刚刚过去的2017年，娱乐圈又有一波明星幸福生子啦，其中就包括有TVB花旦胡杏儿、诞下二女儿的贾静雯等等。仔细数数，娱乐圈的明星辣妈还真不少，不少人都奇怪，为什么女明星怀孕就苗条气色好，产后不到两个月就可以拍硬照，腹部平坦得和怀孕前没有两样普通人一下子就胖了两个圈？

其实，她们的微博已经透露了自己只长胎儿不长肉的秘密啦！

没错，秘密就在一日三餐之中，平平无奇的食物却是经过专业的营养师量身打造搭配，保证母子营养充足又能继续美美哒。

据说，为了保持纤瘦身材，范玮琪在准备怀孕前3个月开始调整饮食习惯，吃营养丰富和种类繁多的食物，采用低脂和富含碳水化合物、纤维和水的健康饮食模式，多做运动以减缓脂肪的不断囤积；杨幂怀孕期间会在午餐沙律中加入一些鸡肉或金枪鱼肉，这样可以抑制下一顿大餐时的食欲……

最受瞩目的莫过于嫁入豪门的大美人李嘉欣，甚至在网上传出一份许晋亨百万天价请来英国的高级营养专家设计的营养餐单，引得大量妈妈围观仿效，最后李嘉欣不得不亲自出面辟谣并公布自己的正式的营养餐单。

~！百万天价，岂是我等平民能请得起的？

不用羡慕嫉妒，思行的辣妈

请来了英国最好的营养学系——英国伦敦国王学院的营养学硕士谭医生，来为辣妈的粉丝们揭开孕期餐单的秘密，解答孕期注意事项！

先简单晒一下谭医生的牛逼背景

谭宗瑜医生，是一名英国“海归”执业医生，同时又是中国营养学会认证的营养师。

她毕业于中山医科大学临床医学系，随后进入广州市妇女儿童医疗中心当临床医生。为了进一步探索人体整体免疫机制的奥秘，她毅然放下“金饭碗”跑到英国深造营养学，却一不小心吃成了一个胖妞。为了恢复少女身材，她利用学习的知识开始给自己配餐，结果……

真的吃着吃着就瘦了！！

（120斤时的谭医生vs毕业时的谭医生）

于是她继续深入研究

，发现科学的食物搭配，不但能瘦身，还能达到各种保健的效果。因此她带着专业知识回国，与米奥一样成为了网络达人，在公众号上开展一对一的餐单定制咨询！

这次我不但请到谭医生来给大家释疑，分析食物的作用，还有

免费餐单定制体验机会送给辣妈的粉丝们哦！

谭医生，很多粉丝跟我交流，都是只知道怀孕要吃叶酸，可能还会看过一些育儿的书籍、网络上的文章，然后自己拼凑着买的保健品和食品，可是

怎么搭配、能否满足最低需要量、会不会吃过量造成伤害

，宝宝们真是一无所知啊！

根据我在国内做孕期营养咨询的经验，其实很多妈妈对于孕期该怎么吃是没有明确概念的，甚至有误区的！除了叶酸，其营养的摄入也很重要，怀孕早、中、晚期营养上也有区别。

没有专业搭配，吃进去只长在自己身上

，而宝宝却比孕周小，这种情况还真不少见。

那请谭医生，快给我的粉丝们科普科普吧！

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我是谭医生专业讲座分割线

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备孕期（准备怀孕前的3个月）

——备孕期如何控制体重才能保证胎儿健康？

这个时候夫妻双方的主要任务是控制体重。控制体重可以减少流产和并发症等风险。

女性怀孕前的体重指数BMI最好在18.5-24之间，这个指数体脂称有显示，或者可以通过公式算出来：

体重（公斤）÷身高（厘米）的平方

如果BMI低于18.5，建议先增重再怀孕，因为体重过低受孕几率低，而流产的风险也会增高。如果BMI高于24，建议先减重，再怀孕，以减少孕期并发症的发生。

——备孕期需要补充什么？

这个时期女性应该每天额外补充400微克的叶酸，同时增加铁和碘的储备，而男性需要吃富含锌的食物。这样的饮食能增加受孕的机会，预防胎儿神经管畸形的发生。

——备孕期是不是直接采用明星餐单？

网上很多备孕期的指导性餐单流传，可是每个人的身体状况不一致，特别是二胎妈妈或者30岁以上的准妈妈，出于优生优育的角度，都需要特别留意膳食搭配，因此，

普适性的餐单就可能效果不明显甚至有风险。

孕早期（怀孕0-12周）

——孕早期能不能吃中药？

这个时候是宝宝器官发育的重要时期，主要任务是预防感冒、对抗早孕反应、适当运动和休息、饮食有侧重点和忌口。

这3个月非常重要，因为一些外界因素的影响，如病毒感染、药物等，都可能影响宝宝的发育，所以各位妈妈一定要好好防护，出门到人多的地方尽量戴口罩，用药之前要先咨询医生的意见。现在还很多人认为中药是没有副作用的，这是错的，千万不要自己乱用。

——孕早期需要补充什么营养素？

从现在开始直到孕期结束，妈妈应该每天额外补充叶酸400微克、维生素D10微克（400IU）。除了吃含碘盐外，每周要补充一次含碘的食品，例如

海带、紫菜、贻贝

等，增加碘的摄入，预防孕期甲状腺功能减退，影响宝宝神经系统发育。

——吃什么可以减轻早孕反应？

如果早孕反应比较明显，可以尝试吃一些富含碳水化合物的谷物类食品，例如

全麦饼干、全麦面包

等，也可以尝试一些含有生姜的食品，例如

姜茶、姜蜜

。如果吐得厉害，每天要多喝水1-2杯水（250-500毫升）以补充身体水分。

一份精心调制的餐单，可以有效减少孕早期的不适反应，对于很多女性来说，尤其是职业女性，这无疑是非常好的消息。

——孕早期为什么要限制维生素A的摄入？

因为过多维生素A会导致宝宝发育迟缓，大家要注意平时饮食和保健品里面的维生素A含量，有部分准妈妈由于传统观念要多吃的影响，无意中摄入过量的维生素A，确实是比较令人着急的事情。

在孕早期一定要严格规划饮食，如果不清楚可以咨询营养专家。

孕中期（怀孕13-28周）

——怎么吃才能让宝宝全面发育？

这个时候宝宝处于迅速增长时期，主要任务是提供足够的营养素，保证宝宝大脑、眼睛等重要器官和骨骼的发育。

要注意补充必须脂肪酸，每周

吃2-3次的鱼，至少有1次是海鱼

，最好是青花鱼、三文鱼这类的富含不饱和脂肪酸的鱼类。金枪鱼孕期最好不要吃，因为汞含量相对比较高。

这个时期妈妈对铁的需求量增加，不及时补充，容易发生贫血。需要多吃含铁的食物，例如每周吃一次猪肝，平时多吃红肉和墨绿色蔬菜。吃

猕猴桃、橙子、西柚、柠檬

这些维生素C含量丰富的水果，帮助铁质吸收。

孕晚期（怀孕

29-40

——体重控制在什么范围会令生产更顺利？

这个时期宝宝会经历增重和入盆阶段，为了生产顺利，妈妈的主要任务是控制体重增长在合理范围，预防便秘，适当运动增加腹部和盆底肌肉力量，预防妊娠并发症。

这个时期，是宝宝体重迅速增长的时期，如果之前孕周不够，都可以在这个时期追赶回来。但整个孕期体重的增长是有限制的，过多过少都不好。以怀孕前体重正常的妈妈举例，孕期增重应该在

11.5-16

公斤左右，孕中晚期每周体重增长在

0.35-0.50

公斤水平。如果怀的是双胞胎，孕期增重

16.7-24.3

公斤。而怀孕前体重过轻或过重，这些数值会有不一样，具体可以咨询营养专家和产科医生。

——孕期高血压、孕期糖尿病如何通过膳食改善？

很多家庭由于传统经验的影响，在怀孕期间营养摄入过量，导致发生不同的并发症，例如孕期糖尿病和孕期高血压，从外形很容易可以识别这种风险，就是准妈妈们的身材严重虚胖、体重超标。这不仅仅是外观改变的问题，还会影响胎儿健康。

糖尿病的发生，因为这两个疾病轻则引起宝宝宫内缺氧、营养不良，严重则可能会有性命危险。一旦发现高血压或者糖耐量异常，就要积极配合医生治疗，产检次数要加密。同时寻找营养专家的帮助，通过调整日常饮食，可以很有效的稳定血压和血糖，减轻身体的负担。

-------------思行的辣妈

粉丝福利时间

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看了谭医生的详细揭秘，是不是发现不能少看一日三餐的作用呢？

是不是也想像明星辣妈一样，通过营养搭配达到长胎不长肉的效果？

以下是我向谭医生讨来的专属福利，送给支持辣妈的亲们！！

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由谭医生和她的助理，

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、为你分析饮食存在的问题。

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