今天的文章我录了音哦，不过别只听录音，翻到文末会有惊喜。

#明星们的减肥食谱#上了新浪热搜，缘起是袁姗姗在直播中分享了自己的减肥食谱，新浪综艺又整理了另外7位明星的减肥食谱。

这8位明星的减肥食谱，营养师最推荐哪个呢？一起来看看吧。

一、袁姗姗减肥食谱

周四~周日

周一~周三

一周5天不吃精制碳水，即使全谷物和薯类也不是顿顿都吃，5天15顿正餐里只有7顿吃，所以

绝对的低碳水

，不吃主食就没有幸福感的主食控，就别试了。

肉选的是海鲜和鸡胸脯肉，这个我们可以借鉴，因为这两种肉的脂肪和能量都较低。

5天中的3天晚餐都只吃蔬菜，不管晚上是否需要烧脑加班，扛着饿到第二天都并非易事。

有两天欺骗日，但如果觉得其它5天亏待了自己，这两天放开吃，

能量摄入也不容忽视

1、缺主食的那些顿加上主食，米饭、馒头也可以吃，关键是控制量。

2、肉除了海鲜和鸡胸脯肉，还可以吃瘦的猪牛羊肉，毕竟它们补铁很赞。

3、晚餐除了增加主食，也要增加蛋白，因为其他顿都没有奶制品，可以增加纯牛奶、无糖酸奶。

午晚餐蔬菜、主食和蛋白约各占1/2、1/4、1/4

，细嚼慢咽、吃到7分饱，为了好控制量，还可以饭前喝两三百毫升水。

二、邓紫棋的瘦身消水肿秘诀

看美食节目，钻研食谱，想催眠自己吃过，可能会让人越看越想吃。

控盐能减少水分滞留，确实可以消肿

，跟着做吧。

蔬果类当早餐、淀粉肉当配菜，因为缺乏量，不好评价，但如果理解为

菜、主食、肉分别占一餐的1/2、1/4、1/4

，也值得推荐。

一周规律运动5天

，跟着做起来吧。

三、大S瘦身秘诀

不吃晚饭，早餐的量只有半瓶无糖酸奶、1/4颗火龙果，午餐只吃2片肉、2碗烫青菜，不吃饭，还要1周运动3天，每次1小时。

比袁姗姗对自己还要狠吧，食谱属于典型的

极低能量饮食+低碳水

据汪小菲爆，大S这么吃一个月瘦了10斤，如果这么饿自己，体重都不极速下降，那没天理也没道理。

可是这么快速减肥，

容易反弹

不说，

还容易赶走姨妈

，姨妈一旦走，要养回来，少则几个月多则一两年，太恐怖。

四、小S的减肥餐单

晚饭不吃，如果你能下午来个加餐，保证撑到第二天早餐不怎么饿，可以尝试。

午餐控制在3道菜以内，值得借鉴，因为菜太多道，都尝尝就吃多了。

午餐有菜有蛋白值得借鉴，但是主食只吃2/5碗，还吃的是白稀饭，就不推荐了，

完全可以吃一碗正常的米饭，熟重130克，白米饭和杂粮饭都吃更好了。

午餐椰子油炒菜，早餐无盐奶油，都不推荐，足足的

饱和脂肪酸，增加心脑血管疾病风险

五、邓超的极限瘦身方法

每天约摄入800千卡，属于极低能量饮食

这种饮食容易出现乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、便秘、胃肠不适、脱发以及皮肤干燥的问题。

有些敏感的女生还可能会出现

月经紊乱甚至闭经

的问题，还可能引起尿酸高或诱发痛风，可能

增加胆结石风险

[1]

所以极低能量饮食法，目前基本只应用于出于医疗原因需要快速降低体重又很胖的人（BMI超过30kg/m

）或超过27kg/m

同时伴随严重并发症者。

而且要在有经验的医生的监督和指导下进行。

具体的搭配，就不点评了，总之没吃够量。

六、林心如产后瘦身菜单

早餐：滴鸡精2包(就是鸡汤)、姜末炒蛋、杜仲汤

午餐：烫猪颈肉或蒸鱼(蛋白质要2-3份)、五谷饭(1/3碗)、烫青菜1份

下午茶：2份水果，主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉为主

晚餐：烤羊排或煎牛排和烫青菜

汤类：鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤

饮品：一天300毫升的黑豆水、红豆或红枣水

汤喝的很多，

多喝清淡的汤

，特别是饭前喝一些，吃得差不多再喝一下，绝对的能控制能量摄入，跟着做吧。

早晚餐都没有主食，午餐主食量也控制严格，又是一个低碳高蛋白食谱，因为还会控制能量，所以会瘦，但是不推荐不推荐。

七、关晓彤晚餐菜单

她只是分享了晚餐食谱，我们来分析一下吧。

周一晚上只喝桂花芡实糖水，如果汤加的糖很少，晚餐只喝汤不吃芡实，能量真的超低。

周二喝清爽海参时蔬，缺主食，海参也不属于优质蛋白，有钱也不推荐买它吃。

周三粗粮+石榴，膳食纤维充足，来点蛋白就好了，周四南瓜粥，改成南瓜饭，也来点蛋白。

周五、上汤枸杞叶，就喝个菜叶汤，表示太饿。

周六日吃点肉，想说，分配到平时不行么？为啥要极端的平时不敢吃肉，周末放纵吃呢。

八、李荣浩减肥方法

又是个狠角色，一天就吃一顿，还是水煮鸡胸脯肉、水煮西兰花、水煮红薯。

建议坚持1个月以上，说只能坚持三天，最好别开始，纯属浪费感情和生命。

我没看错吧。想说如果真坚持一个月，才是作践生命。

就像他说的那样，仅仅是个人习惯，并没有什么科学依据，所以强烈不建议用哦！

这8个食谱分享下来，还就袁姗姗的好一点儿，大家可以

参考我给改良的版本，慢慢减肥哦

，这样才不损健康也不易反弹。

今日互动：你采用过哪些减肥方式，分享一下心得和感悟呀。

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参考文献：

https://www.nhlbi.nih.gov/health-pro/guidelines/current/obesity-guidelines/e_textbook/txgd/4311.htm

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