吃的东西就别拖了

不知道大家有没有这种时候，突然有了非常想吃的东西，但为了减肥选择苦苦忍耐，还是吃了很多其他的健康食物来代偿，却发现一点用都没有，天天惦记着，自己还是最想吃原来那个。在经历了长期的思想斗争以后兜兜转转总算吃到了，中间却吃了不少自己不喜欢的东西。

所以，

实在是特别想吃的时候就痛快去吃断了念想吧。过了嘴瘾之后，抖擞精神继续减肥！

把健康的饮食习惯刻在生活，融入意识

说了这么多，应该有不少人都在减脂控制饮食的时候忍不住去想过：到底是图个啥我非要在花一样的年纪吃点东西还要费尽心思挑挑拣拣的？

如果你完全不介意身材和容貌的缺陷，也并不担心健康问题，那么以上这些减肥的“繁琐”小习惯大可以忽略掉，开开心心地放开吃。

但是，

如果你迫切地渴望拥有好看的身材和脸蛋，更加健康的生活，就收起抱怨，

毕竟鱼和熊掌就是不能兼得，美丽就是需要代价，要求我们严于律己。

换一个角度想想，

其实天生因为肠胃问题或者是遗传原因吃不胖、身材纤细的人，往往容易忽略了健康饮食和运动的重要性，上了年纪反而更容易出现一系列身体问题，

反而是一直在纠结中坚持，不断在脑海中鞭策自己的人早早地养成了健康生活的意识。

朋友们，自律给人自由！

撰稿/壹壹

编辑/攸宁

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