不少女性在减肥的时候以为要想减肥成功就是要少吃甚至是绝食，而且还得挥汗如雨地进行运动，其实减肥是用不了那么辛苦的，弄点低热量食物吃吃就可以帮助大家减肥成功了，那么什么食物热量低有利于减肥呢？下面带大家去了解一下这些常识。

什么食物热量低有利于减肥？

1.紫薯

紫薯是一种不错的减肥主食，记住是紫薯不是红薯，因为紫薯的含糖量和热量更低，且因含有花青素，营养价值比红薯更高。

2.玉米

蒸玉米做起来很方便，玉米中含有丰富的膳食纤维和多种维生素，能够润肠通便。要注意区分玉米的种类，老玉米减肥效果最好，甜玉米次之，减肥最好不要吃糯玉米。

3.燕麦

一定要是纯燕麦片，而不是添加了奶精、糊精等高热量成分的速溶麦片。纯燕麦片含有大量可溶性膳食纤维，能够在肠道内迅速吸水膨胀，提供持久的饱腹感。

4.魔芋

魔芋是高纤维食物，但它是不能直接食用的，我们吃的通常是魔芋制品，如魔芋粉、魔芋丸子、魔芋豆腐等，可用来煮汤或凉拌，热量低且非常美味。

5.藜麦

藜麦是一种全营养食物，其所含的蛋白质是像奶蛋肉类一样的优质蛋白，氨基酸全面且易于吸收，藜麦煮食打豆浆均可。因为藜麦的升糖指数低，所以它的饱腹感也是比较持久的。

6.奇亚籽

奇亚籽含有丰富的可溶性膳食纤维，还含有优质不饱和脂肪酸，能够调节血脂。奇亚籽吃起来很方便，直接用水泡一下就可以了，还可以用来凉拌沙拉，实在是懒人专属。

什么食物热量低有利于减肥？上文中给大家推荐的6种食物含有的热量都是非常低的，如果大家想要减肥成功的话弄点这些食物吃吃是可以的，很快会让产生饱腹感，不再想吃其他的食物了，帮助大家管住自己的嘴。

来源：

39健康网

《血管与腔内血管外科杂志》

2020.09.15

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