晚上好啊~

今天来聊聊减肥小技巧，给大家提供个新思路。

前段时间研究法风穿搭，意外发现了法国姑娘保持身材的秘诀。

并不是大家熟知的节食+运动，相反，她们普遍比较抵触运动，反对用节食和运动折磨身体。

但这不妨碍她们保持苗条的身材，这是50岁+苏菲·玛索（SophieMarceau）的身材，不愧是法国男人“永远的挚爱”▼

这是60岁+伊娜·德拉弗拉桑热(InesdelaFressange)的身材，这位上世纪80年代法国知名度最高的名模，如今风采依旧▼

出于好（想）奇（偷）心（懒），我翻了超多关于法国姑娘保持身材的资料和视频，最后发现秘诀居然是：

九分吃，一分练

她们保持身材的秘诀都藏在吃里，唯二勉强称得上运动的项目，就是走路和骑自行车。

所以，这期内容就是懒人福利，15个不节食、不运动的减肥小技巧，免费抱走，不用谢，点赞就好~

下面开始正文：

01/细嚼慢咽

这个顶顶顶重要，越是饿的时候，越要细嚼慢咽。

一方面，可以帮助食物更好吸收。同样分量的食物，细嚼慢咽后身体可以从中吸收更多营养，并且减轻肠胃负担。

另一方面，可以避免吃撑，它的原理是食物消化会导致血糖升高，血糖升高会产生饱腹感，而产生饱腹感之前，会一直想要吃。

狼吞虎咽，吃东西速度快，吃下去的东西多，但消化的慢，血糖升高慢，等到有饱腹感的时候，已经吃撑了。

相反，细嚼慢咽，吃东西速度慢，吃下去的东西少，但消化快，血糖升高快，有饱腹感的时候，吃的量刚好。

每次想吃八分饱，结果都吃到十二分饱的人，知道该怎么办了吧。

02/吃饭不追剧

这也是当代人容易吃撑的一个重要原因。

吃饭的时候，注意力全在追剧上，嘴只是机械地重复吃饭动作，既不能充分感知食物的味道，还容易吃多，经常是剧什么时候结束，饭什么时候吃完（是不是你本人）。

现在剧动不动就一小个多小时，看剧时闲着就吃几口，一口两口三口，吃到最后，可不就吃撑了么。

如果能做到“吃东西不追剧，追剧不吃东西”，肯定能瘦下很多。

03/不要节食

节食就很反人性，过程非常难熬，而且不知道哪一瞬间，脑袋里那根弦就绷断了，然后就报复性暴饮暴食，体重不减反增。

你有试过三天没好好吃饭，第四天半夜饿得不行，打开某蓝色软件，一次点了三顿饭量的菜么。

我试过，那叫一个胡吃海塞，刚减下去的那丁点儿体重，立刻就反弹回来，甚至比之前还重。

合着一顿夜宵的功夫，之前三天都白饿了，整个人就胖且气。

04/吃早餐

跳过早餐，午餐吃的更多。

经常不吃早餐的人，可能感觉不出来，像我有吃早餐习惯，就能明显感受到早餐的影响。

哪天早上起晚了，没时间吃早餐，到了中午不仅生理上觉得饿，潜意识里也觉得早饭没吃，午饭应该稍微多吃一点。

潜意识稍微打开点缺口，点餐时就开始放纵了，平时克制着不吃、少吃的，也都敢尝试一下，结果自然是吃的又油腻又撑。

所以不要给潜意识一丁点放纵的理由！

05/饭前喝一大杯水

饭前喝一大杯水，先给自己灌个水饱，降低食欲，吃饭时就能少吃点。

不仅是饭前，下午饿的时候，也别着急翻零食箱，先给自己来上一杯，相信我，你可能并不是饿，只是渴了。

个人经验，如果加点花茶、绿茶之类的泡水喝，顶饱效果更好。

06/换小碗装主食

这个是我一直在用的一个减肥小技巧，亲测有效。

用小碗装米饭，虽然碗小了一圈，但吃完感觉也刚刚好，不会再添饭，不知不觉就少吃了很多主食。

因为米饭吃的少，蔬菜吃的就更多，这样不仅能少摄入碳水化合物，还能多摄入膳食纤维，一举两得。

以此类推，米饭、面条等主食，也尽量用小碗装，更好控制摄入。

这个技巧给我的感觉，就好像脑袋给胃下达了指令说：你的饭量是一碗。而胃就是个一根筋，根本不在乎碗多大，就认准了只吃一碗。

07/先吃蔬菜、肉、蛋，后吃主食

没错，就是变着法让你少吃主食。

以前是一口菜一口饭，一口肉一口饭；现在是一口菜，一口肉，一口蛋，再配一口饭。

别看只是个顺序变化，一顿饭下来也能少吃挺多主食，日积月累也有利于保持身材。

08/少吃重油重盐的食物

一来，重油重盐的食物

超好吃

热量超高。

二来，这类菜口味重，效果堪比老干妈，半盘就能送服完一大碗米饭或者一大块馒头，不知不觉主食又吃多了。

也不是一点都不能碰，偶尔吃点解解馋没问题，但尽量少吃，日常饮食清淡些，尤其是想要减肥的时候。

09/水果代替零食

我身边有那种一日三餐正常吃，饭量也不大，但就是瘦不下来的人，普遍特征就是：喜欢吃零食。

上午来两包辣条、一块巧克力，下午来两包小饼干、一袋干脆面，晚上再来点薯片，你不胖谁胖。

零食最好的平替有且只有水果，健康顶饱，多品种可选，味道也不错。

为啥不推荐低热量零食？

因为太难选了，难吃的吧，就不想吃，买来也是浪费，好吃的吧，打着低热量的旗号，就很容易吃多。

我之前买过一箱低热量零食，目的是为了辅助减肥，结果因为太好吃了，根本停不下来，没两周就吃光了，一上称，果不其然又胖了。

所以自制力没那么强的话，不推荐低热量零食这个选项。

10/茶水代替饮料

如果有人一日三餐正常吃，也很少吃零食，但还是胖，那就是喜欢喝饮料无疑了。

饮料最好的平替就是茶水，泡点绿茶、花茶、果茶代替饮料，有时间还可以做点柠檬水、百香果茶之类的，营养健康又便宜。

退而求其次，也可以考虑零度可乐和无糖雪碧，但注意不要喝多，和前面好吃的低热量零食一个道理。

如果这样还不行的话，至少也要把喝饮料的频次降下来。

11/零食放在难拿取的地方

不在家里囤零食是最好的，从根本解决问题。如果没办法一下子做到，可以循序渐进，先从把零食放在难拿取的地方开始。

最佳位置：需要站在椅子上才能够得到的柜子；开关有点麻烦的柜子；距离床和沙发很远的地方。

嘴馋的时候，一想到拿取零食很麻烦，就有可能放弃。

这本质上是一场馋与懒的较量，能帮助你更好的认清你自己。（我是更懒一些...）

12/晚餐后立刻刷牙

这个绝对是夜宵杀手。

大部分人刷牙后再吃东西，都会比较有压力，心里会默默衡量一下，这个东西到底值不值得自己再刷一次牙。

作为一个懒人，我是绝对不接受刷完牙后吃东西，吃完后再刷一遍牙的，再好吃的东西都不行。

虽然说刷个牙用不了五分钟，也就刷个短视频的时间，但对于部分懒人来说，这五分钟好像能要了她的命，比如我...

13/走路、骑自行车代替坐车

节奏但有效的减肥方式。

法国人虽然不爱运动，但是他们喜欢步行或者骑自行车，傍晚出门散步，日常出行骑自行车

，对他们来讲已经是一种习惯了。

这两种出行方式，虽然不如在健身房针对性训练高效，但聊胜于无，长久坚持下来，也有利于保持身材，还省了坐车钱。

所以说减肥不一定非要去健身房苦哈哈跑步、练器械，改变下出行方式，做一些自己喜欢的活动，比如游泳、瑜伽、舞蹈、泡澡等也能达到一定效果，不用纠结减肥效率问题，坚持下来才最重要。

14/每周上称

想减肥，家里务必要买一台体重秤，面对真实的自己。

每周上去称一下，做到心里有数，重了就督促自己少吃点，轻了就奖励自己个小礼物，自我激励，慢慢进步。

减肥的过程中，如果因为某些原因，体重不降反增，不要气馁，更不要自暴自弃，这种情况很正常。

就像完成所有困难的事情一样，体重也不会如你所愿，持续稳定地下降，中间会遇到各种问题，很多时候体重都是忽上忽下波动的，但只要你持续努力，这个忽上忽下波动的曲线，整体就是下降趋势，体重依旧可以降下来。

所以，要经常称体重，但不要太在意一时的体重波动，长久坚持才是最重要的。

15/别熬夜

熬夜不仅伤身体，还容易发胖。

一方面，作息不规律、睡眠不足，容易引起激素分泌紊乱，增加肥胖概率。研究显示，只要连续2天睡眠时间比平常少2个小时，就可以对体重产生影响。

另一方面，熬夜很容易饿，再加上晚上意志力薄弱，白天好不容易压制下去的食欲，熬个夜就全部爆发了，烧烤、炸鸡、啤酒、薯片稍微一诱惑，就缴械投降，体重又蹭蹭上涨。

所以，能别熬夜就别熬夜，保持作息规律，睡眠充足，躺着就能减肥。

能坚持看到这里，想必你减肥意愿也蛮强的，那就别等着了，赶紧按上面15条小技巧行动起来吧~

比如：关掉吃饭时的视频，专心品尝美食。

比如：计划一下明天早餐吃点什么。

比如：把水杯放在手边，随时灌一口。

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