“我每天就吃这么点却还是胖，

难道注定要一胖到底了……”

先别急着抱怨，

你确定自己真的是少吃了？

对此，本九不说废话，先来一组惨烈图片对照：

下面都是

100大卡

的食物.......

那么，要消耗100大卡，我们需要做些什么呢？

遛狗26分钟……

购物38分钟……

修剪草坪20分钟……

跳舞20分钟……

骑车23分钟……

爬楼梯11分钟……

高尔夫20分钟……

按摩20分钟……

捉迷藏20分钟……

另外还可以：

做饭，洗、切、煮、炒、蒸，39分钟……

养花种草搞园艺20分钟……

拖地20分钟……

扫地25分钟……

怎么样？看完这些，是不是终于知道自己胖的原因了！

那肯定是因为你

热量超标

了啊！

当然这些常识，相信凡是学过一点减肥知识的人都不会犯，日常生活中也有很多打着“健康食品”旗号的食物，实则让你一胖再胖，而你还浑然不知，比如：

脱水蔬果干

本九闺蜜A最近想减肥，但是作为一个没时间自己做饭的社畜，又很想补充多些膳食纤维，于是买了一堆香脆的水果干、蔬菜干堆在工位上，每天咔咔地嚼个不停。

面对我的惊奇，她理所当然：蔬果干

水果，

蔬菜，不是很适合减肥吗？

其实，我们在市面上能见到的综合果蔬干吃起来脆脆的，是因为采取了一道必不可少的工序——

真空低温油炸

虽然真空油炸不像普通油炸容易产生有害物质，但在吸油这方面两者相差不多。

果蔬本是脂肪含量

低于1%

的产品，但是油炸脱水之后，它就可以高达

10%

，甚至

15%

以上。

除了干燥后浓缩了水果本身的糖分外，很多所谓的"水果干"还是

加油加糖

制成的产品，糖分都提高了很多。

脱水果蔬干不仅失去了新鲜果蔬的感官、自然香味等天然特征，而且维生素等营养素流失较多，甚至可能带入大量的脂肪、糖、盐，及各种食品添加剂。

有调查显示，市面上一般100g果蔬干热量都在

300大卡

以上。

所以，我还是建议大家吃

的水果蔬菜~

八宝粥

从材料上来看，八宝粥富含

细粗粮、杂豆、坚果和水果干

，是非常健康且营养的减肥食品。

那么，实在没有时间，没有条件自己煮粥的话，直接买超市里的罐装八宝粥当主食吃可以吗？

在还没有习惯看营养成分表之前，我一直觉得罐装八宝粥很健康，晚上运动后觉得饿，买一罐八宝粥来吃，小罐的那种，觉得粗细粮搭配挺健康的，就是有点甜。

过了很长时间之后，我才注意到，超市卖的那种罐装八宝粥，白砂糖是排在配料表第二位的…

难怪每次喝都觉得比自己煮的甜很多…

减肥的话，能自己动手煮就不要喝这种糖hin多的罐头八宝粥了。

当然了，实在没有条件自己煮，也可以吃。但是记得放在早餐吃，当天

少吃一些甜味零食或者加糖的食物

自己煮八宝粥的做法：

如果家里有高压锅，直接把材料准备好，加水，按下煮粥键，搞定。

如果家里没有高压锅，最好提前把

难煮开的材料

（红豆、糯米、薏米等等）浸泡几个小时，然后在电饭煲里按下煮粥键，搞定。

不会搭配的话可以直接到超市买八宝粥的材料，加点

坚果和水果干

进去，也可以当腊八粥吃。

无糖食物

当食物包装上出现“

”两个字的时候，你是不是超级激动？

但其实很多打着“无糖”旗号的食品虽然含糖为零，但是添加了不少的“隐藏的糖“，如：

阿斯巴甜、安赛蜜、糖精

等等。这些人工甜味剂会增强食欲，反而容易引起暴饮暴食。

有些无糖食品为了弥补无蔗糖欠佳的口感从而添加大量的脂肪，糖虽然没了，油却多了，导致食物热量甚至比有糖食品还要高，所以戒糖也是减肥的一大难关。

酸奶，本身就是一种非常健康的食物，尤其是其中含有的一些

益生菌

，可以起到

促进肠道蠕动，滋养肠道菌群

的功能，

我也喜欢每天饭后

来一瓶。

网上关于酸奶减肥的方法五花八门，什么“把酸奶当主食吃！”“早饭什么都不吃，拿酸奶充饥！”“饭后一杯酸奶帮助消化.....”，但吃错了酸奶不仅不能，还有可能增胖。

现代工业做出来的绝大部分酸奶，为了丰富口味和延长保质期，都会额外添加大量的

糖和添加剂

据USDA统计，每180g酸奶平均含糖量高达

22.5g

，某些“风味酸乳”或“风味发酵乳”，添加糖量比某些碳酸饮料都高。

每天喝一份这种酸奶，基本就达到了世卫组织每日摄糖量的推荐值。

所以在减肥期间的宝宝们，优先选择原味酸奶，避免“风味”“复原乳”等字样。避免选择带有各种添加剂的酸奶。选择

能量、脂肪、碳水化合物少的，蛋白质高

的酸奶。

咀嚼口香糖

昨天推文我问大家平时通过什么方式压抑食欲，其中有个评论答曰：

嚼口香糖

用这一招来避免多吃零食真的有用？

事实上，这个方法不是对所有人都管用。

口香糖的甜味会使胃液蠕动，咀嚼则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。

如果你只是嘴馋、想让你的嘴巴忙起来，未加工的新鲜蔬果会是安全选择。

瘦身小贴士：

1.尽可能少油少糖，少添加物

2.不吃精致食物（零食，加工品，精面等）

3.均衡饮食，高纤高蛋白，搭配要均衡

4.多留意看食物后标的配方表

九姑娘有话说：

码字不易，觉得今天内容对你有帮助的，就把本文推给你最好的朋友吧~

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