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减肥餐食谱瘦身菜谱

获取快速减肥方法

节食不一定瘦，不节食一样可以瘦。所以节食并不是减肥瘦身的有效方法，很可能还会弄巧成拙，导致越减越肥的情况出现。

另外美食是让生活充满幸福感的重要因子。怎么可能为了减肥而失去幸福感呢？这次推荐一个减肥方法，无需节食和运动同样可以在一周内瘦一大圈。

这次的减肥方法要从三方面入手，只要能做到就可以快速的变瘦。

1.早上起床后喝一杯加入柠檬的温水（大概200-300毫升）

经过一整晚的内脏活动和新陈代谢，早上是身体非常缺水的时刻，也是代谢缓慢的时间段。所以要及时的补充水分，进而促进血液循环、内脏活动和新陈代谢。达到排除宿便、排毒和加速脂肪燃烧的效果。坚持这个习惯不仅能减肥消脂，还可以美肌和形成易瘦的体质。

每天早上喝一杯加了柠檬的温水就可以轻轻松松变瘦，但是要选择温水并且要缓慢的喝。

2.晚餐吃半饱

随着生物钟的变化，晚上的代谢开始变慢。如果晚餐吃的太多就会出现食物消化不完全的情况，最终这些食物都会转化成脂肪积蓄在体内。所以为了不变胖，为了减少食物剩余，晚餐一定不能吃的太多，吃五六分饱就可以了，也就是微微还有些饿的状态。

五六分饱不仅能防止热量剩余和肥胖的发生，还有助于身体更好的代谢和燃脂，对减肥塑型有着非常好的效果。

3.晚餐到睡前什么也不能吃

为了防止因为晚上代谢缓慢而导致的肥胖，不仅要减少晚餐的食用量，还要给晚餐留出充足的时间去消化排泄和代谢。

最简单的方法就是晚餐尽早吃，并且晚餐到睡前什么也不吃。

减肥期间的晚餐最好在十八点前结束。如果下班时间太晚也要做到睡前三小时结束晚餐。

4.养成爱动的习惯

年末除了聚会多，假期也很多。大部分人都会选择慵懒的窝在家里。但是如果增加了食物的摄入量，运动量又减少的话，一定会积蓄更多的脂肪，很容易变成胖子。

所以无论是休息还是工作，每天都应该保证有充足的活动量，以此来提高全身的血液循环和新陈代谢。尤其在这种吃的多的时间段，日常的运动量一定要更多。

首先要保证有充足的日常活动量，如果跑跳不容易实现，那么走路是一定要做的事吧。保证每天步行一万步以上或者快步走半小时左右。除了这些还要注意，每一餐的饮食以后都要进行十五分钟以上的站立，然后在坐下休息。

另外，每天还要有专业运动的时间，例如慢跑半小时或者跳绳15分钟，然后还要搭配肌肉练习半小时，这样才能保证快速燃脂、提高基础代谢和形成易瘦的体质。

5.坚持泡脚

泡脚可以同时刺激双腿以及腹部周围的血液循环。收获瘦腿和瘦腰的双重效果。另外，泡脚还可以改善身体的寒性体质以及消除腿部的浮肿。

当身体的血液循环变好以后，基础代谢的速度就会有所提升。对形成易瘦体质有着非常大的帮助。

另外泡脚开可以缓解和消除压力。

每天看电视的时候。或者是坐着休息的时候可以用温水浸泡脚大概15到20分钟。坚持一个月。不仅可以收获明显的瘦腿效果，还可以改善身体的体质状况。

6.养成早睡早起的习惯

每天保证有七到九小时的优质睡眠就可以促进生长激素的分泌。他有着提高新陈代谢和抑制食欲的效果。所以每一天只要睡得好。就可以快速燃脂一整晚。并且第二天的食欲也会受到限制，对保持身材有着非常大的帮助。

每天晚上一定不能熬夜。争取在晚上11点之前上床睡觉。

7.越来越瘦的减肥注意事项：

1.减肥是一个持续的过程，所以要下定决心将减肥持续下去，避免减肥反弹。

2.减肥期间只能偶尔在上午时间段吃少量的高热量、高糖食物。

3.减肥期间要严格控制高盐分食物的摄入量。

4.不能喝任何形式的饮料，只能喝白水或者偶尔、少量喝一些鲜榨的果蔬汁。

5.晚餐在19点前结束，晚餐到睡前什么食物也不能吃。

6.每天保证有半小时以上的运动时间，快步走、慢跑或者任何一种自己喜欢的运动都可以。

7.晚上十一点前上床睡觉，每天保证有7-9小时的睡眠时间。

8.越来越瘦的减肥细则：

每天早上睡醒后喝一杯加了柠檬片的温水，大概200-300毫升。

早餐吃水煮蛋一个和燕麦粥一碗（或者其他杂粮粥）。

午餐正常吃，但只能吃八分饱。

午饭后要站立或者散步半小时再坐着休息。

下午三点以前将所有的高热量食物和高糖水果吃完。

三点以后只能吃蔬菜、水煮鸡胸肉、红薯或者玉米。

晚餐只吃半饱，并且在晚上19点前结束。

每天喝足2升左右的白水，如果白水味淡可以喝些淡茶水或者淡花茶水。

睡前进行10分钟左右的腿部伸展。如果找不到好的伸展腿部的方法，也可以躺在床上，然后将腿部向天花板伸展。同样能收获促进双腿血液循环，消除浮肿和改善新陈代谢的效果。

睡前不要看手机，避免影响睡眠质量。

睡前可以泡脚15-20分钟，帮助消除疲劳，加速代谢和提高睡眠质量。

减肥不可能一天就瘦掉十几二十斤，但只要将好的生活习惯和饮食习惯累积起来，就能改善身体的代谢，加速脂肪的消耗，收获减肥瘦身的效果。也许改善饮食一天不能有显着的效果，但是持续一个月，就会收获意想不到的惊喜。迈出减肥的一步，认真的执行起来，最终一定会减肥成功。

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