解构无糖减肥法

文=雅痞技术研发中心

无糖减肥法是目前比较热的一种减肥方式，主要通过调整饮食达到减肥效果，可以适用于冬天运动不方便或者“懒癌”晚期的小伙伴们。光控制吃的种类达到减肥，这听起来似乎很不错，那么我们就来深入了解一下吧。

无糖减肥前须知

在进行无糖减肥法之前有些知识必须让你知道

1、需要有充足的睡眠，可以让身体产生受诉，去除多余脂肪。

2、制定正确目标，停止减肥后的一个星期内，依个人体质的不同将会复胖2～3斤，所以假设你的理想体重是90斤，那就要一鼓作气减到87～88斤才最合适。

3、停滞期是减肥失败的最大原因，所以当你发现体重停止下降后，就先不要每天量体重，并增加运动量，慢慢就会挺过这段时期；

4、超过晚上8点千万别吃东西，如果忍不住的话，最多只能喝一杯酸奶；

5、少坐在电视机前，也尽量别让双手有空着的机会，让自己手很忙就会忘记吃东西的；

6、零食是减肥最大的敌人，千万不要轻易接近。

第一周

无糖还是素食

睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉。请以一天为单位，如果你想吃饭，那你今天就全天吃素，不能碰肉、蛋或者鱼，相对来讲吃素会比较自由，但是白饭绝对不能超过半碗哦。如果想吃肉，就不能接触面、米饭、面包、甜食、饮料、奶类、水果等等。先暖身，平时爱吃什么就吃什么的你，胃绝对不可能接受突然的节食，所以——平时规律吃三餐的人改成以往食量的2/3；不规律吃三餐的人改成少食多餐。

tips：这周看起来主要是减少你的食量，虽然将蛋白质、脂肪这两大营养素与碳水化合物分开食用，但还是得计算热量，吃得过多也是会发胖的。

第二周

正式进入无糖周

这周必须吃一个星期的无糖食物，可以吃很多肉、蛋、蔬菜，但是千万不能碰淀粉。水或者无糖的茶饮将是这周帮你补充水分的伙伴，要多多亲近。另外，这一周必须抽出一天时间整天只吃酸奶来清理肠胃。

TIPS:如果第二周结束你已经达成了自己的瘦身目标，那就可以停止了，不需再往下进行。但是如果离目标还有10斤以上，就必须进入到地狱般的第三第四周了。

专业点评：

这一周主要是摄取蛋白质和脂肪这两大营养素，其中会有一定的副作用。首先得担心的是，身体容易会有酸碱不平衡的状态，所以一定记得多吃蔬菜水果。

第三周

离目标10斤以上者适用这周开始

你要相信你的胃已经变小了，所以你必须吃的很慢很慢，而且你很快就会有饱足感。有些残忍的是，你一天中只能选择吃一餐早餐或午餐，其他时候如果有饥饿的感觉，可以再选择1～2样东西吃，但是只能尽量吃清淡的，而且要严格控制食用量。

Tips:要小心这些状况：贫血会比较严重，所以一定不要忘记每天补充综合维生素；每天吃的那一餐，吃完后因为血液流到胃部，导致严重睡意，这个时候最好休息10分钟，节一下精神。

专业点评：

这周又称为极低热量饮食，事前一定要确定自己的身体是处于健康状态下，而且体重确实超标。中途如遇到严重不适，应立刻放弃。

第四周

断食离目标20斤以上者适用

这个星期你的体力还有精神一定都会处于最差的状态，虽然这很伤身体，但是在我的认知中，肥胖对身体的伤害更大，于是还是咬牙坚持。

Tips:在这个星期，一天吃的东西不可以超过200克，但是牛奶类饮品可以尽情喝。如果这周实在饿的受不了了，可以用嚼无糖口香糖的方法缓解饥饿。

专业点评：

如果你本身没有断食经验，一定要事先咨询专业的医生，给出合理的建议。

创立这个方法的人的初衷，是想通过改变自己的体质达到减肥目的，也就是变成吃不胖体质。这也是所有减肥者的共同目标：唯有改变体质，才能真正摆脱肥胖的阴影。至于要怎么改变体质，他发现可以慢慢将自己的食量减少至原来的70%，这样做不仅会使胃慢慢缩小，还能让身体原本该消耗食物的30%转成去消耗热量，渐渐新陈代谢也越变越好，从而转成人人羡慕的吃不胖体质。

不过，健康减重还是得循序渐进，虽然说肥胖也是一种病，也会带来一些健康和外形上的隐患，但是为了身体着想，减重还是要循序渐进。如果要彻底摆脱肥胖，饮食以及行为的改变更加重要。

拒绝把脂肪带到新年

雅痞瘦身兴趣小组第五期、第六期、第七期、第八期、第九期、第十期、第十一期、第十二期、第十三期、第十四期、第十五期、第十六期、第十七期、第十八期学员火辣辣晒励志开始啦！同时，雅痞瘦身兴趣小组

训练营全面升级启动招募

，开启众筹模式，一个小组学员人满之后立即启动甩肉模式，无需过多等待，更个性化的专属方案、个人数据库记录、科技化实时指导助你瘦身成功。

报名参与，请直接回复“

”，了解相关详情。

雅痞大联盟雅痞瘦身兴趣小组官方微信

ID:nb6768

以社交专业阳光健康的在线实时互动模式，帮助全球华人胖子找回性感身材，自2014年8月正式启动后，已帮助数千人瘦身，影响上百万网友。

被新浪网、今日头条、都市周报、每日商报等主流媒体关注，与微博、银泰商业等品牌机构成功合作，获赞2014中国创新影响力自媒体平台。

了解参加雅痞瘦身兴趣小组详情请回复“

”，预约报名请回复“

”，查看我们联合香港TVB艺人、内地卫视主持人出演的时尚励志大片，请回复“

改变生活，颠覆自己，

拥抱明天，从关注我们开始。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。